cardio

[...] 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 30min cardio NIby urodziny ale totlanie tego nie czułem, dzien jak co dzien ;-) Trening zrobiony, poszło w sumie spoko, ale na takiej zasadzie ze jade robie co mam robic i [...]

Dzis poszla klata i bice, ale bez cardio bo 5 sesji w tym tyg juz zaliczone. Chyba najlpeszy trening w ostatnim tygodniu. Co prawda glowa bolala i metafen poszedł ale na treningu bylo juz super. Nawet to nabcie jakby dzis sie zgadzało:d no a ćwiczenie w tempie tez mega pompuje. Waga chyba tez ładnie spadla jutro sprawdzę. . Wpiske pewno dam jutro. [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p 30min cardio na czczo Niby miał być DNT ale robiąc cardi przeanalzowałem że jednak lepiej jak zorbie DNT bo kolejnego dnia mógłbym nie miec tyle czaus i musiałbym sie spinac a [...]

[...] 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, samopoczucie jak dnia poprzedniego ok co z automatu przełożyło się na trening ;-) [...]

[...] 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 30min cardio na czczo Trening fajny, moze bez yebnięcia, ale całkiem spoko. Trening w tempo mocno pompuje, cieżary przez to tez w dół ;-) Forma hmmm...cięzko mi ocenić ;-) raczej [...]

[...] 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 35min cardio miało byc 35min bo od dzis 5min do sesji dodajemy ale sie zaczytalem i poszło 40min :d Ogolnie trening spoko, jak pisałem ostatnio w koncu cos sie lepiej czuje i [...]

[...] kukurydziane ) /-20g ww 4.B:50g T: 5g W: 100g (-20g ww) 5.B:50g T: 15g W: 80g 6.B:60g T: 25g W: 0g DNT Białko 320 Tluszcze 140g /-10g WW 160g 1.B:55g T:30G W:0 2.B:55g T: 30g W: 0g 3.B:55g T: 30 W:0g 4.B:55g T: 30 W: 0g 5.B:50g T: 10g W: 80g -5g tłuszczu 6.B:50g T 10g W: 80g -5g tłuszczu cardio z 5x30min na 5x35min

[...] 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 35min cardio Fajny trening, może nie z takim j**nięcim ja za czasów 2 miesiace wstecz, ale lepiej niz ostatnie czasy:D Wznosy 20kg po 10 pow nie jakoś ciezko ale teraz [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p Dziś bez cardio. Ale za to dodatkowo przywodziciele i odwodziciele zorbione plus brzuch Trening moze na kartce nie wyglada na wymagający ale jest. Poszło fajnie zajechany [...]

[...] 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 35min cardio na czczo Noo w koncu super trening, było jak należy mega wkręcony, napewno najlepszy trening od miesica a moze i nawet dłużej. wyciskanie sztangielek bez gumy bo [...]

[...] 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 40min cardio na czczo Kolejny super trening ;-) Siłowo podokładane, towarzyszła fajna pompka, mialem wrażenie jakby pierwszy raz na redu powoli ta sylwetka nabierala takiej [...]

od dzis tez zmiany w misce i cardio na 6x40min, może w koncu ruszy szybciej, bo powoli juz chyba trybi wiec potwierdziłoby sie 5-6tydzien redu bo wąłsne połowa 5 mija, wiec moze nałozy sie to na siebie ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy [...]

[...] Ci na ustawce, że 5-6 tydzień i ruszy z buta :> nom tylko to wszystko za wolno ;-) chociaż...jak na MP bedzie jak bedzie to na śląsk mozna przymknac oko i wtedy w maju jest PCA :D oczywiscie zarty bo cel jest taki ze na slask mam byc kvrwa porobiony ;-) dlatego jutro o 5:30 cardio ! Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-21 21:56:56

[...] 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 40min cardio na czczo Trening całkiem spoko, troche nie wyspany ale jak się wkręciłem poszło spoko, duzo lepiej jak trening w krwkoei w sobotę, jednak u siebie to u siebie ;-) [...]

[...] 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 40min cardio na czczo Zatoki dalej męcza w sensie ze jest gorzej niz nomrlanie bo dobrze ot nie ma nigdy :D , czyli mocniej zatkany nos i gardło i żółtka flemga od zj**ania jej [...]

Na insta mega to wyglądało. Nabity w chuy i coraz to suchszy ;-D Sam teraz zwiększyłem mocno kalorie bo nie szło funkcjonować normalnie, ale cardio kręcę za to 5x 40 min i nogi z miejsca wyglądają na bardziej ulane, ale są mocno zmęczone %-)

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p Dziś bez cardio, jedyny dzien w tygodniu. Rano dalej dosyśc mocno odczuwalne zatoki i plecy, ale po rogrzewce plecy praktycznie nie odczuwalne, po treningu tez było znosnie ;-) Sam [...]

[...] 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 40min cardio na czczo dobry trening, ale bez yebniecia, o ile siła spoko i nawet na plus to czułem sie flakowaty:D potem do wieczora w pracy bo byl event i tak zleciał cały [...]

[...] 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 50min cardio na czczo wyjątkowo mi się zrobiło więcej:D ale nie wiem czy nie bedzie podbitki Ogólnie po porannej kontroli formy bo wysyłałem raport, więc foto na czczo lekka [...]

[...] a skóra na brzuchu już jak papier :) Mati no własnie nie koniecznie ;-) o ile na brzuchu jest ok bo jak wspomnialem w wpisce ze czesto zyły wywalone, ale tez zalezy od dnia i pory... tak plecy tłuste, boczki jak zawsze nogi i dupa, nogi wymecozne bo robione 1-2x w tyg i 6x40min cardio, ale ciekzo ocenic mi osobiscie ile to woda a ile fat ;-)