cardio

Siemka, kurde uciekają mi te dni i wypisek brak. Trenowane caly czas. Od wczoraj ucięte znów kcal, głownie z wegli. Cardio z 5x30 na 5x35. Makrosy obecnie to DT - B285, T50, W540 DNT - B285, T100, W160 Mniej gazów i ociężalosci na jelitach, jedzenie wchodzi wiec poki co czesc tego okresu spelniona. O dziwo - tamten tydzien zero jakis ciastek itp, [...]

daj sobie w treningowy 35g tak na prawde i tak z miesa itp wyciagasz tyle, ze bedzie 50 a w dnt 50 :P Zatem wprowadzam lekkie zmiany na moją magiczną tablicę. A te 3 x 80wegli w 3 ostatnich w dnt będzie ok? Aktywnośc jak już jest jakaś to Cardio wieczorem bo do 18 jestem w pracy

11.06.2019 Push - incline Press Smith - 115x6,95x12,70x14 - incline dumbells Press - 42.5x9, 30x13 - single arm cable lateral side - 2 x 15,13 - Butterfly - 1 x 20, 2 x 15,12 - unoszenie przodem + hammer Press - 2 x 15 + 2 x 15,13 - sznur - 3 x 15,11,10 - barbell curls - 3 x 20,12,12 Cardio 35min Spoko trening, dobra pompa. Pojechałem z samego [...]

[...] nie będę zylowal. Do tego od dzisiaj posiłek 1 bez wegli i 10mg yohy. Niby bez jakiegoś rozkojarzenia ale nie wiem czy jak upałów nie będzie to będę leciał rano yoszka i cardio i trening po 2 posiłku ale to jeszcze muszę to przemyśleć, no i dopóki jestem w pracy to nie zawsze tak to pyknie Dalej trening bardziej na większej ilości powt, [...]

Ja też czasami mam takie zawirowania xD haha jak w pracy mam dużo roboty to czasami jadę do domu autem i myślę czy dzisiaj ma iść klatka mocniej czy barki mocniej :D bo to że Push to akurat pamiętam xD haha To już oznaką, że najwyższy czas na urlop. Ja też ostatnie treningi troszke rozbilem właśnie na te łapy osobno itd może też dlatego coś mi [...]

[...] f*** off ulańce . Tym milym akcentem koncze opowiesc pt. Mrzeżyno 2019:-D Aha, dzis potrenowalem górę. Bardzo lajtowo, pompka niezła. Jutro tez lajtowo ruszę dół. Do tego cardio wlecialo 30min, chce w tym tygodniu 5, a koze 6 sesji po 30 min machnąc. Na czczo raczej odpada bo Mała jest w domu(przerwa wakacyjna w zlobku). Potem wtorek dnt i [...]

[...] cross - 20 x 14,13, 15 x 16 6. seated side lateral raises - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, 55 x 13,11 8. wood chunk - 2 x 15,12 9. allachy -3 x 20-12 cardio 30min bieznia Wczoraj push z naciskiem na klatkę, wieczorem niestety bark dał znac, ze ciezki push poszedł - no trudno, jakoś dalej na jednym boku ciezko zasypiać, [...]

Siemka, wczoraj przed nocką wpadł trening czwórek 15.07.19 1. Odwodzenie na maszynie - 2 x 20 2. Fronty - wave loading - 105x6,110x4,115x2/110x6,115x4,120x2 3. Leg press, stopy nisko i wąsko - 310 x 12, 250 x 18 4. Hack squat - 70x10, 55 x 13 5. Przywodzenie - 70 x 20, 75 x 14 6. Cyclist squat 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12 7. Walking lunges - 1 x do [...]

Siemka, trenowane było. Jakoś nie mam weny prowadzić regularnie dziennik. Wybijaja mnie z rytmu wypisek głównie te bóle barków, a przede wszystkim dwójki prawej. Do tego stopnia że wczoraj nawet przy frontach, suwnicy mocno ciągnęło i w efekcie trening kombinowany, nie wg planu stąd nawet mi się wypisek nie chce dawać. W sobotę spotkanie w Opolu - [...]

Siemka, wczoraj dnioweczka a jak w zwykle dni tygodnia zwykle bywa (szczególnie poniedziałek i środa) to kroków zrobione pewnie sporo. We wtorek wlecial push z klatką - skos na smithcie 5x10(95),osttania 9.5 - Butterfly 2 x 15,13 - skos hantle - 42.5 x 9+1, 30 x 13 - Hammer poziomy - 95 + guma x 10 +1, 80 x 14 - rozpiętki w bramie na ławce [...]

Siemka, tydzień minął jak z bicza strzelił. 4 treningi zrobione, Cardio machniete 5x25. Po silowym oraz dzisiaj rano na czczo. Niebawem zbieramy się na roczek do Przyjaciół, wpadnie zatem jakieś ciasto, obiad itd. Jutro dniówka i dnt. W sumie wyjdzie 3 dni pod rząd bez treningu. Z barkiem nieco gorzej, podkusilo mnie ostatnio na koniec klatki [...]

Sorry Kuba, nie widziałem tego tematu. Już wpisałem w temacie. Dzisiaj dnt i dnioweczka, póki co jest luźno i oby tak do 18. Wieczorkiem machne 25min cardio Dietka z dzisiaj: 1.jajka + szynka z kurczaka, 2 tosty 2. Twaróg + sos zero, borówki, migdaly 3,4. Szynka wieprzowa + mieszanka chińska 5. Owsianka z goszką czekoladą, wpc, borówkami i [...]

Siemka, wczoraj siady nogi. Po 3 dniach dnt mega fajny trening. - odwodzenie na maszynie 3x 20-15 - uginania siedząc - 2 x 20,15 - Bułgary - ccx15, +10kgx15, +15kgx12 - single leg press-100x15,110x12, obunoz 120x30+10+8 rp - hack siady - 75x13,90x12 - przywodzenie - 2x20,15 - prostowania - 3x15 - krawiecki na maszynie - 2x12 - wspięcia na [...]

Siemka, w poniedziałek machniete nogi. Mimo upału trening spoko - odwodzenie nóg - 3x20,15,15 - uginania siedząc - 2x20 - Bułgary - 3x 15,12,12 - suwnica jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, [...]

Siemka, właśnie wlecial 3 kolejny dzień treningowy - barki, biceps + lekko triceps i brzuch. - żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - [...]

[...] - uginania leżac + wykroki chłodzone 2x15-12 Dzisiaj nocka, a jutro robię dnt. W tym tygodniu było 3 treningi z rzędu więc teraz po nocce robię dodatkowy dzień wolny. Machne cardio jutro jedynie. Coś z dzisiaj bez żadnej pompy "u góry", nogi to jeden wielki kaban, hehe(tzn. Nie wielki bo muszą być duuuzo większe) [...]

Siemka, dzisiaj po 1 posiłku wjechał push z klatką jako prio. - Butterfly 4x20,15,12,12 - skos na smithcie - 100x10,110x6+1 - linki siedząc w bramie - 3x15,12,12 - Hammer - 100x10, 80x13 - rozpiętki na lekkim skosie - 3x15,12,12 - unoszenie bokiem siedząc - 3x20,15,12 - sznur 3x15,12,10 - uginania naprzemiennie siedząc 3x12-10 Cardio 25min Bardzo [...]

[...] niesamowitego. No a na drugim biegunie... Wieczorem piłkarze i zostawię to bez komentarza. Wcześniej jednak przycina żywopłotu, ogar wokół i szybki trening barków, łap i cardio 20min. Jednak jak grafik napięty to w sumie... Lepiej bo się człowiek spreża bardziej. - żołnierskie stojąc - 30,40,50 rozgrz. 70x9, 80x5 - unoszenie bokiem 7.5x15, [...]

09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]

Siemka, weszło generalnie 4 dni trenibgowe pod rząd ale ten dzisiejszy to już taki średni byl, w dodatku nogi dlatego zrobiłem nieco więcej serii, aby dobrze napompowac. Teraz 4 dni bez siłowego bo weekend na rodzinnym tripie, a poniedziałek dniówka. Od kilku dni ciężko mi na bebechach, najpierw myślałem nawet ze jelitowka bo mnie na kibel gonilo [...]