Dieta na poczatek, nic prostego...

w domu moge zjeść 2 góra 3 posiłki wiec jeśli zjadłbym jakas bułke z ziarnami w robocie z jajkiem i do tego banan to nie byłoby tak źle. Tak jak podałem na początku wyliczyłem ile potrzebuje kalorii.

Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram
Białko 15%% 434.92kcal = 108.73gram
Tluszcz 30% 869.83kcal = 96.65gram

To teraz żeby masa rosła musze przyjmować ile ?

(i jak sie używa tego kalkulatora kalorii ?)

Zmieniony przez - Ervine w dniu 2012-04-01 11:36:24

Zmieniony przez - Ervine w dniu 2012-04-01 11:38:23

Zmieniony przez - Ervine w dniu 2012-04-01 11:40:48

było by ok plus warzywa do tego posiłku

Ervine, Panie i Panowie Ci już dość pomogli. rusz troszkę łbem, a nie o wszystko pytaj. Na forum masz naprawdę wiele diet, wiele kompozycji itp itd. Weź sobie ogarnij to i wrzuć do sprawdzenia chłopakom z większym doświadczeniem, wtedy Ci podpowiedzą co zmienić ewentualnie. Nie piszę tego żeby Cię dobić, tylko żebyś ruszył troszkę się sam w tą stronę bo musisz mieć troszkę własnych chęci żeby cokolwiek osiągnąć/zrobić.

Pozdrawiam!

Zeby masa rosla musisz miec dodatki bilans kcal. Byc moze taka ilosc kcal wystarczy. To bedziesz w stanie stwierdzic po kilku kg cwiczen. Jezeli nie bedzie efektow to bedziesz musial zwiekszyc ilosc weglowodanow lub tluszczow.

Dzisiejszy dzień:

- płatki owsianne + mleko + banan

-ryż 100g + kurczak z piekarnika + warzywa z patelni

-2 bułki z ziarnem + 2 jaja + banan

- chleb ciemny z szynką z piersi kurczaka

do oceny

Zmieniony przez - erigme w dniu 2012-04-02 08:29:29

To Twój drugi profil czy się podpiąłeś ? Jeśli tak to napisz coś o sobie, jest olbrzymia różnica czy ważysz 55 czy 90 kg ;)

tak to moj drugo profil

Tu juz nie ma co oceniac. Dostajes wczesnie tyle porad, ze powinienes wiedziec jak maja optymalnie wygladac posilki w ciagu dnia. Zastanow sie czego brakuje.

Nie masz żadnych źródeł dobrego tłuszczu, mało warzyw, warto dodać jakąś sałatkę/surówkę jeśli nie masz czasu na 6 posiłków, ja też ograniczyłbym pieczywo do 1 posiłku

Zmieniony przez - Soli1988 w dniu 2012-04-02 10:37:11

do pracy na oewno bede brał bułki ale co mozna na kolacje zjeść oprócz pieczywa ?