sfdpowersfd
ok, dzieki za odp
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
306
Napisanych postów
681
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
8849
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Nie widzę powodu aby eliminować te dwa produkty będąc na ketozie. Wręcz odwrotnie. Sprawdzą się bardzo dobrze.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
306
Napisanych postów
681
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
8849
cytat z ksiazki:
It’s also important to note that Medium Chain Triglycerides (MCT’s) get a big thumbs down
for use in the Anabolic Diet. Very few foods actually contain MCT’s, but you’ll find many people
are very big on MCT supplements, most of which are derived from coconut oil. They’ll say,
“It’s fat, why can’t we use it?” but it basically bypasses the whole energy pathway we’re trying to
establish with the Anabolic Diet and can be very counterproductive.
MCT’s can be of great use on a diet high in complex carbs because of its protein sparing
effects. But on the Anabolic Diet, the body, instead of using the long chain fatty acids that make
up most body fat, uses the MCT’s. The body ends up bypassing the very metabolic processes
that the Anabolic Diet sets up: to burn its own fat and use the long chain fatties as a primary
energy source.
The long chain triglycerides utilized in the Anabolic Diet also have several advantages over
the MCT’s. They have an even greater protein-sparing effect than the MCT’s. And along with
decreasing the formation of bodyfat, which the MCT’s also do, they increase the amount of
existing bodyfat broken down and greatly decrease bodyfat levels.
A lot of people will be tempted to run down to the health food store and buy some MCT’s
to be used on this diet, but don’t bite. They’ll actually work against the diet in terms of muscle
production and fat breakdown.
It’s also important to note that Medium Chain Triglycerides (MCT’s) get a big thumbs down
for use in the Anabolic Diet. Very few foods actually contain MCT’s, but you’ll find many people
are very big on MCT supplements, most of which are derived from coconut oil. They’ll say,
“It’s fat, why can’t we use it?” but it basically bypasses the whole energy pathway we’re trying to
establish with the Anabolic Diet and can be very counterproductive.
MCT’s can be of great use on a diet high in complex carbs because of its protein sparing
effects. But on the Anabolic Diet, the body, instead of using the long chain fatty acids that make
up most body fat, uses the MCT’s. The body ends up bypassing the very metabolic processes
that the Anabolic Diet sets up: to burn its own fat and use the long chain fatties as a primary
energy source.
The long chain triglycerides utilized in the Anabolic Diet also have several advantages over
the MCT’s. They have an even greater protein-sparing effect than the MCT’s. And along with
decreasing the formation of bodyfat, which the MCT’s also do, they increase the amount of
existing bodyfat broken down and greatly decrease bodyfat levels.
A lot of people will be tempted to run down to the health food store and buy some MCT’s
to be used on this diet, but don’t bite. They’ll actually work against the diet in terms of muscle
production and fat breakdown.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020297
Wszystko co napisał, to prawda. Ale gdy stosujesz ich 10-15g dziennie, to nie ma z tym żadnego problemu. Poza tym ciągle możesz modyfikować ich ilość w diecie, przez np korzystanie ze smalcu gęsiego zamiast kokosowego oleju w smażeniu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
306
Napisanych postów
681
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
8849
tak tak, jednak zdazaja mi sie dni, gdzie leci oleju koko i 40g stad tez bede musial to zmienic...
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020297
Tak tylko w koko Mct to 60% i warto przeczytać też ten art i wziąć go pod uwagę https://blog.bulletproof.com/what-is-mct-oil-vs-coconut-oil/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
306
Napisanych postów
681
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
8849
bylibyscie tak dobrze i zerkneli na diete, czy wszystko w porzadku? chce miec 100% pewnosci, ze robie dobrze, nie chce marnowac czasu. wiem, ze powinienem to wrzucic w formie zrzutu z potreningu, ale kuuuurde, tak mi sie nie chce, chodzi mi tylko o dobor produktow, makro podsumuje. wrzuce przykladowe 2 dni z tygodnia i jeden dzien z ladowania:
poniedzialek:
1. jaja + schab wieprzowy + pieczarki + orzechy wloskie + maslo klarowane
2. schab wieprzowy + orzechy laskowe + mozarrella + oliwa z oliwek + warzywa
3. poledwiczki wieprzowe + migdaly + warzywa
4. lopatka wieprzowa + orzechy laskowe + mozzarella + oliwa z oliwek + warzywa
5. (omlet) jaja + twarog poltlusty + maslo migdalowe 100% + wpc + maka kokosowa + jogurt grecki
makro: 220g bialka / 165g tluszczy / 28g wegli
sroda:
1. jaja + schab wieprzowy + orzechy macadamia + olej kokosowy
2. karkowka + schab wieprzowy + orzechy macadamia + warzywa
3. schab wieprzowy + szynka parmenska/serrano + pieczarki + mozzarella + warzywa
4. dorsz swiezy + migdaly + oliwa z oliwek + warzywa
5. makrela swieza + jaja + awokado
makro: 222g bialka / 164g tluszczy / 26g wegli
sobota (ladowanie):
1. jaja + orzechy macadamia + olej kokosowy
2. szejk: kasza jaglana + banan + wpc + mleko 2% (przed treningowy)
3. szejk: wpc + ryz bialy + banan + maliny + mandarynki (po treningowy)
4. rozowy losos + ziemniaki w mundurkach + migdaly + oliwa z oliwek
5. (nalesniki z musem) maka ryzowa + maka gryczana + jajo + mleko 2% + banan + awokado + jogurt grecki + kakao
makro: 95g bialka / 85g tluszczy / 360g wegli
byloby?
poniedzialek:
1. jaja + schab wieprzowy + pieczarki + orzechy wloskie + maslo klarowane
2. schab wieprzowy + orzechy laskowe + mozarrella + oliwa z oliwek + warzywa
3. poledwiczki wieprzowe + migdaly + warzywa
4. lopatka wieprzowa + orzechy laskowe + mozzarella + oliwa z oliwek + warzywa
5. (omlet) jaja + twarog poltlusty + maslo migdalowe 100% + wpc + maka kokosowa + jogurt grecki
makro: 220g bialka / 165g tluszczy / 28g wegli
sroda:
1. jaja + schab wieprzowy + orzechy macadamia + olej kokosowy
2. karkowka + schab wieprzowy + orzechy macadamia + warzywa
3. schab wieprzowy + szynka parmenska/serrano + pieczarki + mozzarella + warzywa
4. dorsz swiezy + migdaly + oliwa z oliwek + warzywa
5. makrela swieza + jaja + awokado
makro: 222g bialka / 164g tluszczy / 26g wegli
sobota (ladowanie):
1. jaja + orzechy macadamia + olej kokosowy
2. szejk: kasza jaglana + banan + wpc + mleko 2% (przed treningowy)
3. szejk: wpc + ryz bialy + banan + maliny + mandarynki (po treningowy)
4. rozowy losos + ziemniaki w mundurkach + migdaly + oliwa z oliwek
5. (nalesniki z musem) maka ryzowa + maka gryczana + jajo + mleko 2% + banan + awokado + jogurt grecki + kakao
makro: 95g bialka / 85g tluszczy / 360g wegli
byloby?
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020297
sfdpowersfdbylibyscie tak dobrze i zerkneli na diete, czy wszystko w porzadku? chce miec 100% pewnosci, ze robie dobrze, nie chce marnowac czasu. wiem, ze powinienem to wrzucic w formie zrzutu z potreningu, ale kuuuurde, tak mi sie nie chce, chodzi mi tylko o dobor produktow, makro podsumuje. wrzuce przykladowe 2 dni z tygodnia i jeden dzien z ladowania:
poniedzialek:
1. jaja + schab wieprzowy + pieczarki + orzechy wloskie + maslo klarowane
2. schab wieprzowy + orzechy laskowe + mozarrella + oliwa z oliwek + warzywa
3. poledwiczki wieprzowe + migdaly + warzywa
4. lopatka wieprzowa + orzechy laskowe + mozzarella + oliwa z oliwek + warzywa
5. (omlet) jaja + twarog poltlusty + maslo migdalowe 100% + wpc + maka kokosowa + jogurt grecki
makro: 220g bialka / 165g tluszczy / 28g wegli
sroda:
1. jaja + schab wieprzowy + orzechy macadamia + olej kokosowy
2. karkowka + schab wieprzowy + orzechy macadamia + warzywa
3. schab wieprzowy + szynka parmenska/serrano + pieczarki + mozzarella + warzywa
4. dorsz swiezy + migdaly + oliwa z oliwek + warzywa
5. makrela swieza + jaja + awokado
makro: 222g bialka / 164g tluszczy / 26g wegli
sobota (ladowanie):
1. jaja + orzechy macadamia + olej kokosowy
2. szejk: kasza jaglana + banan + wpc + mleko 2% (przed treningowy)
3. szejk: wpc + ryz bialy + banan + maliny + mandarynki (po treningowy)
4. rozowy losos + ziemniaki w mundurkach + migdaly + oliwa z oliwek
5. (nalesniki z musem) maka ryzowa + maka gryczana + jajo + mleko 2% + banan + awokado + jogurt grecki + kakao
makro: 95g bialka / 85g tluszczy / 360g wegli
byloby?
Bardzo duzo masz tluszczy z orzechow, czyli duzo omega6. Stosuj wjecej smalcu gesiego i wieprzowego. Poza tym w ladowaniu wegli masz ich relatywnie malo.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
306
Napisanych postów
681
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
8849
zdaje sobie sprawe co do o6 jednak laduje dobrej jakosci epa z dha + kilka razy w tyg makrela i losos co tez pomoze utrzymac odpowiedni stosunek o3 do o6. co do ilosci wegli to wszystko zgodnie z wytycznym. aktualnie mam 2500kcal i 55% z tego daje mi 360g. dopiero wychodze z redu wiec powoli bede to zwiekszal o jakies 200, 300kcal co ok 10 dni w zaleznosci od pomiarow...
Poprzedni temat
Początki odchudzania plus siłownia
Następny temat
Jak obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie ?
