Dieta na mase i pare pytan

Witam:

Wiek:22
Wzrost:182
Waga:66
Typ budowy: ekto
Cel:masa oczywiście
Trening: 3 razy w tyg FBW

Posilek 1:
-musli z suszonymi owocami 70g
-mleko 200ml
-jablko
13b,7t,65w 376kcal

Posilek 2:
-chleb zytni razowy wieloziarnisty 130g
-szynka z piersi kurczaka 80g
-jajko
-garsc orzechow wloskich
39b, 35t,61w 900kcal

Posilek 3 (przed tren)
-ryz brazowy 100g
-kurak 200g
-oliwa bo na niej dusze cale mieso 20ml
-warzywa
50b, 21t, 77w 542kcal

Posilek 4: ( od razu po tren)
-banan
-sok pomarańczowy 250ml

3b, 1t, 33t, 250kcal

Posilek 5: troche po tren:
-ryz bialy 100g
-wolowina 150g
38b, 6t, 77w 520kcal

Posilek 6:
-chleb zytni razowy wieloziarnisty 120g
-twarog chudy 65 lub ryba (w dzien tren)
-garsc orzechow
23b, 55t, 55w 745kcal

Suma: 166b ok. 2g/kg zwierzęcego , 120t - 1.8g/kg, 391ww-6g/kg 3300kcal zapotrzebowanie 3500
Dane z dziennika VITALMAX.

A wiec taka moja dietka od miesiąca na niej jade i proszę oto moje pytania:
1. Proszę o ocene mojej diety jak wg was może być skuteczna, wiem ze dla każdego inaczej zadziala ale tak wg fachowcow, zle 0 dobrze 10 taka skala.

2. Ew proszę o jakies drobne zmiany w niej choc ciezko mi już jej dotrzymac i od razu mowie kaszy, płatków owsianych nie zjem bo się nie dam rady przemoc ;P

3. Kiedys ktos mi napisal jak 1 raz ja wrzucałem żebym pomyślał o odzywce, no i tak mysle po mies widze drobne efekty i chciałbym wspomóż moja diete czyms w rodzaju gainera, wlasnie tylko ze gai nery czytalem w dziale supli ze raczej większość lipa, jak uwazacie do mojej diety co dodac gainera czy odzywke bialkowa i weglowodanowa lepiej zakupic? Wiem ze do tego jest dzial ale to akurat tyczy się tak samo mojej diety, ww jest chyba troche mniej bo ten VITALMAX liczy wszystko.

Z gory dziekuje za odpowiedzi i poswiecony czas  pozdro.

jak zmniejszysz proste że nie będzie tyle kalorii chyba logiczne. Nie da rady robić 2 rzeczy na raz zmniejsz jak mówiłem obserwuj ciało i pisz,

-w posiłku 1szym dodaj pełnowartościowe źródło białka, źródło zdrowych tłuszczy, wywal mleko
-w posiłku 2gim wywal szynkę, daj mięso lub rybę, chleb zamień na makaron durum lub ryż biały, dodaj warzyw
-taki posiłek przedtreningowy conajmniej na 2h przed treningiem - jeżeli chcesz go zjeśc na godzinę przed treningiem tytal tłuszcz i warzywa
-z posiłku 6 wywal chleb, zostaw twaróg lub rybę tłuszcze i dodaj warzyw

odp
1. Jeżeli zastosujesz zmiany, może być skuteczna
2.spoko są inne źródła ww złożonych o niskim IG
3. Białko i gainer to jedzenie w proszku, jeżeli nie dajesz rady wyciągnąć wartości z jedzenia, wtedy zakupujesz dany suplement, o którym wspomniałeś w celu uzupełnienia niedoborów.

Co do BTW to proponuję żebyś zaczął od 2,2/1,5/5
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-05 23:14:05

no wiem wiem szynka to zlo, tylko wlasnie ten 2 posilek to czesto w szkole, dlatego tak wyglada a nie inaczej, dlatego wlasnie tez mysle nad gainerem 30%b ktorym byl wlasnie wtedy uzupelnial raz braki w bialku i ww za ten chleb i szynke, a 2 po tren np. uwazasz ze to dobry pomysl?


ostatni posilek wywalam chleb ale powiedz mi bo np z czyms ta rybe trzeba zjesc czy twarog skoro to ostatni posilek to przeciez nie bedzie zle jak zjem to np z chlebem czy sa jakies przeciwskazania?

węgle przed snem nie są Ci potrzebne, dlatego proponuję wywalić ten chleb. I tak masz dużo węgli w diecie,a chyba nie chcesz się zalać. Gainera używaj raczej tylko po treningu ze względu na ilość cukrów w nim zawartych, których unikaj jeżeli interesuje Cię dobrego jakościowo mięcha. Co do jedzenie w szkole to poczytaj art: https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Tak rybę zjedz z warzywami i jeżeli jest to chuda ryba to dodaj źródło zdrowych tłuszczy. Twaróg traktuj tak samo.
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-05 23:56:52

jeśli chleb bedzie razowy ok
co do posiłku w szkole przeczytaj art podany w moim linku poozdr

no tam napisane ze mozna razowca sobie wciagnac w szkole :D a gainerem i tak nie chcialem zastapic posilku ofkorz wiem ze to proszek i pytalem tylko o dolozenie do diety mojej, a co do wegli mowisz ze duzo niby wystarczajaco tylko ze to sa dane z kalkulatora jak zauwazyles ktory sciagnolem sobie z forum gdzies link byl zeby diete ulozyc i tam np wklepywalem wszystko i takich ww ktore chyba powinno sie liczyc jest kolo 5g/kg bo ten dziennik liczy np cukry zawarte w soku... pozdro

to jedziesz i powodzenia
pzdr

tsw87 żaden kalkulator nie wyliczy Ci wszytskiego idealnie musisz się przyzywczaić zkażdy z nas jest inny więć j/w w razie coś pisz

dzieki wielkie

mam jeszcze jedno pytanie czytalem wiele diet zanim ulozylem sowja i zawsze radzicie ze po tren sie nie je warzyw, ja np robie sobie taki sos z miesem i ryzem i warzywami na 2 porcje to co jem wczensiej przed tren i to co jem no gdzies 1h po tren bardzo zle powinienem jesc jeszcze pozniej to?

dbaj by ten sos nie był tłusty i będzie nie jesteśmy zawodowcami przecież poza tym po treningu możesz wrzucić białko z ww jak masz jak nie to banana pozdr

witam odkopuje moj temat sprzed miesiaca bo nie bede pisal nowego poniewaz tyczy sie tego ;D

dieta jest taka jaka jest u gory rozpisana, zamiast szynki 100gr kuraka jest i twarog na noc jem bez wegli czyli bez chleba i pilem tego gainerka w szkole itp w dni treningowe 3x60gr w DN 2x60g i fakt faktem na diecie w 2 miesiace przybralem 10kg ;o z tym ze uwazam ze za duzo "poszlo" w brzuch zrobil sie troche baloniasty, rozumiem ze moj brzuch musial zwiekszyc swoja objetosc ale chyba zrobil to za duzo i teraz nie wiem w ktorym momencie powininem cos zle robie albo czego za duzo tluszczy ww? gainera koncze za 2 dni i nie mam zamiaru kupowac nic narazie bynajmniej nigdy gainera.

Dodam ze trening FBW 2 zestawy, od tygodnia FBW 15-10-5 jeden zestaw, na brzuch po kazdym tren abs II poziom a, a od 2tyg poziom 1.

Co radzicie?