[...] a obwod mi zmierzyla dietetyczka i bf jak bylem na tej damorwej konsultacji co do treningu silowy FBW 5 razy w tygodniu na zmiane klata+plecy inny dzien nogi + barki+ biceps+triceps i po silowym cardio odrazu 2tyg 20min kolejna 2 30 kolejne po40 kolejne 2 po 50 i tak zwiekszalem Zmieniony przez - szczupak77ronaldo w dniu 2018-03-17 12:36:03
[...] takiego sprzętu, lepiej spędzić ten czas na świeżym powietrzu np. iść pobiegać lub udać się do fitness klubu, w którym trenerzy poprowadzą nas, na jakich sprzętach warto ćwiczyć, aby zdobyć wymarzoną kondycję i figurę. Poza tym należy pamiętać, że podstawa to treningi siłowe, a nie cardio. /SFD/2018/2/5/74b46e552e0d40d1a488ac8f9c16da10.jpg
Jestem od miesiąca Nic nie zmieniałem Trenuje cardio, 40 min 4 razy w tygodniu Sypiam chyba dobrze, chodzę o 24, wstaje o 9 Tak aby do wakacji spalić dolny tłuszcz z brzucha Wygląd
[...] juz jakas kaloryczność w sensie wyliczyć swoje zapotrzebowanie dobowe na kcal, dobrać pod to makro i zacząć sie tego trzymać. Jezeli nie chcesz iść na silownie to wiadomo cardio w postaci spacerów. Nawet mozesz sobie te kroki liczyć i sukcesywnie zwiększać. Szybkość chodzenia tez mozesz podbijac czyli robic te kroki intensywniej. Co do [...]
[...] : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3-4x w tygodniu cardio ok 30min rower w plenerze, w soboty kajak ok 30min Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, do dyspozycji stojaki, ławeczka, [...]
[...] chciał tak abym nie był chudziutki i żebym git wyglądał, do tego teraz ide na budowę więc też dojdzie aktywność, tylko nie wiem jaki plan w takim razie i czy dodać do tego cardio czy sama zwiekszona aktywnosc wystarczy?Nie patrz na kilogramy ( cyfry na wadze ) bo to zaden wyznacznik progresu , skupiaj się na zmianie kompozycji składu ciała , [...]
[...] lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na [...]
Aleks tutaj ma być redukcja, a nie rosnąć ;-) ale coś mało w diecie jest ok 2tys kcal a wazysz ponad 100kg więc za ostro od razu tak nisko z kcal. Było zacząć więcej kcal i schodzić stopniowo albo zwiększyć cardio, interwały niż tak nie dojadac
ok to dodam coś na brzuch dziękuję za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak dorzucę cardio 2 czy 3 razy w tygodniu po 30 min rowerek stacjonarny to tłuszczyk zacznie znikać przy odpowiedniej diecie?
Nie ma konieczności, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej od razu wprowadzać dodatkowego cardio. Początki redukcji możesz spokojnie przeprowadzić bez dodawania aktywności. Początkowo zobaczysz, że ujemny bilans i trening siłowy zrobi robotę, a później faktycznie trzeba będzie coś działać jeśli będziesz chciał utrzymać tempo redukcji. I [...]
[...] nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW (kalistenika/wolne ciężary) + w dni bez FBW cardio, squash, piłka nożna Odżywianie : nie liczę kalorii, staram się wprowadzić zdrowe nawyki Cel : wszechstronne i zdrowe ciało Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
ogólnie trenowałam tym OVT 3 siłowe + 3 cardio. teraz mam push/pull 4-dniowy właśnie jutro mam robić ostatni no i te aeroby zostają 2/3 razy w tygodniu. robiłam zawsze na drugi dzień aeroby. Tydzień.. Myślałam o 3 dniach xD
No teraz mam ten push/pull od tygodnia. Co prawda ten tydzień zaczęłam od mniejszego obciążenia ale jednak odpuszę ten jutrzejszy siłowy i aero. To może spróbuje w przyszłym tygodniu to cardio po. No po nogach to ja od razu mam wolne nie ruszam się bo i tak mi zakwasy robią robotę ;;p Ogólnie mój cel to utrzymanie ewentualnie lekka masa. -/+2 kg
[...] że głównie jeździsz na rowerze i dodajesz do tego trochę treningów siłowych. Kolejność jednak powinna być odwrotna. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a cardio np. w postaci roweru powinno być ewentualnym dodatkiem. W innym wypadku, niestety stracisz sporo mięśni, zamiast tkankę tłuszczową i może być gorzej, niż jest w tej [...]
Trening siłowy to najlepsza opcja jak chodzi o redukcje i warto go ustawić jako bazę a cardio jako dodatek . Organizm będący w deficycie bez bodźca siłowego traktuje mięśnie jak zbędny balast i nie ćwicząc siłowo mamy znacznie większe szanse że mięśnie od nas odejdą w jakimś stopniu
[...] wolne Piątek FBW Sobota wolne (interwał) ? Niedziela wolne Przeważnie robiłem interwały w systemie Minuta jazdy na +/- 90% tętna maksymalnego następnie trzy minuty wolniejszej jazdy ze spadkiem tętna do granic +/- 60% tętna maksymalnego i takich od 5 do 10 powtórzeń w zależności od danego dnia. Czy może jednak cardio zamiast interwałów?
[...] ciężko mi sobie wyobrazić wykonanie interwałów intensywnych (HIIT) na rowerku stacjonarnym. Nie ma opcji żeby podnieść tętno powyżej 155. Chyba, że masz bardzo słabą bazę cardio. Poza tym, zanim się rozpędzisz i tętno podniesiesz, to będzie już po interwale. Jestem zwolennikiem sprintów gdzieś na tartanie lub prostej nawierzchni 10-15 sek. [...]
enan 16 tyg plus 200 winka
