[...] przekimałem się 4 godzinki). Reszta dnia to dieta, trening aero, serial HIMYM i obecnie znowu w pracy od 19:00 do 7:00. Dieta Dzisiaj na szybko, jaja, kurczak, mozarella, chleb żytni razowy, owoc. Takie menu mi odpowiada szczerze mówiąc. Trening aero 15:00 - 16:00 - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 11 kmh - 10 [...]
[...] szybki i przyjemny. dieta średnie wegle 11.03.2019 waga na czczo 116,5 dieta niskie wegle 1 jajecznica z boczkiem 2 lody własnej produkcji z wpc 3 wołowina warzywa 4 chleb żytni salami ser zolty warzywa majonez 5 wątróbka plus warzywa 6 fit sernik Makro 3541 kcal W 102g T 235g B 242g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-11 [...]
[...] 8 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dorsz warzywa 5 lasagne 6 chleb żytni ser szynka warzywa 21.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 [...]
25.1.23 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 omlet, dżem, wpc 2,3 mięso z piersi kurczaka 4 chleb, żółty ser szynka 5 sernik z twarogu wpc owoc 26.1.23 Waga na czczo 120kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe [...]
[...] Wisolowanie hantlem 2x12-8 Face pull 3x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x12-8 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 11.2.23 Waga na czczo 120,3kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica wpc 2 sernik z twarogu wpc owoc 3 pierś z kurczaka warzywa 4 makrela w sosie pomidorowym chleb żytni
[...] To już znacznie lepiej wyglądałem rok temu robiąc FBW, grając co jakiś czas w kosza bez żadnego wyliczenia zapotrzebowania kcal wpieprzając sosy do obiadu, makarony, czarny chleb, mleko i serki wiejskie!! http://img41.imageshack.us/img41/2123/82162036.jpg http://img526.imageshack.us/img526/9830/lipiec3.jpg Mój temat powinien być gdzieś [...]
[...] janusz!!! edytowałem!!!!grr i dwa razy wklejona dieta:P jajecznica z ryżem? marnie to widze:D pewnie by masakrycznie smakowało ale gdyby nie to bym tak zrobił:) a może jadłeś coś takiego:)? 2 i 3 posilek to szkola dltaego chleb razowy tam daje 6 to po treningowy 100g udka i 150 na noc twarogu Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 21:15:29
1. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu CO WYCWICZYSZ I OSIAGNIESZ PRZEZ CALY TYDZIEN, ZEPSUJESZ W 1 DZIEN PICIA ;D;D, TO NIE PRZEDSZKOLE ZE MAMA ZROBI ZA WSZYSTKO ZA NAS, TROCHE WYRZECZEŃ TRZEBA 2. Co powinienem zmienić aby osiągnąć cel i zrzucić 15kg do lipca/sierpnia. J/W WPIERW ALKOHOL [...]