chleb

Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 13/5/90 463 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Sałata Szynka z piersi kurczaka Pomidor Szczypior Razem B/T/WW 24/3/45 308 kcal Posiłek 3: ryż basmati Mięso z piersi kurczaka bez skóry Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony pomidory krojone Razem [...]

[...] co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, staram się ładować dużo ww bo inaczej mam 0 efektów a takie [...]

[...] też w niedzielę. %-) Także dziś tylko 3 godziny spacerowania i wypiska z miski. 1700 kcal / 150ww / 70 tłuszcze / reszta białko jajka zapieczone ze szpinakiem i serem, chleb migdały, pstrąg, szpinak, makaron tuńczyk białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3787ce1592bb4d7b922c8d76db9c9074.png Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-02 21:42:13

[...] on ma innego do roboty jak paka i treningi + imprezki.Z resztą jak ma film i sesje to sie przygotowywuje do tego jak kluturysci do zawodów ,a na codzien w cale tak nie musi wygladac. A u nas w PL trzeba zapier... na chleb po 24g/dobę takie są realia ,człowiek nie ma czasu na takie treningi. Zmieniony przez - frost1978 w dniu 2011-12-02 22:04:33

Dzień 15 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Naleśniki z serem (obiad szkolny) 16:30 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 19:00 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 20:50 Omlet z 3 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie [...]

Sobota 03.12.2011 TRENING B5 1a.Wyciskanie żołnierskie 40-45-50-55-60kg (2p) (60kg-0p) 1b. Podciąganie +10kg 2.MC 70-105-115-125-135-145-155kg (2p) (150kg-3p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół [...]

[...] ja mam problem, żeby zjeść więcej węgli, tzn. nie problem zdrowotny, tylko trudno mi w siebie więcej władować.Jem mało pieczywa (po prosu znam smak prawdziwego, wiejskiego chleba z pieca i nie smakuje mi ani kupny syf, ani chleb z piekarnika). A sama się gonię, żeby jeść ryż, chyba z rozsądku będę wbijać w siebie makaron dla podbicia kalorii. [...]

DIETA: Śniadanie 6;30 100g platkow owsianych/jeczmiennych + 200g mleka + 2 jajka B: 26,8, t;14 w; 75 11;00 szkoła 200g/chleb baltonowski + 3x50g/stek +50g ser pełnotłusty+ 30g warzywa + 30g/maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa, B;50 T;35 W;100 [...]

zamiast mleka rano moge jajecznice z 4 na zmiane z tunczykiem + jakiś chleb domowy zamiast platkow, a reszta ok?

[...] 10/10/10 6,25kg/6,25kg/8kg Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka ziemniaki + kurczak + marchewka w kostkę (hmmmmm niebo w gębie) T R E N I N G odrazu po banan ryż + kurczak chleb pełnoziarnisty + kurczak twaróg + oliwa w między czasie parę kawałków czekolady:-P Suple: po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 minut przed treningiem [...]

dzieki ;) mam czas to napisze jaka teraz mniej wiecej dieta dzis: 1. 6 jajek, chleb 70g, maslo 20g, owsiane 70g, jogurt 100g, 30g oliwy 2. 6 jajek, makaron 100g, maslo 50g, oliwa 30g 3. polędwica 220g, makaron 100g 4. twarog 275g, owsiane 120g, jogurt 150g, oliwa 50g 5. twarog 275g, oliwa 50g normalnie 1 posilek wiecej, dzis za pozno wstalem i [...]

Dzień 16 Dieta: 8:00 Płatki owsiane + 3 jajka 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + mintaj + surówka + oliwa z oliwek 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Sałatka owocowa ( pomarańcz, brzoskwinia, ananas, jabłko ) 22:00 Twaróg + masło orzechowe Trening: Dziś dzień odpoczynku. Dałem dzisiaj do kolacji tłuszczy [...]

Beny pisze ile czego potrzebuję na samej górze. No właśnie jakoś nie bardzo się widzę z serkiem na przerwie wolał bym tu wcisnąć chleb + coś tylko żeby ktoś mi powiedział w jakich proporcjach ;)

przed treningiem powinienes zjesc ww w postaci ryzu/makaronu. chleb nie jest zbyt dobrym rozwiazeniem . zamiast oliwy mozesz tez stosowac olej lniany,orzechy, ewentualnie omega 3,6 w tabsach

Jeśli chleb masz z pewnego źródła i wiesz co w nim jest tzn jest przega mąki zytniej czy razowej może być on zamiennikiem. Tuńczyk od czasu do czasu bardziej stawiaj na ryby nie puszkowane nie ędozne

No to teraz tydzień będę musiał pałaszować chleb o samej margarynie:-} Na co mnie to było... Walka swoją drogą fenomenalna. Zaplecze techniczne Cotto - nic tylko się rozpływać. Niemniej osobiście największe wrażenie wywarła na mnie bitka Riosa.Może ze względu na to, że nie była tak jednostronna. Wolak niestety kiepskawo. 1,2 rundy - tyle [...]

Ok jakoś sobie dobiorę. A co sadzicie o zmianie tego posiłku (ze wzgledu na szkołe): Serek wiejski 200g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B;32g//T;11g//W;62g NA: 2x Grahamka (100g) + 2 kurze jajka + 70g tuńczyka B;24g//T;12g//W:52g Ewentualnie żeby do końca uzupełnić to jakiś owoc? Czy co proponujecie? [...]

Dobra to myślę, że chleb z szynką oraz jajko dorzucę do posiłku o godzinie 9.30. A obiad w szkole czymś zamienić, czy może zostać? W tym co napisałem skupiłem się, by jeść posiłki bogate w białko i węglowodany mniej więcej co 3 godziny.

a moze rzuccie okiem na to » 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. [...]

sniadanie 50gplatkow owsianych i 50g musli zsuszonymi owocami zalane mlekiem 2 jaja witaminy plus magnez IIposilek kanapki chleb zytni razowy plus twaróg(nakrecilem mame ze bd mi go kupowac wiec jeszcze niewiem jaki to bd oliwa IIIposilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka kasza manna na mleku IVpotreningowy obiad mamusi (ryz plus jakies [...]