[...] jakie potrzebuję to coś koło 3k, więc postanawiam 2500 kcal przyjmować na dzień. Będę trenować 3 razy w tygodniu. Teraz pytanie: najlepsze w moim przypadku będzie FBW + 2x cardio w dni treningowe? Zbliżają się wakacje, więc planuję na czczo trenować, od rana. Dodatkowo pytanie co do diety... - istotne jest takie skrupulatne liczenie [...]
[...] cierpliwości mi nie starczyło i stwierdziłam, że zaczynam trening bikini fitness, bo od zawsze marzy mi się taka sylwetka i jak nie teraz to nigdy. No więc od tygodnia kręcę cardio po 40 min 4x w tygodniu, robię 5x w tygodniu trening siłowy (6 ćwiczeń po 4 serie po ok. 10-12 powtórzeń na 80-90%). Trening i dieta póki co zapożyczone od bikiniar, [...]
[...] mg trena Acer co drugi dzień 1000 mg cypionat tyg 600 boldenona tyg Do tego dwa razy dziennie leci insulina 4iu z rana i 4iu po treningu 6 razy trening siłowy w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród możliwych) 2-4. 180 g piersi z [...]
[...] gum w bok. Czy w ogóle warto robić coś takiego? Dodam ze operacja dotyczy rekonstrukcji sciegna w palcu lewej reki. Jeśli aktualnie dieta oscyluje w granicach 3600kcal to jak nisko zejsc przyjmujac ze w tygodniu bede cwiczyl na boisku reka zdrowa +3x cardio i 3xinterwal w tygodniu oraz treningi nóg napewno i jeśli bedzie warto to pewnie góra
[...] dnia : praca, o różnych porach dnia ze względu na wykonywany zawód - maszynista Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, oraz cardio około 30 minut, 10 minut interwały Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, unikać słodyczy, cukrów, oraz nie zdrowych tłuszczy, od miesiąca Cel : redukcja rozłożona [...]
Cześć. Ogólnie, jeśli zostało mi z jakiegoś powodu 24-25 dni , więc raptem 3-4 tygodnie i jestem natty co czy jest sens bawić się cokolwiek? Np. Sally? Ogólnie 10-11 % BF a już padam na pysk, zdarzają się jakieś BED i wszystko co miałem w zanadrzu odpalone (HIIT, Cardio, 5-6 jednostek siłowych treningowych). Czy po prostu sobie odpuścić. Ogólnie [...]
[...] ser żółty i ogórek po siłowni banan i jogurt naturalny i na kolacje z dwie z mocarelą zmieniało się pośrednie składniki ale nic tłustego Natomiast trening 6 razy w tygodniu cardio w tym 3 siłowe jeden dzień tylko robiłem dłuższy spacer wiem że trzeba być cierpliwym na takie zmiany ponieważ długo zaniedbywałem organizm ale schudłem około 2-1/5 [...]
Witam, jestem ciekaw czy trening cardio w trakcie robienia treningu FBW 3 razy w tygodniu da jakieś pozytywne rezultaty ? Jeśli tak to jakie ? Ponad to ile razy w tygodniu trzeba by go stosować.
[...] A ja troche z innej beki. Zamierzam poprawić swoje sprinty na 100/200m z racji że zostało mi trochę szkoły i chciałbym coś osiągnąć w tej materii. Nigdy nie robiłem cardio w życiu, nie biegałem dla treningu, ale genetyka wydaje mi się jest dość dobra na te 2 dystansy. Czas na 100m to ~12.8 ale jestem w stanie zejść niżej spokojnie, na [...]
[...] wrażenie że ilość spożywanych kalorii w stosunku do masy ciała jest zbyt duża. Ponadto moja aktywność ogranicza się do 2-3 treningów siłowych i tyle... wszelkiego rodzaju cardio, intensywne spacery nie są obecne. Obecnie nawet nie jestem zatrudniony w żadnej pracy, więc moja aktywność w ciągu dnia jest naprawdę minimalna... Piszę, ponieważ [...]
[...] dokładniej to pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Chodzę na siłownię 3-5 razy w tygodniu i wykonuję trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 220g czyli ok. 2300 kcal Mam 183cm i ważę [...]
Hej Trenuje juz ponad 2 lata, waze 62 kg przy 175 cm wzrostu, robie 2-3 treningi silowe w tygodniu plus 2 np pump lub cardio. Wygladam ok ale nie tak jak bym chciala. Plus mam 29% tkanki tluszczowej!!!! Co robie zle? Jem zdrowo, trenuje 5 razy w tygodniu. Czemu wciaz tyle tluszczu?
[...] ze obecnie jestem w punkcie gdzie nie wiem w które stronę iść, na początku zarysuję moją sytuację: Chodzę na siłownie od 10 mięsiecy: - pierwsze kilka miesięcy było to pół cardio/pół maszyny. Zawsze chciałem spalić zbędny tłuszcz i dlatego zdecydowałem się na to, (do tego brak doświadczenia). Byłem na delikatnym deficycie kalorycznym [...]
[...] ze obecnie jestem w punkcie gdzie nie wiem w które stronę iść, na początku zarysuję moją sytuację: Chodzę na siłownie od 10 mięsiecy: - pierwsze kilka miesięcy było to pół cardio/pół maszyny. Zawsze chciałem spalić zbędny tłuszcz i dlatego zdecydowałem się na to, (do tego brak doświadczenia). Byłem na delikatnym deficycie kalorycznym [...]
Witam, ćwiczę cztery razy w tygodniu. Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas. Cardio trzy razy w tygodniu. A moja klatka stanęła w miejscu:( Możecie polecić jakąś dobrą odżywkę itp. żeby ruszyło do przodu:)
Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]
[...] Ostatnio szukałem jakiegoś zajęcia dla siebie i moją uwagę przykuło skakanie na trampolinie. Trochę o tym poczytałem, że jest to dobry sposób na spalenie kalorii, dobre cardio i tak dalej.. Nie wiem, nie znam się, ale wiem, że to jest to! Nie byłoby tematu bez pytania. Zżera mnie ciekawość, internety nic nie mówią.. A pytanie brzmi [...]
[...] 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: <100 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl 8. TRENING: FBW+HIIT+cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyjący [...]
Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok?
witam zzawansowany trening do oceny: wstepne zmecznie miesni/wielostawowe silowo/izolowane hipertrofia: JESTEM OBCOKRAJOWCEM I MOJ POLSKI NIE JEST IDEALNY, DODATKOWO PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 [...]
