chia

chia, siemie, len itp dodatki jak najbardziej uwzgledniam w diecie, kilka razy w tyg znajdzie sie dla tego typu prod miejsce :-))

Jak nie próbowałeś nasion chia, polecam mają sporo wartości odżywczych ;-) Mogą być fajnym dodatkiem do sałatki, owsianki, czy jakiś naleśników ;-) Są dość nautralne w smaku, więc pasują właściwie do wszystkiego.

Nie codziennie. Używam róznego rodzaju wędlin t.j. boczek wędzony lub surowy, róznego rodzaju kiełbasy (chude lub tłuste). Chodziło mi o podgrzewanie tego typu wędlin. Nasiona chia jak najbardziej zdadzą egzamin.

[...] pewno warto zbadać poziom witaminy D 25(OH) i w przypadku braku zacząć odpowiednią suplementację. Warto również wprowadzić do swojej diety Omega-3, np.: tłuste ryby, nasiona chia, czy siemię lniane, ponadto warto zadbać o dostarczenie produktów bogate w selen, jak np.: orzechy brazylijskie oraz produktów bogatych w cynk, jak np.: wątróbka [...]

[...] i siemię lniane dosłownie po 10 gram czy tak po 20 ? Czy lepiej jakoś inaczej spożywać te produkty? 10g wystarcza. Siemie lniane raczej lepiej wchodzi pod postacią zmielonego dodatku i niekoniecznie do musli, tylko np. przy jakichś wypiekach. Są jeszcze do wyboru: sezam, pestki dyni, nasiona chia, mielone ziarna maku, wiórki kokosowe.

Orzechy mogą być dodatkiem do posiłku, np.: owsianki, czy jaglanki. http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Nasiona chia warto zakupić: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html

nasiona chia :-) Dlaczego uważasz że smażone mięso jest bee?

Ah, ja myślałam, że masz jakaś awersję do strączków,czy ziemniaków. Ok wyjaśnione. Ryb nie lubisz, kombinować w kuchni na różne sposoby, by je przyrządzić? Jeśli tak, i nadal nie smakuje, to wrzucaj awokado, siemię lniane, orzechy, nasiona chia, olej lniany, czy oliwę z oliwek. Na pewno musisz zwiększyć udział O3, bo O6 jest zdecydowanie sporo.

Ok. Będę w porcji rannej zdejmował z jaj albo boczku i dorzucał siemie lniane + chia. W jakiej formie ? Namoczyć na noc i z rana zjeść jak budyń ?

Siemię sobie kup w ziarnach i zmiel ;-) Możesz dodać go praktycznie wszędzie. Chia zamocz na okres około 30min, i też dodać możesz czy to do serka wiejskiego, koktajlu, twarogu. Ja robię pudding, w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo przepisów z wykorzystaniem tych nasion.

[...] otreby chleb pełnoziarnisty makaron durum. Bialko to. Wpc jaja kurczak wieprzowina nabial ryby. TłusZcze to maslo oliwa z oliwek olej z pestek winogron migdaly nasiona chia wiork kokosowe. Moim celem nie jest bycie kulturysta i nie sadze ze bede wygladac jak duzo innych osob gdzie nawet bez diety jakos wygladaja tylko chce po prostu [...]

Teraz mam na popoludnie więc wpada 5 posilkow gdzie 4 beda ww bialka i tłusZcze jednak jeden znich to shake np. Mleko twarog nasiona chia banan. Bo w trakcie 5h pracy na szybko musi nyc shake

[...] posiłek 1? Kwasów tłuszczowych omega-3 jest mało, nie zapominaj o wprowadzeniu tłustych ryb (DHA i EPA) kilka razy w tygodniu jak i roślinnego o3 (ALA): siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. Warzyw jest mało .. staraj się dostarczać ok. 1kg dziennie (różnokolorowych), mrożonki to niekiedy dość wąski pakiet. W diecie masz mało wapnia oraz [...]

[...] jadam w formie płatków + banan w nich, a jajka w formie jajecznicy/omleta + pomidor obok lub wkrojony. Z warzyw jem co jakiś czas ogórka kiszonego/buraki, z ryb jem głównie dorsza lub mintaja, czasem łososia (raz dziennie). Siemię,nasiona chia (nie jadłem tego nigdy swoją drogą) lub orzechy dorzucać np. do płatków po prostu kilkanaście gram?

Spoko, to dobrze, warto dodać Chia/Siemie/Konopie jako zrodlo ALA z o3

[...] wygląda kwestia spożycia warzyw? oprócz kaszy jaglanej i ryżu warto wybierać inne źródła węgli jak ziemniaki, bataty, inne rodzaje kaszy, owoce. W diecie występuje kiepski stosunek kwasów tłuszczowych, warto wprowadzić kilka razy w tyg. tłuste ryby (DHA i EPA) i wzbogacić swoje menu o siemię czy nasiona chia, włoskie orzechy również mogą być.

[...] tez czuje potrzebę zjeść chociaż 50gram ryżu/kaszy do posiłku żeby zabić głód. Zamieniam kasze/ryże/makaron/ziemniaki wiec nie jest zle. Z warzyw jem zazwyczaj ogórki kiszone, kapustę kiszona, brokuły, paprykę, pomidory. Kupie to siemię lniane i chia. Ryb nie lubię czasami może postaram się łososia wcisnąć albo halibuta. Dzięki za odzew i pomoc

[...] ich działanie jest minimalizowane. Zawsze możesz poszukać alternatyw w postaci płatków jaglanych, ryżowych lub innych. Podobnie z siemieniem lnianym, dobrą alternatywą jest chia. Musisz jednak pamiętać, że obróbka termiczna zawsze pomaga naszemu organizmowi w trawieniu i absorbowaniu żywność. Ale gdy masz takie preferencję i nie masz problemów [...]

Chociażby to, że niektórzy nie moga go jeść, to już nie jest za dobrze. Orzechy są też o tyle dobre, że mają też sporo nienasyconych kwasów tłuszczoywch. No i wiadomo, że to trzeba tego zjeść, ale dodajesz to do wszystkiego i masz spoko uzupełnienie też. A do omegi 3 to wole nasiona chia niż rybe z ołowiem i antybiotykiem ;)

Shejk na śniadanie ponieważ, zaczynam trenować i robię masę a z rana wolę sobie wypić śniadanko na drogę niż robić bądź coś jesc, po prostu jest mega aktywny i nie lubię tracic zbyt dużo czasu. A może być taki skład Mleko Masło orzechowe Banan Orzechy Nasiona chia Płatki owsiane Górskie