cardio

[...] czyli ok. 17.30-18 bo inaczej nie mam możliwości. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP [...]

[...] Jeśli jednak sport ma Ci przede wszystkim pomóc ogarnąć psychikę, a kwestie sylwetki czy siły mają być tylko miłym do tego dodatkiem, to jednak warto zwrócić się w stronę cardio - idealnie jeśli mógłbyś go robić w naturze i w ciągu dnia (naturalny krajobraz: zieleń, drzewa, ale nawet jesienny park wpływają pozytywnie na psychikę; podobnie jest [...]

[...] 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc 2. Skrobia [...]

Dzień 19.10.2020 - rano 50min. Cardio , otwarta silka blisko mnie to nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić klatkę :) , ciut ciężko było dobrać ciężary bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g [...]

[...] do Stanów w połowie tego roku, w październiku, pod koniec tego roku, ale prawdopodobnie będzie to styczeń. Trenuję. Trenuję każdego dnia. Trenuję codziennie. Robię dużo cardio, dużo jiu-jitsu, dużo boksu. Trenuję każdego dnia i codziennie się kulam.” Podczas gdy Jędrzejczyk zamierza walczyć, nie jest zbyt chętna do rywalizacji, jeśli na [...]

20.10.2020 Wtorek (peak week) Tak, jak już wcześniej wspominałem - przez noc spadło 2kg, wiec 92kg aktualnie ;-D Jeszcze trochę i limit ;-D Dziś juz bez cardio, a na treningu klatka objętościowo z tricepsem, aczkolwiek czułem mega odcinę i nabicie praktycznie zerowe, taki płaski naleśnik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] co nie co uzupełnić. Więc w sobotę zrobiłem same łapy w piwnicy niby trening spoko ale łap solo nie robiłem dobre 5 lat i dziwne wrażenie :D Poniedziałek to dnt wiec tylko cardio na czczo 40min Dziś push z naciskiem na klatę, bo na barki w sumie tylko zrobiłem jedną wersje unoszenia na bok i lekko tył braków, triceps, brzuch, cardio 40min. U [...]

20.10.2020 Waga: 98.4 Cardio: 30min z rana Arms + Calves 1. Wycisk waski smith technogym: 115x12,9 90x13 2. Francuz incline: 37.5x9,9 30x13 3. Crucifix triceps technogym: 10x8,8 7.5x12 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x13,11 5x18 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 30x8,8 20x11 6. Cable curl 1h(28) technogym: 14x10,10 10x13 7. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.20 PUSH -wyciskanie hantli leżąc 1x10 1x12 -wyciskanie francuskie lezac 1x6 1x12 -rozpiętki 1x12 1x12 -wznosy boczne 3x15 -wyprosty triceps maszyna 3x10 -brzuch 2 ćwiczenia wznosy nog i maszyna uginanie, 3xmax Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, [...]

[...] pomodlić ! - w szczególności o rozum dla pseudo-rządu Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu [...]

Siemanko obecnie wyglada to tak: test e/c - 250x3 npp 200 eod bold 300x3 T3 35mg Exe 0.5 tab ed GW 20 mg odstawiam bo syfi zobaczymy czy padnie wydolność /lipidogram najwyżej wrócę. Gh 3x2 iu Provi 25mg Tamox 10mg Hcg 333 2x tyg dodaje od jutra Cardio 5x30 Trening 2dni on 1 off MAKRO Dt 55b 15t 40w 55b 50ww 5t Pre 55b 100ww 5t 30min [...]

Siemanko U mnie dzisiaj 97,1kg Cardio na czczo właśnie lecę 30min Dzisiaj w planie bareczki + triceps :D

[...] 160x10, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 82x8, 82x8, 60x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x12, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 75x8, 75x8, 50x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 80x8, 70x8, 60x12 20 min cardio

[...] 3. Suwnica wypychanie 3x12** do 450kg 4. Martwy na prostych sztanga 2x10*** do 190kg 5. Wyporsty 4x15 6. Wspiecia stojac 5x15-12 7. Wspiecia siedzac 4x15 Bez cardio Hack z minimalnym zapasem Jak przyjdzie trenować tu ciut dluzej to na nastpenym atak na 200kg Rdl na styk moze wyzebralbym jeszcze 1 powtórzenie tez bedzie mozna [...]

Jeżeli w pracy, tak jak twierdzisz masz prawie cały czas wysiłek bliski cardio, to obawiam się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe niż około 3000 kalorii. Jeżeli tak to Tobie wychodzi ze wzoru, to może warto wkleić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Istotne jest też to ile kalorii jadłeś do tej pory, czyli [...]

19.10.2020- trening 89 (dom) Scapula upward rotation with band: 3 s x 10 rep Swing z hantlem: 10kg/20x3 Goblet squat: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/8 Floor press: 10kg/15, 15kg/12, 20kg/8x2 Wiosło hantlem: 16kg/12, 20kg/10, 24kg/8x2 Uginanie młotkowo: 8kg/12, 10kg/10, 12kg/8x2 Spacer z talerzami przed klatką: 2x5kg x 60s x 4s Przerucony: 4 462 kg [...]

Dzień 18.10.2020 - Z rana raport do Przemka , na wadze poleciało 3kg w dół , Zrobiłem 50min. Cardio , znalazłem siłownie niedaleko Łomży i poleciałem zrobić plecy , bardzo fajna siłownia w sumie i trening też był na kozaku :) , później odpoczynek i korzystanie z ostatnich chwil wolnego xd Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B [...]

[...] co daje z 150-200 kcal dodatkowo. Wedlug kalkulatora na utrzymanie wagi wychodzi mi kolo 2400 kcal (praca typowo siedzaca) a wspolczynnik aktywnosci dalem nisko gdyz sesje cardio po 30 minut oraz godzinny trening nie robia ze mna aktywnego czlowieka tak przynajmniej mysle. Wiec te 3,5 tygodnia jadlem wlasnie 2400 kcal okolo (obwody troche [...]

19.10.2020 Waga: 98.2 Cardio: 30min z rana Legs: 1. Przywodzenie: Stack x24,18,15 2. Uginanie podudzi stojąc: 3 sztabka x12,10+połówki 2 sztabka x14+połówki 3. Wyprosty(oparcie na maxa w tył): 14 sztabka x14,11 11 sztabka x16 4. Wypychanie suwnica(oparcie na maxa w tył): 250x15 275x14,12 5. Hacksquat: 40x14,13 30x14 6. Wykroki chodzone z [...]

[...] Wl poziom wolny negatyw 1x90x12 1x90x12+3+2 3a rozpietki na ziemi 4x15x12 3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów max technika i praktycznie w głównych ćwiczeniach ostatnie serie to totalny upadek miesniowy. Mimo [...]