chleb

Mi np jaja gotowane też nie wchodzą ;x Zjem z 2 i już mam dobrze :D A jajecznica z 6 np + chleb + warzywa + kiełbasa i jakoś daje radę ;x

Dzień 12 Treningowy Dieta Śniadanie 6:30 Makaron pełnoziarnisty, mielone udo indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu dowolna ilość, przyprawy(spaghetti). Trening 11:30 II Śniadanie 13:15 j,w, zdecydowanie bardziej mi smakuje na zimno. Przed obiadem 6 mandarynek Obiad godz 15:00 Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką Kolacja 20:00 Pieczywo [...]

[...] treningiem Dieta Dzisiaj trochę przesadziłem z białkiem :)) w ogóle siedzę z brzuchem napiętym jak by miało mi wyskoczyć wszystko co dzisiaj zjadłem. Do tego doszedł ten chleb mieszany(miał być razowy ale babka w piekarni sprzedała mojej mamie ciu*stwo...) a muszę go zjeść bo nie lubię jak coś się marnuje. Na kolacje wszedł serniczek by [...]

[...] pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: mozarella, warzywa, oliwa z oliwek Trening po dłuższej przerwie, więc ciężary zaniżone, zakres powtórzeń 10-12. Klatka: [...]

[...] T:4.5, kcal:540 –średnio) -oliwa z oliwek 15ml (T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem: B:24.6/20.3, WW:113.8/131.8, T:30/23.5, kcal:551/775 10.30-II posiłek: -chleb żytni 100g(B:5, WW:54, T:1.6, kcal:243) -twaróg półtłusty 200g(B:37.4, WW:7, T:9.4, kcal:268) -warzywa Razem:B:42.4, WW:61, T:11, kcal:511 14.00-15.00-III [...]

[...] http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/114375 Uwagi: Co do dzisiejszego odżywiania to dieta tak średnio trzymana, multum kanapek, główne źródło węgli dzisiaj bo świeżo chleb upieczony dzisiaj miałem, a ja go uwielbiam jak jest świeży :D Jeszcze szynka wieprzowa była pieczona, nie wiem jak tam u niej ze składem ale rozchodzi się chyba mniej [...]

[...] białe nie należy do najzdrowszej żywności, na pewno lepszy byłby ryż lub kasza. Chodziło mi jednak o to czy takie żarcie nadaje się do budowania masy mięśniowej. Zwykle jem chleb razowy ale po treningu jem zwykłe bułki bo mają wyższy indeks glikemiczny i co za tym idzie następuje większy wyrzut insuliny- czy źle kombinuję?? jem tak od jakiegoś [...]

[...] diety :), z resztą wszyscy tylko mówili oj tam oj tam, czego nie znoszę {{:-(. Do tego było mięsko curry z pomidorami, może pomidory były z puszki, oraz naan - pakistański chleb z maki pszennej, niestety i drożdży. Trochę nieładnie, ale słodkiego nie tknęłam nic. Wklejam też wczorajszą zaległa miskę. Viki witam i dzięki. [...]

No najczesciej to pilka, siatka, pink pong, jakies tam cwiczenia, nic szczegolnego ale czasem sie spoce troche. Przed wf-em to po prostu kanapki. Chleb razowy, twarog, pestki dyni i dzem. Moge cos innego jezeli trzeba.

http://liczniki.org/gif2/an-18F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 10g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

[...] 3,2% + musli (własna mieszanka) 9.30 - kanapki na bogato 11.15 - przed treningowy banan/ jogurt/ inne 12.00 - trening 13.00 - zaraz po treningu białko+mleko 14.00 - pierś kurczaka + ryż + warzywa/ ryba / inne 17.00 - przekąska 20.00 - jajecznica z 4jajek + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor 22.00 - twaróg/ serek wiejski

nie masz w diecie zdrowych tłuszczy oliwka z oliwek/olej lniany widzę same tłuszcze nasycone usuń je . Chleb także nie jest najlepszym źródłem węgla

[...] z podobną wagą jak Ty no i dopiero jak zacząłem wrzucać więcej tłuszczów (zdrowych) to znowu wszystko ruszyło do przodu. Moim zdaniem trochę za dużo niektórych produktów jak chleb dużo ryżu, powinieneś trochę zmniejszyć ilość węglowodanów. Przed treningiem za dużo się najadasz. Jeśli na prawdę Ci zależy to zgłoś się do Konia, efekty przyjdą na [...]

Micha z 18.02.2012. jajecznica z 2 jaj, z cebulą (100g) 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (chleb Lorenca)(2x40g) papryka czerwona (1/2 = 115g) Truskawkowy shake z jogurtu naturalnego (2%) surowa marchew (45g) 3 szt. Orzechów brazylijskich (3x4g=12g) 3 szt. Orzechów brazylijskich (3x4g=12g) Action Whey Gainer na wodzie migdały (1 garść = 30g) [...]

[...] :(). No i właśnie mój główny problem - strasznie "wywala" (mówiąc kolokwialnie) mi brzuch, mam wrażenie, że to chyba od ilości białka (w każdym posiłku :( lub/i od chleba razowego, rzodkiewki, rodzynek i brokułów, czyli wszystkiego co bardzo lubię). I nie wiem co teraz robić? :( Planuję bardzo ograniczyć chleb razowy, tę rzodkiew, [...]

a jakie będą najlepsze? Bo na razie jem chleb ciemny, ryż brązowy, kaszę gryczaną i płatki owsiane. A i jabłko rano. Nie mam pomysłu po prostu. Ja wolę 5 a nawet 6 posiłków, ale co 3 godziny, czasem nawet częściej :)

Za dużo białka tłuszczy i węgli obliczyłeś zapotrzebowanie ?? Daj 2-2,2g białka 1,2g tłuszczy i resztę węgli 2 chleb daj razowy tuńczyka wymień na jakieś mięso 4 do zmiany 6 miód wywal

Dzień 15 treningowy Dieta 7:00 Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 10:45 trening 13:00 II Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka 14:30 Obiad Płatki owsiane górskie, jajecznica(dowolne warzywa jako dodatki) 20:00 Kolacja Chleb pełnoziarnisty + schab pieczony ze śliwką Koło 22 będzie [...]

Dziś zjadłem 7.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 9.30 - kanapki na bogato 11.15 - banan 12.00 - trening 13.00 - białko+mleko 14.00 - pierś kurczaka + ryż + marchewka,groszek,brokuły 17.00 - chałwa 20.00 - 3 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor 22.00 - serek wiejski

[...] 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 rodzynki - 30 || 0,69 || 0,15 || 21,36 || 83,1 suma B = 41,89 (w tym roślinne = 12,59) || T = 29,61 || W = 102,46 || Kcal. = 840,9 II ŚNIADANIE chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270 masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72 szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68 jabłko - 100 || 0,4 || [...]