cardio

[...] az nie przyjemna:d Wiec ewidetnie wody siedzi sporo Ogólnie trening na plus. Karabiny byly nabite %-) https://www.youtube.com/watch?v=qRrbPnJJXVw Pseudo przypina ale po wrzuceniu na YT widac całe NIC :D https://www.youtube.com/watch?v=MbXVTCcGL2Y Aha cardio narazie leci 40min na czczo aerboów i po siłowym 15min interwalów i 15 min aeorobów

Miałeś uciąć te cardio z rana :-P

Miałeś uciąć te cardio z rana :-P kvrwa mój mózg nie funkcjonuje, nie przyswoiłem tego ze ma byc 30min %-) haha teraz sam siebie zaskoczyłem xD

[...] 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku seriach było juz ok ale dopiero pod koniec treningu [...]

jw nie ma opcji 2 tyg luzu musi być,trenować lekko zostawić trochę cardio i lekki deficyt,ustabilizować wahania wody,na to wszystko 2 tyg.potrzeba jak nic minimum więc nie rób głupoty i nie leć od razu z masą

Ja Przemek nie miałem na mysli odpuszczenia i polecenia w żarcie tylko własnie jak Luki pisze, 4 treningi w tyg, bez dochodzenia do załamania ruchu, cardio krecone sumiennie powiedzmy te 5x30 minut moze nawet 6 x. kcal lekko na + i dopiero po 2 tyg wrzutka. Sam tak w tym roku zrobię.

[...] i 2tyg beda luxniejszego. Luźniejsze to nie znaczy ze nic nie robienie i wp*****lanie pod korek bo micha będzie trzymana, od razu kalorii duzo nie dodam, tak samo od razu z cardio nie zrezygnuje jedynie z sesji porannej reszta zostanie. I w pierwszym tyg jak napisalem zorbie 2-34 treningi typu FBW potem kolejny tydzien albo dalej fbw albo [...]

[...] na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8 40min cardio na czczo 15min interwalów po siłowym taki sredni dzień, samopoczucie nie najgorsze, jedynie moemantmi fatalne, głowa mnie pol dnia polała ale ot chyba te cholerne [...]

[...] suwnicy smitha 5x10-12 4.MCNPN 5x12 5a.hack siady 5x15 5b.Uginanie stając jednonóz 5x15 6a.Uginanie leżąc 4x15-12 6b. Prostowanie to out 4x15 7. Przywodziciele 4x20 łydki cardio tylko na czczo ale 50min jechałem z lekka niechęcia na trening i bez sił, ale rozgrzewka słuchawki i sie wkręciłem, ciezary bez szału, ale o dziwo jakieś jakby lepsze [...]

[...] podjadło. w lustrze chyba byla forma zycia jelsi chodzi o stosunek gabaryt do jakości i taki trójwymiarowy byłem:D A wstałem rano nie mogłem juz zasnac to zorbilem 30min cardio na czczo:d po siłowym jeszcze 15min. Teraz tylko czekac żeby dużego odbicia nie było. Ale dzis waga taka jak wczoraj te 90kg. Nie miał mi kto wczoraj zdj na treningu [...]

[...] 1g był. sroda czewartek piatek czsciutko, wczoraj bylem na chrzscinach wiec ran sniadanie 5 jajek i 5g kokosowego, potem 250g piersi zindyka i 25g koko nastepne trening i cardio po trneingu tylko 2x baton proteinowy i dopiero o 19 obiad na chrzicnach rolady wolowe kluski sląskie sałątki, tort i tyle było w planie %-) jednak sobie popróbowałem [...]

[...] bo w bigosie zjadlem z 500g:d potem gazprom Ogólnie mialem nie trenowac ale Wojtek byl u mnie na siłce wiec jak juz pojechalem to pocwiczyłem zorbilem obwod wi 45min cardio. Ale trening o dziwo poszedł super. Nabicie spoko ale jakościowo gorzej jak w sobote przed chrzcinami :P [...]

dziś kolejny DNT samopoczucie raczej bez zmian, jutro zobacz emoze cos machnae dzis myslalem o cardio ale nie wiem czy jest sens waga dzis 91,7kg mimo ze kalorie nisko wiec jak myslałem odbicie jest :p sylwetka zamglona ale powinno sie to unormowac, jakbym byl zdrowy pewno by tez mniejsze skutki negatywne dla sylwetki byly no ale coż, lepiej [...]

[...] ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x12-15 5.Francuz hantlami 4x12 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Super trening mimo ze slin ie idzie przed treningiem to wczoraj super nabicie i fajna pompka, czucie miesni tez bardzo dobre, temo miale dosyc zawrotne bo mało czasu [...]

[...] hantlami 4x10 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax łydka 25min cardio Czwórki dowalne zacnie, ale trening robiony na spontanie w sensie ze planowany na siłowni i tak potem myslalem czy nie za duzo tych serii bo to same czworki? jak [...]

[...] zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem9gora pleców) 5x10-12 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 4s na brzuch 10mi interwałów+15min cardio Jak pisałem wcześniej wpadl dziś do mnie na trening dobry koń a mianowicie Wojtek K, pewno sporo osób bedzie go kojarzyć bo juz miał swoj debiut na scenie w klasyku [...]

[...] freemotion 4x15 5b. face pull 4x15 6.Uginanie sztangą 4x10 7.Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8.Uginanie wyciąg dolny w opracu o kolano 3x15 10mi interwałów+15min cardio Wpiska po króce bo dziś mega aktywny dzien a trzeba isc w kimę bo jutro na rano do pracy. Dziś trening z kolejnym dobrym znajomym któremu w jakimś tam stopniu pomagam [...]

[...] 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz sztanga ławka dodatnia 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Dziś bez porównania. Trening petarda. co prawda wczoraj jeszcze odcierpiałem ten dyskomfort na brzuchu w nocy na kiblu i rano po sniadaniu ale potem juz ok, [...]

[...] na swunicy 4x10 12 15 20 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 3x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 3xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka 9s 30min cardio rozciąganie i troche rolowania codziennie mam wykonywac jedno cwiczenie na te wysunięta miednica, wiec musze o tym pamietac:d najlepiej przy drabinkach ale nie umiem [...]

koncze trening(siłowy+cardio) >łykam zwykła kreatyne i leucytnę>prysznic>potem ta nie zwykła kretyna 5j>5-10min póxniej posiłek ~~~~~~~~ dzis trening miazga~, dwójki i plecy lekko, ale weszło świetnie, teraz wciąłem drugi potreningowy i lece na roczek, ale nie mam zamairu szaleć %-)