chcialabym

Hej! Od 4 lat z różną systematycznością chodzę na siłownię (karnet OK System), jednak wciąż mogę siebie nazwać osobą początkującą. Chciałabym bardziej zaangażować się w rozwój w tym kierunku. Interesuje mnie głównie trening funkcjonalny. Chętnie poznam kogoś z Katowic lub okolicy kto chciałby wspólnie potrenować i podzielić się swoją wiedzą, [...]

Hej! Mam pytanie odnośnie treningu. Chciałabym zacząć "plan treningowy dla początkujących" Mawashiego, ale dodatkowo włączyć brzuszki Arniego ( Max Roy to wrzucał). Czy mogę w dniach treningu po całym obwodzie dodać brzuszki na sam koniec ( oczywiście przed rozciąganiem), czy też raczej robić je w dni wolne od treningu? Nie wiem czy to istotne, [...]

Drogie ladies, proszę was o poradę jak powinien wygladac idealny domowy “leg day” :) Na razie cwicze od poczatku roku wg. Planu ktory sama sobie ulozylam: - hip thrust z poziomu podlogi sztanga 21kg 4X10 - hip thrust z kanapy 21kg 4x10 - bulgary 3kg 4x6 - donkey kick z tasma sredni opòr 4x10/12 - “clams” z tasma 4x10/12 Podane obciazenia sa [...]

Witam! Chciałabym prosić o poradę czy moja dieta jest dobrze rozpisana. Aktualnie jem 1500kcal. Ważę 53,5kg, przy wzroście 166. Nie mam na celu schudnięcia, ani przytycia. Zależy mi jedynie na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Posiłek 1. Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 10g Jabłko/banan Cynamon Posiłek 2. Grahamka Hummus 20g/jajko na [...]

Cześć wszystkim Chciałam się poradzić w sprawie siłowni. Ćwiczę w domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, [...]

Witam. Mam 16 lat, 164 cm wzrostu i ważę 51 kg. Kiedyś uprawiałam lekkoatletykę, ale przestałam ze względu na brak czasu. Jestem szczupłą osobą. Jeszcze niedawno jadłam co chciałam i ile chciałam. Figurę miałam dobrą, podobała mi się całkiem duża pupa :) Jednak nie lubiłam moich ud i brzucha. Zachciało mi się być chudszą.. Zaczęło się od zdrowego [...]

[...] chce zrzucic z 3 kg z siebie (zwlaszcza dolne partie ciala) - dwa razy bylam na spinningu - czuje jak nogi mocno pracuja, ale czy nie rozbuduje jeszcze mocniej ludek? chcialabym regularnie cwiczyc spinning i step zeby miec swietna kondycje, wzmocnic miesnie i ogolnie poprawic samopoczucie a przy okazji zrzucic kilka kg. nie chce juz [...]

Hej, jestem tutaj nowa, mam 17 lat i chcę w końcu podjąć walkę nad moim ciałem. Mam 165 cm i ważę 78 kg, ja widzicie ważę mega dużo, głównie z mojej winy. Od września zapisuję się na siłownię z koleżanką, chcę schudnąć 15 kg, nie chcę diety cud, że schudną tyle kg w 2 miesiące, zdaję sobie z tego sprawę, że jest to dłuższy proces :). Chciałabym [...]

cześć, od niedawna zaczęłam intensywnie ćwiczyc, wcześniej ćwiczyłam ale bralam hormony i żadnych efektów, ale wiadomo dieta jest najważniejsza. Przez miesiąc czasu raz schudłam -1.5kg, pod koniec miesiąca przytyłam 1kg, ale w obwodach spadło dużo biodra - 2.5 cm uda -2 cm Ćwiczenia jakie wykonuje przedstawiam poniżej, plus po każdym siłowym [...]

witam. chciałabym się dowiedziec co nalezaloby sobie zapodac przed i po biegu rannych. kiedy rozpoczac normalny tok sniadaniowy. co jest przez reszte dnia by odtluscic swe cialo.

Hej :D mam taki problem, że jestem bardzo szczupła i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku na siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo [...]

Hej, od stycznia udało mi się zredukować znaczną ilość wagi: z 82 kg na 62 kg przy wzroście 180cm. Rozpoczęłam od ucięcia słodyczy i alkoholu, następnie przeszłam na dietę 1600kcal, po czasie obciełam do 1400kcal aż doszłam do 1200kcal. Podczas trwania redukcji pilnowałam bardzo białka: 2g na kilogram masy ciała, ćwiczylam cardio 3 razy w [...]

Witam. Mam 17 lat i od 2 lat mam już stwierdzoną chondromalację stawu kolanowego prawego . Jestem właśnie w trakcie kolejnych rehabilitacji a na przyszły miesiąc mam umówione kolejne. Pytanie moje tyczy się tego, że ciekawi mnie czy w takim przypadku używanie stabilizatora miękkiego coś pomaga na ból, czy wręcz przeciwnie może pogorszyć stan [...]

hej Chciałabym otrzymac porade, w ciągu ostatniego roku schudłam około 10kg, nadal pozostaje mi do schudniecia około 7kg albo inaczej o 2-3cm z obwodów - brzuch, uda i plecy- tutaj mam ogromny problem bo nie idzie mi to Wiek: 36lat Wzrost 170cm Waga 69,5kg % tłuszczu w organizmie 24,5% Masa mięsni 48kg Ćwiczenia: Poniedziałek - bieganie 9-11km [...]

[...] reszty ciala. Jestem od miesiaca na diecie i bede na niej dopoki nie spale calego tluszczu. Problemem w moim przypadku sa glownie miesnie i o rady dotyczace spalania miesni chcialabym poprosic. Niezwykle latwo rosna mi miesnie (genetyczne predyspozycje po ojcu), wystarczy kilka tygodni intensywnej pracy fizycznej, by moje cialo zaczelo [...]

hej, dopiero zaczęłam trening na siłowni - 3x w tygodniu, ułożony przez instruktora. Jest to trening na rzeźbę i "na schudnięcie". Na razie większość ćwiczeń mam po 1 serii, ok. 25 powtórzeń do tego rowerek 20 min po treningu. Mam 22 lata i ważę ok. 57kg, wzrost 167. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z ud i brzucha. Mam pytanie, jaką [...]

Cześć wszystkim jestem tutaj nowa, przejrzałam już sporo artykułów na waszej stronce jak i na innych portalach i potrzebuje waszej pomocy. Chcę schudnąć, mam 170 wzrostu,ważę 70 kg, chciałabym schudnąć z ud bo mam aż 63cm i z boczków bo mam aż 100cm. Zaczynam dietę proteinową i nie wiem co wybrać na siłowni. Nie chcę żadnych ćwiczeń na rozbudowę [...]

Witam. Chcialabym dowiedziec sie,czy wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) [...]

Witam Was. Dzisiaj zaczęłam swoją przygodę z siłownią, ale kompletnie nie wiem co mam na niej robić! Chciałabym schudnąć do 51 kg i złapać 13% tkanki tłuszczowej. Według potreningu.pl uda mi się osiągnąć mój cel w maju. Tak więc moja prośba. Plan treningowy na siłownie dla dziewczyny. Nie znam się kompletnie, więc byłabym wdzięczna za napisanie [...]

Bardzo prosze sprawdzić czy wszystko w porzadku czy jest coś co wymaga poprawy lub kontroli ? Morfologia krwi WBC 8,9 MXD% 10,5 LYM% 32,5 NEU% 57,0 Erytrocyty 4,00 Hemoglobina 14,0 Hematokryt% 40,1 MCV 100,3 MCH 35,0 MCHC 34,9 Płytki krwi 309 MPV 9,1 P-LCR 19,3 Bilirubina całkowita 0,4 mg/dl ALAT 17 UI Aspat 27 UI Antygen HBs [...]