chleb

1. jajko na twardo + kromka chleba razowego oraz pomidor //Dodaj do tego łyżeczkę tranu.1 2. udo z kurczaka lub 2 skrzydełka (a wątróbka drobiowa również może być?)+ surówka z ogórka z kefirem oraz 50g kaszy gryczanej lub brązowego ryżu //Wątróbka może być. Dodaj kilka orzechów włoskich i będzie OK 3. makrela lub wędzony dorsz (oczywiście kawałek) [...]

Wczoraj dieta tak jak zawsze 100% utrzymana Kurde coś mi nie idzie ta masa, ledwo co dostrzegam jakiekolwiek efekty. Ale ja tak mam zawsze, więc niedługo sami będziecie mogli ocenić. Dziień trzydziesty pierwszy 05.02 Dieta Owsiane 100g 3 jajka 30g orzechow Warzywa Mleko Kostka czekolady Drugie śniadanie Serek wiejski 200g Chleb orkiszowy 300g [...]

[...] wypic gainera + bcaa. - ss biceps - ModWod masakra. Przedramiona i bicki pala niemiłosiernie. - rotacja - Dołożyłem więc git. - ss triceps - ostro ostro Dieta: 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - 50g gainera + bcaa (podczas treningu) - skonczyly sie rodzynki 4 - białko (po treningu) 5.1 - pierś + jabłko 5.2 - chleb 6 - [...]

[...] owsiane 100g - Orzechy włosikie (pół szklanki) - 1x Banan - 3x Marchewki Posiłek 2 (12.00): - Gainer GainBolic 6000 (100 g) - Orzechy (pół szklanki) - Moge wrzucic jakis chleb razowy, z twarogiem półtłustym. Co polecacie, abym tu coś upchał ? Obiad (14.00-15.00): - Rybka/Piers 150 g - Ryż brązoway 120g - warzywa Przed treningowy (17.00) - [...]

[...] kcal Posiłek 1 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5% 2.płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5% 1 jajko całe Tran, 2-3 kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie 2x chleb żytni, razowy z serem gouda , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor Jogurt z owocami(125g)+ jabłko Posiłek 3 Obiad 1.Ryż biały(1 torebka) z piersią z [...]

Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]

[...] Mam 14lat, 175cm wzrostu 60kg wagi. Na Silownie chodze od 2 miesiecy. Dieta: Posilek 1(7;00) yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe orzechy Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa Posilek 3(przed treningowy) piers z kurczaka/schabowy/kurczak ziemniaki/kasza/ryz salatka Posilek 4(po treningu) 3 Jajka+chleb razowy Posilek [...]

[...] ukierunkować do zdrowego odżywiania. Posilek 1(7;00) yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe orzechy płatki owsiane oliwa warzywa jajka Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa oliwa ryba, twaróg, lub serek wiejski Posilek 3(przed treningowy) piers z kurczaka/schabowy/kurczak ziemniaki/kasza/ryz/makaron salatka [...]

Moja "dieta" raczej nic specjalnego ,gdyz tylko przed i po treningu staram msie dostarczyc weglowodany ,a na noc serem wiejski. Na sniadanie chleb i do szkoly także. Uczucie takie jakby mi sie chciało beknąć,ale nie moge

[...] maślanka do popicia MAŚLANKĘ WYWAL DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Podwieczorek- marchewkowy sok, mandarynka MANDARYNKĘ WYWAL Kolacja- serek typu wiejski twarożek, kromka chrupkiego chleba, pomidor CHLEB WYWAL I DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY NIE SPOŻYWASZ ŻADNEGO ŹRÓDŁA TŁUSZCZY POCZYTAJ JAKIE SĄ DLA NAS WARTOŚCIOWE PRODUKTY KTÓRE DOSTARCZAJĄ NAM ZDROWE TŁUSZCZE I [...]

zmień na dobry chleb razowy czy żytni

Drugi tydzień diety i masa cały czas ta sama ;< Zmiana diety: 1 Posiłek &#8211; 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek &#8211; 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 3 Posiłek &#8211; 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g [...]

Ło szczur ładnie żeś poszedl w przod z takiego chudego chłystka :) Oczy Kobry Git forma :) ale to przez to ze Ty Tym łokciem chleb kroisz Chyba zmienie sport na bierki . Graty progresu chlopaki

[...] x na tydzień (a czemu to było milion tematów-poszukaj) i zamiast niego daj jakieś inne pełnowartościowe źródło białka -w 3cim dodaj warzyw, co do tuńczyka patrz pkt wyżej i chleb zmień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że od sprawdzonego sprzedawcy -w 4tym ryż zamień na inne źródło ww złożonych - z niższym IG, dodaj warzyw -w 5tym [...]

Bede szczery - tragedia. Nic dziwnego ze nie masz efektow. Przez cały dzień zjadasz tyle białka ile ja w jednym posilku. Jedyne dobre z tego co jesz to ciemny chleb i serek wiejski, reszta gowno. Jak nie zmienisz tego na przyzwoite rzeczy w odpowiedniej ilosci bedziesz wazyl 70kg do konca zycia. jogurt i owoc to nie jest posilek. torba ryzu i 150g [...]

[...] Waga:66 Typ budowy: ekto Cel:masa oczywiście Trening: 3 razy w tyg FBW Posilek 1: -musli z suszonymi owocami 70g -mleko 200ml -jablko 13b,7t,65w 376kcal Posilek 2: -chleb zytni razowy wieloziarnisty 130g -szynka z piersi kurczaka 80g -jajko -garsc orzechow wloskich 39b, 35t,61w 900kcal Posilek 3 (przed tren) -ryz brazowy 100g -kurak 200g [...]

czemu w rumunii nie ma łabędzi ? bo rumuni szybciej po chleb pływają

Posiłek 1 Śniadanie płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5% 1 jajko całe Tran, 2-3 kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie 2x chleb razowy , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor Jogurt z owocami(125g)+ jabłko Posiłek 3 Obiad 1.kasza gryczana(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką Garść orzechów: laskowych albo migdały [...]

-w posiłku 1szym dodaj pełnowartościowe źródło białka, źródło zdrowych tłuszczy, wywal mleko -w posiłku 2gim wywal szynkę, daj mięso lub rybę, chleb zamień na makaron durum lub ryż biały, dodaj warzyw -taki posiłek przedtreningowy conajmniej na 2h przed treningiem - jeżeli chcesz go zjeśc na godzinę przed treningiem tytal tłuszcz i warzywa -z [...]

[...] to czesto w szkole, dlatego tak wyglada a nie inaczej, dlatego wlasnie tez mysle nad gainerem 30%b ktorym byl wlasnie wtedy uzupelnial raz braki w bialku i ww za ten chleb i szynke, a 2 po tren np. uwazasz ze to dobry pomysl? ostatni posilek wywalam chleb ale powiedz mi bo np z czyms ta rybe trzeba zjesc czy twarog skoro to ostatni [...]