cardio

[...] na początku redukcji temu nie służy, jedynie spowolni go ) organizm nie jest głupi, gdy masz mało jedzenia spowalnia swój deficyt kaloryczny będziesz powiększał poprzez cardio ( nigdy nie ucinaj kalorii dokładając cardio równocześnie ) zaczynasz od 3x30min co tydzień dochodzi jedna sesja 30 min aż dojdziesz do 6x30 min (niedzielę zrób sobie [...]

[...] ciężaru własnego ciała. - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - rozciąganie się 5 min - rowerek albo bieżnia 25 minut Czwartek ( taki jak poniedziałek) Piątek (cardio again) Sobota, Niedziela off, [...]

[...] bez zmian, z rana w formie spaceru z psem i po treningu siłowym - jedyny moment kiedy spokojnie mogę zająć się pracą i wiem ze nikt mi nie przeszkodzi. Z racji na ilości cardio w diecie tez pełna swoboda, nie mniej jednak zszedłem z powrotem do 5 posiłków jak przed zawodami, niestety czasu brakowało na posiłek i nie raz jeden wpadał godzinę [...]

[...] się. 3. Podstawa to ćwiczenia siłowe - bez tego ani rusz. Polecam FBW na siłowni, albo trening domatora w domowych warunkach. Później stopniowo dodawaj ćwiczenia typu cardio, interwały. Większość programów z Fitness Blender to ćwiczenia CARDIO. Zmieniony przez - Estillon w dniu 2015-06-22 22:25:25 1. Moje BMR to 1365 kalorii, więc [...]

[...] nic stać, albo nawet 2 pierwsze tyg. po 200kcal. Szczególnie jak będzie dodawane z tłuszczy to nic się nie powinno dziać. Bardziej ostrożnie z dodawaniem ww. Dokładaj kcal a cardio zostaw tak jak jest na razie, zawsze lepiej więcej podjeść i więcej się ruszać. Po dobiciu do zapotrzebowania obcinaj cardio. Później warto sobie już na stałe czy na [...]

Sprecyzowany plan z rozgrzewka i cardio. Plan treningowy Poniedziałek: -rozgrzewka na orbitreku 5 min -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 [...]

Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]

[...] a więc DIETA DIETA DIETA: liczysz swoje zapotrzebowanie, jeżeli (daje przykład) wynosi 2500, układasz sobie dietę na 2400 i stosujesz jej zalecenia przez 7-10dni. Bez cardio, jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie trenujesz siłowo, wtedy Twoją bazą treningową mogą stać się aeroby np.30 minut 3x/ew. Jeżeli po okresie 7-10 dni nie spadnie waga, [...]

[...] fizyczną, ale czasami czuję się przemęczony, a to źle wpływa na motywację i skutkuje "skokami w bok" w diecie. JAK MĄDRZE UŁOŻYĆ? Myślę że dobrym wyjściem jest tutaj cardio po treningach siłowych, rowerek jest okej. Ważne jest to abyś mógł też kontrolować czas tego cardio, to znaczy kiedy np. masz zastój wagi podczas redukcji, to wtedy [...]

Cardio, cardio nie równę, ale ja bym tego nie traktował jako gorszy substytut, z pewnością będzie to ciekawsze niż zwykłe cardio a dobrze zrobionę potrafi dać w kość ;-)

trening mam zróżnicowany. np w poniedziałek robię górę i cardio, we wtorek samo cardio i cwiczenia na pupę , sroda -wolne, czwartek nogi plus cardio , piątek wolne ... no i sobota trening obwodowy -całe ciałko -ale raczej na spokojnie :) niedziela wolna

[...] Piszesz że ćwiczysz intensywnie. Jest to trening siłowy? Cardio? Czy jakis inny. Potreningowy jest 4 posiłek 25 minut po wyjściu z treningu, czyli 2 obiad, rzadziej 3 posiłek, ale generalnie to niemal identyczne posiłki. Intensywne ćwiczenia to w moim przypadku 3x w tygodniu trening siłowy + 45 min cardio oraz 1x w tygodniu samo cardio.

Czyli idąc na skróty - obawiasz się 200 minut cardio tygodniowo aby nie przetrenować? Pocieszę Cię - u mnie niektóre sobotnie treningi cardio trwają dłużej %-) a poczytaj dziennik Xzaar'a to zobaczysz co to obłożenie cardio ;-) reasumując - to co masz w planach - nic strasznego i nie spali Ci mięśni.

[...] podporze tyłem - Zamiast tego...cokolwiek innego, bo z ciekawości spróbowałam i teraz chyba muszę wyhodować sobie nową kość ogonową. Wtorek, niedziela: Wolne Środa i piątek: cardio Sobota: Shred/podobne? Chciałabym mieć jakieś urozmaicenie. I parę pytan: 1) Czy w dzień odpoczynku powinnam zjeść mniej? Jeśli tak, to czego: kalorii, białka, węgli? [...]

tak jak widzisz dziewczyna próbowała wszystkiego...więc odpowiadając...cardio pewnie jej doradzili wiele razy.. zazwyczaj to jest rada typu 30min czołgania sie...bo ludzie nie rozumieją definicji cardio. Choć sam uwqżam że HIIT aeroby ogolnie interwały są lepszą metodą to łątwiej się zmusić to godziny cardio. Węgle zielone dlatego gdyż [...]

30.09 Dziś na treningu plecy oraz cardio - wszystko na czczo Przed 5g BCAA Ściąganie drążka za głowę 4 x 12 Przyciąganie na maszynie Hammer 12/10/10/8 Ściąganie drążka do klatki 12/12/10/8/8 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 10/12/12 Przed cardio 5g BCAA 20 min cardio na orbitrek - tętno 135 / 140 Oraz dzisiejsza dieta : [...]

[...] %) Chcę dociąć dół brzucha i później spokojnie czysto to trzymać i czysto coś dodawać,. Coś agresywniej podmasuje po wakacjach :-D Wtedy leciałem typowo tylko 40-45min cardio + dochodziła mi aktywność dzienna. Teraz właśnie chce eksperymentować, interwał / połączyć np interwału i cardio do tego itd. / samo cardio Wrzucić tabatę czasem w [...]

[...] + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i wyciskanie Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) bica daj po plecach, kwestia objetosci jak w przypadku tricka Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie [...]

Zacznij robić dobre, intensywne treningi cardio, na początek 3x w tygodniu interwały po 20-25 minut, przed śniadaniem 3x w tygodniu dorzuć jeszcze 30 minut nieco mniej intensywnego cardio, gwarantuje, że apetyt się zwiększy :). Możesz sobie przeplatać A: Interwały 20-25 min B: Cardio przed śniadaniem, po 1, 2 posiłkach trening i lecisz tak cały [...]