Zbilansowana dieta - proszę o sprawdzenie i pomoc

Witam ponownie. Postanowiłem napisać nowy temat bezpośrednio służący sprawdzeniu mojej diety. Wrzucam tutaj zrzut z dziennika sfd w formie obrazka, będzie wam łatwiej czytać.

http://img39.imageshack.us/f/rozpiskat.jpg/


Mam pytania :) I kilka niewiadomych się pojawia.

Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal (115 waga 175 wzrost 18 wiek). Jak widać w diecie mam troszkę mniej tych kcal. Zalecono mi zacząć od 3000, więc chciałbym spytać - gdzie mogę dorzucić jeszcze trochę? Jest to dieta zbilansowana, ale ciężko mi coś dorzucić tak, żeby wyszły odpowiednie proporcje.

Pytanie też odnośnie odżywki - kiedy ją brać? Pomyślałem że w celu wyrównania ilości kcal w posiłkach szkolnych (nazwałem je 2 i 3 śniadanie) wezmę po prostu odżywkę z mlekiem w jakiejś butelce i wypiję oprócz wody podczas tych posiłków.

Od razu mówię że w posiłkach szkolnych nie ma innej opcji jak bułki/chleb razowy :) Nie mam zamiaru nosić pudełek z jedzeniem.

Czy posiłek potreningowy może być taki jak ustaliłem? Nie jestem pewien czy dwa banany to dobry pomysł, jako że będą to ostatnie węgle w ciągu dnia (godzina 19, potem juz tylko twaróg na kolacje). Jak to zrobić?

Jeśli jakieś rady macie to chętnie pozmieniam. Zależy mi, żeby zacząć od poniedziałku, bo trening i produkty na diete juz mam ;)

Zmieniony przez - 6pounder w dniu 2011-02-05 20:35:40

wszystkie oprócz kaszy węgle masz z pieczywa nie wiem czy do najlepszy wybór rozumiem że warzywa jesz, tylko nie wliczyłeś do bilans..

Zmieniony przez - rukya w dniu 2011-02-06 18:39:49

Zmieniony przez - rukya w dniu 2011-02-06 18:43:47

Oczywiście że jem warzywa! Po prostu ich nie wliczam bo nic w nich nie ma :) A błonnika i witaminek kalkulator nie liczy.

Z pieczywa mam dlatego, że owsianka + jajecznica to dla mnie pomysł bardzo poroniony, podobnie jak noszenie do szkoły pudełek z kurą i ryżem.

To tylko jedna wersja, w następny dzień mam owsiankę i orzeszki laskowe + odżywka, wtedy nie mam pieczywa. Nie ma stresu :P

Dzięki za sprawdzenie, jeśli ktoś jeszcze ma jakieś uwagi - zapraszam! Chętnie się czegoś nauczę, od jutra zaczynam :)

Życzcie mi szczęścia

Na śniadanie nie chciał byś wrzucic owsianki to byś z kcal podbił. Jak dla mnie zamień bułki na chleb razowy. WPC bym sobie odpuścił szkoda narazie kasy jak to dopiero pierwszy raz to spróbowac najpierw bez zrobisz jak chcesz.2 banany naie maja 200g maja wiecej:) Wrzuc kaszy 100g przed treningiem. Powodzenia

Dzięki za pomoc.

Ok, zamienie chleb.

Owsianki niestety nie moge jesc, jakis czas temu probowalem i żołądkowi się nie spodobało, problemy były.

Jeśli chodzi o WPC to nie ma problemu z kasą bo już je mam :) Kilogram, więc starczy na długo. Chciałem po prostu zrobić sobie jakieś odstępstwo od mięsa bo nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości i nie specjalnie mi to smakuje.