chleb

ciężko jest coś układać jak masz taki obiad gdzie nie wiadomo co zjesz :/ otręby na śniadanie? :/ daj płatki owsiane w 2 posiłku daj chleb pełnoziarnisty/razowy + jakieś mięsko do środka (NIE SZYNKA) przed treningiem mało ww trochę, ja bym dał ze 100 g jakie zapotrzebowanie? ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała?

-sniadanie Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml 2 Jaja gotowane b/w/t/ 26/44/18 kcl 441 -II i III śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser twarogowy chudy 200g b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl [...]

28.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 chleb razowy jajko 3 pierś z kurczaka oliwa z oliwek orzechy włoskie 4 kurczak kasza brokuły i pomidory 5 kurczak kasza brokuły i pomidory 6 Twaróg Trening 45 minut na stacjonarnym rowerze.Myślę, że tętno średnie było okolo 80% maksymalnego a więc sporo Ogólnie plany na ferie(Na Podkarpaciu od tego [...]

Witam! Mam prozbe o pomoc w ułożeniu diety na redukcje a raczej na rzeźbe. obecnie mam diete masową i dobiłem z nią do okm 94 kg. Wzrost 184 cm. I teraz planuje sobie na ferie zrobic rzezbe. Ale juz przechodzę do rzeczy. O to dieta: -śniadanie tak ok 6(bo później nie da rady) Ser twarogowy chudy(250g) Bialko50 weglowodany9 kcl 248 Mleko 2% [...]

2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g dałbym lepiej jakieś mięso jajka czy rybę 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe bym wyrzucił ostatni posiłek ok tłuszczu musisz więcj przywalić do wcześniejszych posiłków nie ma rady innej 3. Następny Twaróg [...]

[...] Sobota- brzuch + aeroby Niedziela- free :) Po każdym FBW, 30-40 minut rowerka. Teraz czas na żarcie, wiadomo odłożyłem wszelkie cuda swiata czyli fast foody, pizze, alkohol, chleb... Jem teraz na pewno zdrowo ale nie do końca smacznie :P Chciałbym też sie wyspowiadać ze swoich grzechów w tym miesiącu: 5 piw, 2 kieliszki wódki, jedno wino, pizza, [...]

Sniadanie: Kijowo - mleka w domu nie bylo, prawie rzygnalem z wodą 2 sniadanie Chleb ze schabem takim surowym 3 plasterki - mama powiedziala ze tak karmic mnie nie zamierza Przed obiadem, kilka plackow ziemniaczanych Przed treningowy: Ryz+3 jajka (2 cale+1 bialko, nie lubie zoltek, fuj)+surowka z kapusty marchwi itp 15 min przed treningiem: [...]

Mam chleb tostowy z pszenicy. Chodzi mi o to żeby ten chleb podgrzać w tosterze a potem położyć na ten chleb ser, szynkę warzywa itp

Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]

1.posiłek płatki owsiane150g mleko2% 300ml białko WPC80 40g b:51,2 t:7,4 ww:67,3 kcal:816 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g b:24,2 t:4 ww:91,2 kcal:500 3.posiłek 3 jajka ok 150g makaron 80g b:26,5 t:11 ww:63 kcal:510 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g białko [...]

duzo dzisiaj myslalem nad tymi dwoma posilkami i doszedlem do wnisoku ze I posilek bedzie sie skladal z : 150g chleba razowego, 100g twarogu chudego i do tego jakies owoce badz warzywa ale na II posilek to zero pomyslow... myslalem nad tym plackiem owsianym ale nie wiem czy to dobry pomysl bedzie... chyba ze placka bym wrzucil na I posilek a Chleb [...]

[...] zamiast szynki krój sobie wcześniej ugotowanego/upieczonego kurczaka na plasterki i ładuj do kanapek pieczywo tostowe? tylko razowe/pełnoziarniste! zresztą dużo tego chleba szamiesz, urozmaicaj sobie jakimś ryżem, kaszą przed treningiem ww o niskim ig, więc jak już to ryż brązowy i daj go więcej, z 100 g piersi też ze 100 gainer'a wywal [...]

[...] dieta do oceny wiek 17 wzrost 174 waga 66. Treningi 3x w tygodniu pon,śro,piątek cel oczywiście przybranie na wadze. Czekam na poprawki i opinie. pozdro OTO DIETA: 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g białko WPC80 40g 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 [...]

Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]

[...] - rodzynki (20g) - mleko 0,5% (200g) - jajko całe (120g) - oliwa z oliwek (8g) - Naturell Maxivit (1tabs) // w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.05 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) [...]

przed treningiem makrela wedzona odpada bo zawiera tluszcz chleb tez bo to slabe zrodlo wegli na sniadnaie chleb tez wywal i daj te owsiane,owoc daj bezposrednio po treningu a posilek po ok.20-30min

ok tak wiec plan po poprawkach Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g Łącznie: B:34g T:42g W:125g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser [...]

panga/minataj nie wedzone tylo mrozone bo swiezych nie ma u nas!! co do kcal to wegle na sniadanie i okolotreningowo musisz sam policz jaka kcal i rozklad BTW ma byc salatki sklepowe to tylko tylko mrozonki a tak to kupuj warzywa i sam rob chleb tez bedzie ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-27 21:11:50

[...] polaczone...... tu tez przydalaby mi sie pomoc. alatki sklepowe sa dobrym wyborem czy lepiej robic je osobiscie. Chciałbym jesze wiedziec w jakich proporcjach przydzielac kcal do odpowiednich posilkow, czytalem ze sniadanie powinno dostarczac nawet do 30% dziennego zapotrzebowania. Czy chleb pelno ziarnisty mozna dodac do ktoregos posilku??

[...] na maxa po treningu 2capsy HMB, na razie normalny tradycyjny jak już poczuje ze mogę to zmiana na HIIT. Dieta (chyba) 6:55 kanapka lub drożdżówka , 10:30 śniadanko kanapki chleb pełnoziarnisty ser szynka,14:00 czasami nie co dzień banan lub jabłko ,obiad w zależności o której skończę pracę 16 lub 18 jem nieduży (staram się) po treningu [...]