Mój plan dnia : Wstaję o 6.00 7.00 Śniadanie : 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek 10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt [...]
1. placki owsiane z aronią i jabłkiem 2. zupa łososiowa 3. deser z jogurtu greckiego z allem, chia a na wierzchu galaretka z jagód /SFD/2016/11/20/5a68d6a205b2447bb17ce3c977e1a376.jpg /SFD/2016/11/20/12e1879ea26a4e1492b41e4c786c6a10.jpg /SFD/2016/11/20/21ff7d142f2a45b89ff3324f6c708bed.jpg
1. jeden z 3 porannych placków amarantusowych z jogo+chia+ananas+banan 2. halibut z pysznym sosem pomidorowo-paprykowym http://www.sfd.pl/sos_pomidorowy_do_ryby-t1134927.html 3. zapiekanka: kura+warzywa+mozarella z kaszą jaglaną /SFD/2016/12/3/9cede6feb1ae4a769ccb9244c633f8f2.jpg /SFD/2016/12/3/fe58a314b34e412390ad46161f8d6c61.jpg [...]
[...] z szynką etc .. '' wpisuj produkty surowe przed obróbką. W każdym posiłku masz prawie chleb, masło orzechowe po treningu to słaba opcja, gdyż nie jest lekkostrawne dla układu pokarmowego, a po wysiłku jest dość mocno obciążony. Poza tym brakuje źródeł omega-3: tłuste ryby, siemię lniane, nasiona chia etc. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw?
Malinowa, istotne jest mocne ubijanie masy przy robieniu waleczkow. No i podsmażanie na małym ogniu cały czas delikatnie mieszając, bo się zaczynają kleić. Kamoo, nigdy nie miałem kontaktu z chia i nie wiem jak dobrym są spoiwem. Ale wydaje mi się, że średnio. Zawsze możesz spróbować i dać nam znać ;-)
[...] - platki zalane koktajlem bananowo-wheyowo-jajecznym bo inaczej miska sie nie chciala dopiac - ani na olej ani na chia nie bylo w niej miejsca, zaskakujaco dobre wyszlo - papryka faszerowana,rzodkiewki,ogorek, maliny - rosol z wkladka miesna - fritatta pieczona z [...]
[...] poddawany filtracji. Z punktu widzenia naszego organizmu jest istotne, jeśli masz problem z rybami to możesz wzbogacić swoją dietę o roślinne omega-3 (ALA) takie jak nasiona chia czy siemię lniane. Jakąś rybkę, śledzia czy pstrąga można wrzucić raz na jakiś czas, x2-3 razy w tyg. będzie ok. O ile archaidowe orzechy w umiarkowanych ilościach są ok [...]
[...] zbożowych, urozmaić ją dodając inne źródła ww - jak ryże, kasze, ziemniaki, bataty, owoce których masz relatywnie mało. Zamiast włoskich możesz dać siemię lub nasiona chia, gdyż są tańsze. Odżywka białkowa z kapustą? Carbo jest rzeczywiście zbędne, nie spożywasz po 500-600g ww, aby uzupełnienie z bogato odżywczych produktów stanowiło [...]
[...] + kurczak/ryba/indyk/krowa + warzywa,, przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja jogurt z chia, gainer, olej lniany. Zmieniony przez - Orn w dniu 2017-03-11 19:57:01 Co 3 dni powinno wystarczyć. Ja przy 250 mg test e4d biorę pół tabsa symexu do shota. HCG co 4/5 [...]
[...] i podbić węglowodany. Notabene masz zachwiany stosunek o3 do o6.. brakuje kwasów tłuszczowych DHA i EPA (tłuste ryby) jak i ALA ( siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, olej wysokolinolenowy, niektóre algi etc). Poza tym masz bardzo duże ilośc mleka.. co jest zbędne, poza tym wywal tą konserwową kukurydzę, ten boczek jest niepotrzebny, [...]
Micha z dzisiaj: Owoce, jaglanka z wpc ( tutaj daje tez siemię lniane i nasiona chia), czeko 90% Ryz basmati, sałatka, troche mięsa, nerkowce, chleb żytni z pasztetem warzywnym
[...] jak :) mniej wiecej wygladalo to tak: 1. 2 jaja, platki owsiane (musze poszukac zamiennika dla owsianych, moze platki z komosy, widzialam tez bezglutenowe), mleko migdalowe, chia, posypka orzechowa z Q10, banan i garsc truskawek z cynamonem 2. 2 jaja, puszka tunczyka, oliwa, migdaly i platki- omlet 3. losos grillowany z cytrynka, brazowy ryz i [...]
Wedle wskazówek poprawiona dieta, wyrzuciłem to jabłko z 3 posiłku i banana z 1 posiłku, olej kokosowy zastąpiłem nasionami chia i dołożyłem warzywek. Będzie teraz ok? 87 kg waga obecnie 2800 zapotrzebowanie wychodzi. /SFD/2017/7/27/f28f7e561e42433e8f534a33fa9e2c81.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 14:52:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o takim planie suplementacyjnym? Jest sens się bawić w tak rozbudowane wsparcie? Cel: poprawa wrażliwości insulinowej, lepszy sen, lepsze samopoczucie, lepsza efekty na siłce, ogółem lepsze zdrowie ;-) Z drugiej strony jest tego tyle, że wątpię, by było to dla organizmu zdrowe... ;-) Nie przekręciłbym się po jednej dawce takich supli [...]
[...] zero wartości odżywczych i sporo rtęci, poza tym kuleją proporcje kwasów tłuszczowych. Wzbogać swoją dietę o ryby (DHA i EPA) oraz roślinne o3 (ALA) siemie lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinelowy, niektóre algi. ALA mogą mieć korzystny wpływ na wrażliwość insulinową. Warzywa powinny być spożywane praktycznie w każdym [...]
takie deserki wpadły w weekend na dnie galaretka bez cukru i mandarynk w środku płatki jaglane+mleko kokosowe+wiórki kokosowe na górze chia+mleko+mleko kokosowe w proszku /SFD/2019/2/20/7945643e68f944c5be06e6272dafeff8.jpg
[...] słonecznik out... czym mogę go zastąpić w twarogach czy sałatkach żeby coś czasem chrupnęło pod zębem poza orzechami? Możesz wrzucić pestki dyni, sezam, mozesz dodać nasiona chia, albo płatki migdałów - Pełno warzyw w puszkach, słoikach...nie...wymienić na świeże, mniej przetworzone, poczytaj składy słoików jak są tam tylko buraki bez cukru - to [...]