Witam mam 17 lat 57 kg 172 wzrostu moim problemem jest waga... co bardzo mnie martwi bo jem duzo i każdy kilogram jest problemem prosze o ocene diety : 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek [...]
[...] 12.4 t10 w0,8 kcal b (g) t (g) w (g) Chrupki kukurydziane100g 352 8,9 3 71.4 II posiłek Jakieś kanapki owoce warzywa szynka wiejska kcal 243 b 16.5 tł.19.4 w. 0.9 chleb żytni razowy Kcal 223 b 5,6 tł.1,7 w.45,7 III posiłek obiad ziemniaki pierś z kuczaka,ryż,makaron,mięso,kasza, przed trening. kreatyna 3 g , białko 33 g trening. Po [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoje początki z kulturystyką. Ćwiczę od miesiąca.Lat 25 . 173 cm wzrostu i waga 55 kg. Mam rozpisaną pierwsza dietę i chciałbym Was spytac czy jest dobrze ułożona. 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed [...]
[...] ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek VI posiłek ser twarogowy chudy 250g kefir 100ml miód (tak na słodko)
Otóż mam problem związany z dietą , chcem przybrac na masie (bez supli) no ale moja dieta musi być bez obiadu z diety ponieważ jak większość z nas mieszkam jeszcze z mamą no i nieoplaca robić się dwóch obiadów ( mojego z diety i dla siebie ) bo matka niechce jeść cały czas tego samego . No i tu sie nasuwa problem czy opłaca sie robić taką diete : [...]
[...] 1 łyżka orzechów włoskich, 3 łyżki białka serwatkowego, 1 łyżka siemienia lnianego, 0,5 banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego 10- posiłek w szkole 200 g polędwicy z indyka, chleb żytni razowy 40 g 13- też w szkole Profi Whey Mass- 50 g orzechy włoskie lub migdały 20g 15- carbo 40g przed treningiem 17 potreningowy gain bolic 100g 17,30- 200 g [...]