chleb

[...] ilosci bialka w kazym posilku, bialko ogolnie mozesz lekko obniżyć I sniadanie: dałbym więcej wpc, mzoesz dodac garsc rodzynek, moreli II sniadanie: troche mniej serka, wywal żółty, chleb razowy, dodaj warzyw III sniadanieL do zmiany Przedtren: dodaj warzyw Potreningowy: bez oliwy Kolacja: bez wpc, dodaj warzyw, zamiast oliwy > olej lnainy

Waga pokazala 72,700 czyli o 300gram mniej niz tydzien temu,wegli wiecej mniam mniam.A moge makarony czy nie,lub chleb ktory sama pieke na zakwasie,razowy albo orkiszowy nigdy bialy.

robisz to na odpierd.... nie bede takie czegoś poprawiał "No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami jakaś jajecznica z 5 - 7 jajek chleb pełnoziarnisty , czasami parówki + majonez jakaś sałatka , czasami kanapki z różnymi produktami. " gdzie zalecają parówki link poprosze. pa

[...] 26 tł, 56ww, 556 kcal 2 posiłek 50g ryżu brązowego 130g cyca z kury 50g pomidor 10g oliwy z oliwek /więcej warzyw, min 250g 32b, 13t, 35ww, 385 kcal 3 posiłek 80g chleb żytni razowy mięso 20g pomidora 15g masła 150g jabłka /więcej warzyw, ww cos za duzo wyszlo, w 100g chleba jest srednio 40-50g węgli 13b, 15tł, 53 ww- trochę dużo [...]

[...] aktywnosci fizycznej.. Teraz co jem: sniadanie-miska platkow zborzowych (czasem z suszonymi owocami) w pracy ok 9 wychodze sobie zjesc 3 banany, jablko na przerwie jem chleb ziarnisty z siemiem lnianym przelozony zielona salata serem zoltym i czasem wedlina oraz serek wiejski do tego.. pozniej wychodze znow na duzy jogurt 100% mleka bez [...]

Ja do szkoły biorę chleb żytni razowy, kanapki z jajkiem + ogórki szklarniowe i mam szamę, też tak zrób. Pierś z kurczaka możesz pokroić na plasterki i wrzuć do kanapki w szkole. Tak, combo - wymieszać Szynę kanapkową odpuść. Ryż brązowy jest kilkadziesiąt groszy droższy, ale ma niższy IG o ile się nie mylę, zamiast ryżu możesz jeść: kaszę [...]

A nie to ja się skupiam na wszystkim, jaki chleb masło ile, kiedy oliwę dać, ale akurat z tymi warzywami się pomyliłem. Mimo, że mam 15 lat to staram się ćwiczyć z głową. Ciężarów nie daję na maxa, dietę staram się trzymać i dużo czytam.

no dobra dobra czekam na twoje propozycje bo napewno są cenne:) pamietaj że 2 i 3 posiłek to szkoła więc tez trzeba coś dobrego ogarnąć:) gdybym mógł jakiś chleb to bym jajka lub kure do srodka pakował:) czekam na pomoc, do jutra elo

[...] drobne , bo drobne- ciosy głowa w brzuch z Waderem. Młodość ma to do siebie,że musi sie wyszumieć Szogun ten etap ma dawno za sobą. Jest obity, obyty i z niejednego pieca chleb jadł - jak zwykło sie mówic w takich sytuacjach To Szogun jest mistrzem i to on musi odpierać atak pretendenta, który chce mu wydrzeć pas. Pretendenta, którego tak [...]

[...] i zobaczymy co powie:) jeśli mi nie pomoże to troche zmienie diete rozpisana a nawet zaraz zmienie (tak jak bym ja ją widział i git) zastanawia mnie tylko czy moge jeść chleb razowy(Czarny) bym mógł wkładać do niego mięso lub jaja i do szkoły bym miał lepiiej.. jakby kto chciał pomóc [...]

te tosty żytnie zamieniłbym na pieczywo pełnoziarniste lub razowe (chleb tostowy ma bardzo wysokie IG, mocno przetworzony jest) , oblicz zapotrzebowanie bo na moje oko to zamało węgli w diecie Troche dużo supli jak na taki wiek, rozpisz pełny trening (ile seri, ćwiczeń robisz i w jakiej koleności) Powodzenia

ja bym na twoim miejscu wyrzucil z ostatniego posilku chleb i dal jakis tluszcz :)

[...] :) Marcin - w kapsach mam z ostatniego testu resztki też dlatego :> szary89 - Tosty żytnie napisałem tak bo wrzucam to do tostera i się opiekają a to jest chleb razowy A trening wszystko tyle ile trzeba mam od tego nadzorce volvo - No nie ma opierd.... się. Kurde jade z masą do kwietnia a potem redukcja, jednak już prawie 80 [...]

bo jak masz dwa posilki w ktorych bialka na lekarstwo.. salami to nie zrodlo bialka (zobacz masz tam glownei tluszcz ktory wyczerpuje u ciebie 1/4 zapotrzebowania na tluszcze)- na prawde lepiej upiec sobie cos i klasc na chleb,

Dzisiejsze jedzonko Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 140 g Posiłek 2: Śledź wędzony 140g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g W sumie: 132B, [...]

jeśli chleb to razowy - mniej przetworzony

WITAM w 2 dniu mojej redukjci:) mały wypis z dzisejszego dnia mianowice : 8 pobudka -2 tab tse: 8,30: sniadanie a jednoczesaie znow przedtrengowy: 4 cale jaja chleb plenoziarnisty taki 100%nie zaden mieszany barwiony itd: pomidor cały 20g orzechy wloskie + tab omega 3 9.30 30 min przed treningiewm 10g bcca + 2 tab tse 10:TRENING dzis poszly nogi [...]

Dzięki za pomoc. Ok, zamienie chleb. Owsianki niestety nie moge jesc, jakis czas temu probowalem i żołądkowi się nie spodobało, problemy były. Jeśli chodzi o WPC to nie ma problemu z kasą bo już je mam :) Kilogram, więc starczy na długo. Chciałem po prostu zrobić sobie jakieś odstępstwo od mięsa bo nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości i nie [...]

Za dużo węgli tak jak koledzy mówią... poobcinaj te węgle obiadowe i z kolacji chleb wywal... z tym mlekiem nie przesadzaj, śniadaniowe starczy i do śniadania wrzuciłbym inne źródło białka np. jaja, a zredukował ilość mleka. Śmietanę zastępuj jogurtem naturalnym. Więcej warzyw! No i nie bój się schabu, karkówki, ryb czy wołowiny, pierś w nadmiarze [...]

czemu cheat meal? białko - wpc węgle - chleb (domyślam się że "razowy") tłuszcze - oliwa. brakuje czegoś zasadowego tylko tego, więc...