Dzisiaj wpadło Cardio i trochę siłówki :-PP Warmup 50x DU 1000m Row 50x DU 750m Row 50x DU 500m Row 50x DU 250m Row 50x DU Wiosło spokojnie, bez rwania bo w końcu to rozgrzewka ;) Dabelki szybko i bez spiny. Całość weszła w 14:41 Every 2,5 min for 5 rounds 5x Bench Press 50kg + 5x Strict Military Press 35kg Every 1,5 min for 5 runds 5x Pullup z [...]
[...] power WOD od rundy nr 3 totalnie bez mocy. Nie wiem co jest grane, mój organizm wyraźnie wymięka - umysł chce ale ciało nie daje rady :-( W sobotę pracuje więc nie będę na treningu co daje mi pełne 3 dni na odpoczynek i regeneracje. W tym czasie planuje tylko jakies cardio - bieganie albo rolki... oczywiście jak pogoda pozwoli :P Miłego dnia!
[...] 4x Lap Run - z med ballem %-) 1 min rest 5RFT TC10' 10 Ball Facing Burpees over the Ball }:-( 4x Lap Run - z med ballem %-) Dzisiejszy trening poza częścią siłową to ostre cardio z piłeczką lekarską :)) Plecy bolały więc wziąłem 7kb med balla zamiast stasndardowych 10kg |-) Wydawała się lekka jak piórko... Ale bieganie z nią to już inna bajka. [...]
[...] z kijkiem i gumami. Część dynamiczna jakoś tak bez powera, poszła ale tak "normalnie"... Bez parcia na ciężary a raczej na dynamikę ruchu i precyzje. WOD ciekawy, ostre cardio. Nie było na tablicy rozpisanego Rxa ale większość machała 40kg a kilka osób w tym ja 50kg :-D Pierwsze 3 rundy DL na luzaku ring dipy dość ciężko - bary jeszcze bolą [...]
[...] :-PP Pullupy dzisiaj tragicznie, burpeesy z językiem na wierzchu... a bieg powolutku. Zabrakło mi 3 okrążeń żeby zmieścić się w TC. Przyszły poniedziałek prognozuje podobnie bo w weekend dużo cardio na weselu a i wódeczki planuję trochę więcej dziabnąć }:-( Ale ciiii w końcu to forum dla sportowców i osób prowadzących zdrowy tryb życia :-D
P.S. widzę że nie tylko u mnie trójki skończyły się na dwójkach };-) Żeby piąć się coraz wyżej trzeba czasami przegrać walkę z ciężarem. Następnym razem nam się uda ;) Chodzi mi po głowie start;) ale tylko jak ktoś jeszcze będzie ode mnie jechał. Może zbierzemy większą ekipę i wystartujemy pod szyldem SFD z jakimś wsparciem suplementacyjnym %-) [...]
Meso dało dużo większe pobudzenie, niesamowite skupienie i uczucie mocy (god mode %-) ) jednak z uwagi na skład dość mocno pompuje, co w przypadku treningów bardziej cardio czy wytrzymałościowych na dużej ilości powtórzeń przeszkadza. Nie daje też takiego przyrostu wydolności oddechowej. Rave nie daje takiego kopa ale pobudza i poprawia [...]
Dzisiaj zajęcia SKILL + CARDIO SKILL Rx MU 6x2 nRx C2B 6x2 5x5 Ring MU Transition WOD - 6RFT 15x Box Jump 8lap Run Na skillu C2B bo do MU jeszcze daleka droga... WOD skończyłem jako pierwszy z czasem 15:40 z ponad minutowym zapasem do następnego finishera %-) Box Jumpy unbroken jeden za drugim. Tylko przy ostatniej rundzie podzieliłem na 10+5. [...]
[...] mocy. Czuje duży spadek mocy w dolnym odcinku pleców - zapewne za sprawą treningów rolkarskich i wyścigów. Ostatecznie zabrakło 7 C2B aby zamknąć rundę 3. Kupiłem wczoraj nowy rower i wyprowadziłem go na mały 30-kilometrowy spacer po bezdrożach :) Tym oto sposobem wpadły dzisiaj 2 treningi - CF rano i rowerowe cardio późnym popołudniem.
[...] zwis na drążku jeszcze nie wejdzie, dlatego alternatywnie podciągałem się z siadu na średnio zamontowanym na rigu gryfie - trzeba sobie jakoś radzić /-) Na koniec wymyśliłem sobie małe cardio w postaci prostego WODa - płuco zapomniało co to znaczy ogień @@-) Fajnie tak po treningu wejść do ciepłej szatni :D W boxie mamy raczej mroźny klimat |-)
Dzisiaj w ramach porannego cardio - 1h kręcenia kółek na łyżwach. Niestety tłum był taki, że żadnych konkretnych prędkości nie udało się rozwinąć jednak niska pozycja utrzymywana przez 70% jazdy weszło trochę w nogi i w plecy %-) Miłego weekendu! Ja uciekam za miasto posiedzieć przy kominku /-)
Dzisiaj w ramach porannego cardio - 1h kręcenia kółek na łyżwach. Niestety tłum był taki, że żadnych konkretnych prędkości nie udało się rozwinąć jednak niska pozycja utrzymywana przez 70% jazdy weszło trochę w nogi i w plecy %-) Miłego weekendu! Ja uciekam za miasto posiedzieć przy kominku /-) Widzę, że Ty masz sentyment do rolek a ja do [...]
Spokojny niedzielny trening... NIEE solidne cardio %-) 5RFT 400m row 20x Thruster 20x Box Jump Czas: 23:30 Pierwotnie chciałem ten układ zrobić w formie E5MOM ale ostatecznie poleciałem 4TIME. Taka mała improwizacja na bazie KELLY (5RFT 400m run + 30BJ + 30WBS) Dostosowałem układ do możliwości siłowni. Thrustery samym gryfem 20kg... oj solidnie [...]
Dzisiaj solidne cardio %-) WOD 1 -> Rope Chipper z CF Games 2016 TC 11' 4TIME 200m Ski Erg 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile Air Bike 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Erg W oryginale na końcu było jeszcze 90ft Sled Pull ale to już sobie odpuściłem :) Czas 9:25 - spodziewałem się, że będzie gorzej %-) WOD 2 3 rundy 12x Deadlift 80kg 21x Box Jump [...]
fsl - Dziennik Treningowy
