trzeba 2,5/1/3
mam 2,5/1/2,6
ale pijąc herbate będę słodził czyli dojdzie troche tego ww jeszcze, może być?
potrzebne btw
233/93/279
w diecie
228/91/246
kcal wyszło 2883 odejmuje do 2730 żeby zobaczyć jak to będzie:) mam nadzieje że pierwszy raz Huberta nie wpienie
I śniadanie
50g ryż
150g mięso z ud kurczaka ze skórą
200g banan
b-31 t-16 ww-82 kcal 599
II śniadanie
100g pierś z kurczaka
25g orzechy laskowe
b-25 t-17 ww-1 kcal 256
III posiłek
100g pierś z kurczaka
200g banan
b-24 t-2 ww-44 kcal 289
IV posiłek
6 jaj(około 360g)
100g szynka kanapkowa
b-53 t-34 ww-3 kcal 534
V posiłek przedtreningowy
100g ryż
200g pierś z kurczaka(w nt 100g)
200g jabłko
b-51 t-4 ww-97 kcal 634
VI posiłek
200g twaróg półtłusty
250ml mleka 3,2%
b-46 t-17 ww-19 kcal 419
łącznie kcal 2730
i jak? Hubert najlepiej ty powiedz bo ty to spec jesteś może być? dałem banany żeby zapełnić ww
idę się uczyć:)
mam nadzieje że nie zostane "obrzucony gó*nem" za ten plan
czekamy na Huberta, jeśli sie zjawi to odrazu dziękuje że mi czas poświęcasz, pozdrawiam:)
Elo
kuwa no:(
czekam na pomoc
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-06 21:13:12