chleb

[...] tak: Węgle: 1480 kcal - 370g Białko: 520 kcal - 130g Tłuszcz: 540 kcal - 60g 7:00 płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 20g B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 23g T: 6g WW: 50g 11:35 pierś kurczaka 80g + ryż 100g + oliwa 12ml + warzywa B: 24g T: 14g WW: 87g 14:30 makaron 80g + rodzynki 20g + [...]

Co Wy na taka diete waze 64 kg i mam wzrostu 182. Mam problem z przytyciem. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g szynka [...]

7:00 płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 20g daj jakieś suszone owcoe B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa coś ala tłuszcz? masło moze B: 23g T: 6g WW: 50g 11:35 pierś kurczaka 80g + ryż 100g + oliwa 12ml + warzywa B: 24g T: 14g WW: 87g 14:30 makaron 80g + rodzynki 20g + jogurt naturalny [...]

[...] żeby zacząc, bo ciężko będzie na oko jeśc kiedy będę chciał zrzucic brzuch. Mniej więcej tak to wygląda: 1. Jajecznica z 4 jaj (jedno ok.70g) + pół pęta kiełbasy + chleb pełnoziarnisty własnej roboty ok. (100-150g) + 3 kapsy tranu 2. Chleb pełnoziarnisty (100-150g) + masło + mięso (ok. 100g) + warzyw0 (ostanio szczypiorek) 3. j/w 4. [...]

Dzień 25 Dieta 12:00 - omlet z owsianymi 14:00 - chleb ze schabem 17:00 - tilapia z kapusta i ziemniakami 21:00 - bialko po treningu 22:00 - karkowka z brokulami i ziemniakami 24:00 - migdaly i ser Trening martwy - 50/60/70/80 klata plasko - 60/70/75/80 odwrotne wyciskanie 4x12-8 barki przodem na suwnicy - 40/50/55/60 20 minut biegu tetno ~ 150 - [...]

Chleb razowy chociażby jeśli chcesz coś do kanapek :-))

Myślałem o chlebie razowym , lecz niestety nigdzie w pobliżu nie ma dobrego chleba . A bez sensu jest kupić chleb razowy który jest w 70% z mąki pszennej . Niedługo zostanie otwary nowy sklep także mam nadzieje że takowy chleb dostane tam .

[...] sumienia zrobiłem też kompleks sztangowy - po 4 seriach serce waliło jak po szybkim biegu, ale dobrze się po tym czułem :-PP 2012-04-01 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: chleb + zółty ser + pomidor + 4 jajka na twardo przekąski: orzechy laskowe i migdały przekąski 2: świeży sok grejpfrutowy obiad: makaron + pieczone mielone (mięso wieprzowo [...]

Dzisiejszy dzień: - płatki owsianne + mleko + banan -ryż 100g + kurczak z piekarnika + warzywa z patelni -2 bułki z ziarnem + 2 jaja + banan - chleb ciemny z szynką z piersi kurczaka do oceny Zmieniony przez - erigme w dniu 2012-04-02 08:29:29

no niestety problemy z barkami to chleb powszedni ciezarowcow. Od tego raczej nie uknikną. I mozna cwiczyc rotatory i miec je super silne, ale pozniej dochodzi ruch dynamiczny (wkrecanie lokci w tempo) i okazuje sie, ze do tego nie sa przystosowane, pomimo swej sily. Upadles na tylek bo nie ma lokci wysoko, a i nie bedzie jak ciezar jest juz dla [...]

[...] Rege - dzień 1 Miska liczona ale nie wklejam. Chcę zobaczyć czy potrafię jeść na czuja :-P - shake: owies, banan, rodzynki, wióry, odzywka - chlebuś z masełkiem, mniam :-D i jajeczka - tosty z owssa i jajeczek i na to mozzarela - później to już tylko wątróbka, która miała być na pasztet ale niestety nie dotrwała i [...]

Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g [...]

[...] 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 180cm I posiłek: 7.30 płatki owsiane 100g mleko spożywcze 1,5% 500g 1 jajko kurze B:38g W:95g T:21g II posiłek: 10.30 2 jaja kurze delma 15g chleb razowy 100g B:23g W:53g T:21g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g delma 15g chleb razowy 100g B:27g W:52g T:9g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś z [...]

[...] BIALKO/WW/TŁUSZCZE I posilek: 400g mleka 2,0% 13/19/8 70g Płatki kukurydziane 5/54/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9 18/73/19 II posilek: 100g piers z kurczaka 21/0/1 150g chleb zytni razowy 8/69/3 20g Oliwa z oliwek 0/0/18 29/69/22 TRENING Po treningu bezpośrednio 1 banan 120g banana 1/28/0,5 III posilek 100g ryzu bialego 6/79/1 100g [...]

Poprawiłem:d I posiłek: 7.30 płatki owsiane 100g mleko spożywcze 1,5% 500g 1 jajko kurze B:38g W:95g T:21g II posiłek: 10.30 2 jaja kurze orzechy arachidowe 10g chleb razowy 100g warzywa B:26g W:54g T:20g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g masło extra 15g chleb razowy 100g owoc B:27g W:52g T:15g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś [...]

[...] górskich 11,9/69,3/7,2 366kcal 2 jajka 15/0,72/11,64/166,8 200 ml mleka 0,5% 6/9,4/1 70kcal 32,9 79,42 19,84 602,8 II Śniadanie: odżywka białkowa 30/0,3/0 130kcal chleb razowy z miodem x/36/x 220kcal masło orzechowe 5/4/27 276kcal 35 40,3 27 626 posiłek przedtreningowy: 100g piersi z kurczaka 21,8/0/3,7 50g ryżu x/76,8/x 322kcal [...]

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g [...]

Dzień 56 treningowy Miska=100% żadnych odstępstw Dla przypomnienia: 6:30 śniadanie Płatki owsiane górskie, jajecznica (warzywa jako dodatki) 10:30 II Śniadanie przed treningowy posiłek Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 11:30 Trening, opisany niżej 13:15 Obiad, posiłek po treningowy Ryż basmati, pierś [...]

[...] schować. Miska Miska u rodzicieli - więc bez ilości. śniadanie: kiełbasa biała (tato sam robił) + mandarynka + sałatka warzywna + oliwa z oliwek II śniadanie: kanapka (mamy chleb) + szynka gotowana + sałatka warzywna + jabłko obiad: golonka (chuda, z indyka) + kapusta kiszona (bez cebulkowo-masłowej zasmażki) potreningowo: sałatka owocowa [...]

Ad2. To co w takim razie na chleb? Metki łososiowe i podobne to sam tłuszcz ...