Zaczął się czas na dynie 8-) Poszłam po rozum do głowy i tym razem jest chleb. SFD/Images/2015/7/28/746505964bb34f408cc3e8ff9ad02e3e.jpg Powiem nieskromnie, że jest boski. Niedietujacy, którzy próbowali również zgodnie potwierdzili :-D Jakby dorzucić żurawinę i orzechy, to wyjdzie keks świąteczny. Swobodnie następnym razem zaoszczędzę na [...]
[...] po kilku tygodniach a masz ja jesc te 4-5 miesiecy minimum. do sniadania dorzuc banana ogranicz do 2 jajek i owsianki sprobuj dawac do 10 łyżek (100g). posiłek nr 2 - chleb z samym serkiem? dodaj do niego masło, jakis ser, szynke. z posilku 4 wywal makaron i reszte przerzuć do posiłku nr 3. teraz sprawdz czy masz odpowiednia ilosc bialka. [...]
Bułki są słabe tak jak kolega napisał, chleb razowy lepszy. Nie słuchaj się też mareckiego bo pieprzy głupoty. Wiórki bym wyj**ał. A jak jesteś w stanie wj**ać 2 worki ryżu brązowego w jednym daniu to bije pokłony ;D
[...] na węglach. w diecie liczy sie tylko makro i matematyka tyle w temacie. a z tymi wiórkami to mnie mega zaciekawiłeś że tak kaloryczne w oogle nie brałem tego pod uwage. musze zakupic haha bułki są słabe a chleb razowy nie. nie długo będą ci wciskać twaróg na kolacje z oliwą wiec uważaj :) Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-06 19:06:24
10 kromek białego chleba ( baltonowskiego ) 2 jaja ( zazwyczaj sadzone ) Pomidor,rzodkiewka i szczypiorek Całe opakowanie twarogu półtłustego zamienne na dwa serki wiejskie/farmerskie Załadowany zwykły talerz ryżem,warzywami i kurczakiem ( przeciętna porcja ) Kilka plasterków szynki drobiowej Nie jest to dokładnie rozdzielone na gramy bo nw ile [...]
[...] naturala w lodówie akurat) 200 g jabłka szczypta cynamonu 3 posiłek , makaron z tuńczykiem 80 g makaronu pełne ziarno 100 g tuńczyka z puszki 15 g ketchupu 4 posiłek , chleb żytni z szprotem + pieczywo lekkie z szynką 100 g chleba żytniego 200 g szprotów z puchy 15 kromek chleba lekkiego sonko 150 g szynki W sumie makro kcal około 3150 [...]
Bułki są słabe tak jak kolega napisał, chleb razowy lepszy. Nie słuchaj się też mareckiego bo pieprzy głupoty. Wiórki bym wyj**ał. A jak jesteś w stanie wj**ać 2 worki ryżu brązowego w jednym daniu to bije pokłony ;D Nie ma najmniejszego problemu, większy problem byłby z 200g makaronu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 skibki złozone na siebie z salami + herbata 15:00 lub 16:00 - Obiad no tu różnie (czesto ziemniaki ale mało ich jadam ) 17:00 - Przedtreningowy posiłek ( tu z rada do was jaki ) 17 :40 lub 18:00 - potreningowy posiłek ( takze z rada do was ) 18:00 - zapewne juz niedługo treningi boksu w PON i SR 20:00 - jajecznica lub chleb z twarogiem
[...] masy ciała a obecnie masz sporo ponad 3g/kg. Dorzuć więc lepiej węgla kosztem białek, a tak reszta produktów z jadłospisu wygląda ok. Niewiem tylko co to takiego ten chleb z posiłku nr2 więc na jego temat się nie wypowiem. A co do kaloryczności to pojedź jakiś czas na tym 3200 i obserwuj organizm, jak masa będzie w miejscu to możesz [...]
[...] za bardzo je lubię i na pewno ciężko byłoby mi wytrzymać aby zjeść aby trochę %-) WĘGLOWODANY: Częsta zmiana źródła węglowodanów, żeby mi się nie obrzydło. Głównie poleci makaron durum i razowy, ryże biały i parboiled, sporadycznie brązowy, oraz kasze. Czasem wrzucę chleb razowy lub żytni i mąkę pełnoziarnistą kiedy mnie weźmie na naleśniki ;-]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co ma dużo białka bo chcę uzupełnij je jakieś 125 g. białka lub 120 g. Teraz wproadziłem do tego mleko 3,2% 500 ml , Będe starał sie zjadać twaróg 250 g , no i moze do tego jakas rybe jako obkład na chleb co Myślicie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o diecie. Na początek mała wskazówka: Źródła białka: nabiał (dużo protein ma twaróg), mięso, podroby, ryby, jajka Źródła węglowodanów: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb żytni pełnoziarnisty, kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, czekolada (min. 70% kakaa) Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, masło [...]
[...] dzisiaj też dałem dość dużo białka. Było różnorodnie: kurcak, makrela wędzona, jajka, mozarella, twaróg, odżywka. Węgli dość dużo ze względu na fakt, że małżonka upiekła chleb żytni na zakwasie: weszło 100g. Ponadto, zrobiła mi dziś frytki dietetyczne. Pieczone na patelni pokrojone w paski ziemniaki skropione oliwą z oliwek i posypane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcji stosowałbym taki podział b/t/w - 2.2/1kg, 1.3/1kg, 3g/1kg z tym, że ucinałbym węgle stopniowo, z tych 5g, co tydzień odejmowałbym ~100 kcal. Także uciąłbym węgle bo wydaje mi się ich dużo po prostu. W ostatnim posiłku ten chleb pełnoziarnisty wyrzuciłbym.
[...] jakos na boki mi uciekaja jak biore nachwytem, podcwytem troche lepiej, ciagle plecami ale nie wiem #-P miska czysta bedzie, liczona na oko, wg zalozen 100/50/250 + jaja, chleb, warzywa, plaster sera, maslo + koktajl jezyny+banan+jaja + indyk, ryz, warzywa + jw. + jakas rybka :-) w nastepnym tygodniu wybiore sie w koncu po wiesiolka i [...]