[...] Wielkanocny. W końcu mogę trochę odpocząć . Pulsometr przetestowany Dieta trzymana podczas regeneracji: 5-8 posiłków dziennie: śniadanie I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy; obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa; kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, [...]
[...] z indykiem muszę go jeść bo indyk ciężko wchodzi. Mąka tylko żytnia pełnoziarnista (może po prostu źle wprowadziłam). Z tymi bułkami to mam problem bo... robię zakwas na chleb ale... Już 2 razy piekłam. 1-szy zakalec, 2- zapomniałam soli (a pamiętałam żeby nie zapomnieć ;>) poza tym był ciężki jakiś taki. A teraz zakwas mi się popsuł i muszę [...]
Dzień 4 Niedzielnie dzień zaczął się prawie od popołudnia I 200g jogo nat, 15g siemie lniane, 30g 100% whey protein truskawkowa z czokolatą II 94g chleb zytni, masło, rzodkiewki (masła nie liczyłam bo tylko maźnięte) III 100g ryżu, 55g rodzynek, 30g orzechy włoskie, 25g pestki z dyni in total: 59,2/47,15/178,9 1122 węgle siadają mi na psychice [...]
[...] gotowałam. Wartości - nie mam pojęcia jakie, stąd brak wypiski. Dojem też Wasę, która mi zalega w szafce. Dzisiejszy dzień z grubsza wygląda tak: przedtreningowy - 2 jajka, chleb żytni razowy (50g), szynka z kotła (20g), pomidor potreningowy - płatki owsiane (70g), jabłko, twarożek Piątnica, cynamon obiad - pulpety, kuskus razowy, oliwa z [...]
przedtreningowy - 2 jajka, chleb żytni razowy (50g), szynka z kotła (20g), pomidor Przeczytałam szynka z kota... #-P%-) Trzymanie czystej szklanki bywa czasem trudniejsze od trzymania czystej miski, szczególnie chyba jak jest się studentem, nie? :-> \-) Ale dasz sobie radę, a jak pojawią się pierwsze efekty treningów, to na pewno nie będzie [...]
Na pewno przekroczylem bilans wczoraj moze nie z jakoegos syfu itp ale zlapal mnie glod i z 8 tostow do posiłku zrobił sie caly chleb z tostera z sosem zero a wieczorem paczka laysow z pieca. Diury zeszly wczoraj
Niedziela świąteczna Sniadanie z moją i mlodym Jakis pasztet, indyk nadziewany sliwka i brzoskwinia, chleb wlasnej roboty, jajka Potem same bialka jaj z sosem zero Zurek i na drugie danie krolik z kasza i kapusta czerwona Mialem nie trenowac ale jednak poszly lapy%-) Po calosci 60g izolatu i porcja bezy zrobionej przez moja;-) zaslodzilem sie%-) [...]
[...] jakas 97% piersi (ok 30-35g) 5. 100g ryz, 250g indyk, oliww na oko ale bedzie 10ml plus jakies warzywa 6. Tu różnie albo jak 5 albo 125 losos wędzony + 125g indyk, wafle, chleb tostowy albo makron/ryz (100g) W dt jest mniej wiecej to samo Mniejsze ilosci Powiedzmy bialko i tłuszcz ma tym samym poziomie a ww na 1/2 lub 2/3 tego co w dt Nie [...]
***15-09-2019 DNT*** Dieta: 1.płatki owsiane, kurczak, ser brie Jablka i brzoskwinia 2.kasza bulgur z makaronem, udko kurczaka, buraki, pestki dyni 3.zupa dyniowa, chleb, udko z kurczaka, pestki dyni Bylam na pokazowym treningu crossfitu, spodziewałam się że wyjdę mega zciorana i padnięta a głównie to uczyliśmy się techniki tgu i przysiadu. [...]
[...] bardzo krótkie przerwy.. dieta : jeszcze nie wiem, narazie poszła jajecznica i grzanki w planie 600g szynki wieprzowej , 150g ryżu, tłuszcze, warzywa, serek wiejski , chleb żytni także norma. suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu. Podsumowanie : Nie dalem rady ani cardio ani brzucha bo [...]
trener trzyma przy swoim, więc korzystam z produktów które mma w diecie wypisane. Chleb mam zwykle tylko do kolacji, ale myślę że zastąpienie raz na miesiąc 50g płatków 80g chleba razowego to nie jest grzech i nei wpływa wogóle na sylwetkę, 40g carbo zamieniłem 40g batonem czyli jeden uj i tez z tego względu że posiłek po treningowy miałem za [...]
[...] nie poczułem od AN niestety. Jedynie co to tętno chyba podskoczyło ,ale mam mocno obolałe płuca i ciężko się oddycha. zdj porannych tostów , ostatnio jem je cały czas bo chleb tostowy ma malo ww i jest lekki wiec 4 kanapki waza 80-90g. Akurat wychodzi. i jakieś z klopa jak to wygląda mniej wiecej dziś. Prócz tego że płaski dość jestem i bez [...]
wafle ,pierniki, chleb, biszkopty były testowane i gitara. Ryż miałem ostatnio w posiłku gdzie pisalem że jeden posiłek jak prawdziwy kulturysta basmati co zaskutkowało bojlerem i brakiem chęci na jedzenie później a gdzie tam załadować się tym. Pamiętam w zeszłym roku próbowałem się załadować przed zawodami ryżem z masłem orzechowym, zjadłem chyba [...]
chleb żytni odpada całkowicie, ryż sporadycznie pisałem tutaj co się stało nie tak dawno jak zjadlem wiecej, ale 1-2 worki moge dziennie zjesc i też tylko basmati jem. Ziemniaki - tak to jest produkt ktorego moge uzywać i nie mam żadnych dolegliwości,białka jaj również , pierś z kury też ale mięsa nie mogę jeść zbyt duzo 400-500g to jest max, [...]
Dieta kiepska... kasa to kiepska wymówka. Więcej mięsa zamiast wędlin, chleb zamienić na ryż brązowy/kaszę(wyjdzie nawet taniej) i już będzie klasa wyżej. Pieniądze na górę nie najtańszych supli się znalazły