chia

Właśnie chodzi o to że bardziej dla zasady tzn. Może bardziej żeby sprawdzić jak będzie reagował organizm, a że trenujemy w drugiej połowie dnia to akurat tak podpasowało. Mówi ze się nimi najada i jej smakują ;) wszystko jest w fazie ustalania i korekt, stąd też moje pytania do Was. Bardzo dziękuję za cenne rady i wyrozumiałość ;) a co sądzicie o [...]

1. owsianka z chia + pasta kokosowa + odżywka 2. wątróbka, gryczana niepalona 3. sałatka /SFD/2017/1/28/983f584e85f84b788dd331e7cc6274e6.jpg /SFD/2017/1/28/6c172277ca9045e0b68de3c462d1ed0f.jpg /SFD/2017/1/28/94c04b1e68ec472abb7a0eb237a97064.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/e68xWh.jpg 100g mąki gryczanej + 200g szpinaku + 300g białek jaj + 10g cynamon, 10g kakao, 10g chia, 5g len mielony, 5g babka jajowata + 10słodzików Na wierzchu: 200g malin 20g masła orzechowego + sos śmietankowo-truskawkowy 0kcal 50g serka homeginozowanego + 50g dżem niskokaloryczny o smaku wiśniowym [...]

[...] 250g kurczaka + 5g oleju lnianego/5g kokosowego/10g orzechów włoskich + leczo, pomidor V 100g mąki gryczanej + 200g szpinaku + 300g białek jaj + 10g cynamon, 10g kakao, 10g chia, 5g len mielony, 5g babka jajowata + 10słodzików Na wierzchu: 400g malin 20g masła orzechowego + sos śmietankowo-truskawkowy 0kcal 50g serka homeginozowanego + 50g dżem [...]

[...] 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC I Omlet: 300g białek jaj 200g jabłka + 150g mąki gryczanej + 150ml wody gazowanej, cynamon,przyprawa do szarlotki, chia, babka jajowata, len mielony, słodzik aromatu do szarlotki 0kcal Na wierzchu : 20g WPC + 100g serka homogenizowanego, len mielony, babka jajowata, 20g orzechów włoskich [...]

[...] 300g białek jaj 200g pokrojonego w drobną kostkę jabłka 150g mąki gryczanej(może być każda inna) 150ml wody gazowanej 10g cynamonu 5g przyprawy do szarlotki 5g nasion chia 5g babki jajowatej 5g lnu mielonego 10 tabletek słodzika 3 pipetki aromatu do szarlotki 0kcal Wszystkie składniki łączymy, masę odstawiamy na 10min aby wszystko się [...]

[...] I 100g kaszy jaglanej + 35g WPC + 80g mandarynki + 60g winogron + 100g kefir, babka jajowata, słodzik 50g mąki gryczanej + 250g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do szarlotki Na wierzchu: 20g masła orzechowego + 50g sos śmietankowo-truskawkowy 0kcal http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/OQVHle.jpg [...]

[...] jeść na śniadanie: od razu po wstaniu (5:30) wypijam koktajl z jarmużu (lub szpinaku baby) , małego kawałka świeżego imbiru i jakiegoś owocu, w pracy: jogurt naturalny z chia i płatkami owsianymi lub otrębami (ale przeczytałam artykuł o otrębach i będę z nich rezygnować), bułka grahamka z musztardą zamiast masła i chudą wędliną lub sałatką [...]

[...] 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 8 kg   5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec  Guma Najcięższy z całego zestawu, ale dobrze się czasem porządnie zmęczyć ;-) DIETA 1. 30g chia, 30g odżywka białkowa, 30g masło orzechowe, 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko [...]

[...] 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - HC I 50g ryż jaśminowy + 150g truskawek + 30g WPC 60g mąki gryczanej/60g płatków jaglanych + 250g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal Na wierzchu: 20g masła orzechowego + sos śmietankowo-truskawkowy + 50g winogron 100g jogurtu naturalnego + 50g dżem wiśniowy niskokaloryczny [...]

[...] banan, 30g wpc 2. Nalesniki: 1 jajko, 80g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa + 180g jogurt grecki, 10g wiórki kokosowe Między posiłkami: kawa z 30g mleka kokosowego i 10g oleju kokosowego 3. 60g płatki owsiane, 15g chia, 30g odżywka białkowa, kiwi 4,5. Po 50g ryżu basmati, 100 g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, fasolka szparagowa

[...] z chilli, passata http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/UEWaE0.jpg V 50g płatków jaglanych + 150g marchewki + 150g białek jaj + 45g PUDDING AN + 100g kefir + cynamon, chia, len mielony, babka jajowata + 10słodzików 150g truskawek + chia + 5 słodzików 20g masła orzechowego + sos śmietankowo-truskawkowy 0kcal [...]

2xśniadanie pudding chia z owocami i musli /SFD/2017/1/23/e4d847cb4ccc4eb9939f53688f427521.jpg /SFD/2017/1/23/461e007ac34440239792d74bdf235511.jpg /SFD/2017/1/23/4c067de990864ca58aadb5146ea04934.jpg

[...] https://youtu.be/j6sBKHSlG-E 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC I 70g mąki gryczanej/70g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do sernika Na wierzchu: 30-40g masła orzechowego(koniec słoika) + sos karmelowy 0kcal 100g jogurtu naturalnego + 5 słodzików + 20g WPC + len [...]

[...] osobiście mieliłem :) 2. Deserek białkowo białkowy :) 3. Pieczone ziemniory z pieczonym udźcem z indyka 4. Powtórka z pulpetów tylko tym razem z kaszą gryczaną 5. Pudding z chia 6. Masa twarogowa /SFD/2017/1/22/d94312c0beb7460abe097a69e6c85cb1.jpg /SFD/2017/1/22/3decfd0b160a4560881915ecd75c7998.jpg [...]

[...] osobiście mieliłem :) 2. Deserek białkowo białkowy :) 3. Pieczone ziemniory z pieczonym udźcem z indyka 4. Powtórka z pulpetów tylko tym razem z kaszą gryczaną 5. Pudding z chia 6. Masa twarogowa /SFD/2017/1/22/56df3d1818a842a3980ab6126e374e5c.jpg /SFD/2017/1/22/43e94d91d87444a294b2fefa65ad2ba3.jpg [...]

[...] interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/eeoA1r.jpg I 70g mąki gryczanej/70g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do sernika Na wierzchu: 20g masła orzechowego + 20g WPC + 50g kefiru +chia, len mielony 100g serka homogenizowanego + 5 słodzików + len [...]

[...] gotowa mieszanka) z mlekiem kokosowym, masłem klarowanym i łopatka wieprzowa 3. Burger ;-) 160g wołowiny, bulka pełnoziarnista, trochę ketchupu, mozarella, warzywa 4. 25g chia, 150g mleko kokosowe, 200g truskawki, banan, 20g orzechy pekan, 30g odżywka białkowa 5. Frytki z warzyw (batat, burak, korzeń pietruszki i seler) z hummusem + między [...]

[...] sos karmelowy 0kcal Deser z mieszanką owocową(300g): 15g żelatyny+300ml wody + 150g serka homogenizowanego 0% + 20g puddingu AN + 10 słodzików +babka jajowata, len mielony, chia = wszystko zmiksowane Omlet warzywny : 70g mąki gryczanej + 300g białek jaj + 100g mieszanki węgierskiej + przyprawy, len mielony Wszystko zmieszczone w makro, echh... [...]

1. owsianka na wodzie z nasionami chia i odżywką 2. łosoś pieczony, ziemniaki pieczone, zielenina 3. hummus z warzywami 4. naleśniki z mąki ryżowej i budyniu 5. sałatka /SFD/2017/1/20/d923c7fec25443199ff223751d806d70.jpg /SFD/2017/1/20/1f728d32d86e44b59720c279ae662234.jpg /SFD/2017/1/20/c02e138ec23a456bb42daf3d001af7dc.jpg [...]