przed cardio na czczo coś wrzucasz ze "spalaczy"? jeśli tak to czekasz te 15-20min czy od razu kręcisz? Wrzucam zawsze z samego rana na czczo, ale nic nie czekam, bo raz - niewiadomo o ktorej wtedy musiałbym już wstawać, dwa - nie sadze by to mialo jakąś znacząca roznice ;-D
[...] gdzie jest juz skora dosc cienka (ale u mnie tak zawsze, najgorzej nogi i tylek), ale od jutra znow zwyzka wegli z 220g na 290g, wiec jeszcze sobie poczekam na suchą girę :-) tez dodane mam cardio w DNT (20min), ale malo mam dni nietreningowych, wiec to jakis duzy wydatek nie bedzie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-08-10 00:04:35
[...] 250mg tyg plus dodatkowo cyklicznie raz na 3 lata metanabol 30mg przez 5 tyg. Od ostatniego pol roku cypionat doraznie 300mg na tydz 8. TRENING:5-6x w tyg. 4x silowy 4x cardio 45 min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: przez ostatnie 6 lat brak odbloku cypio/enan 250/300mg raz na 7-8 dni 11. POZIOM BF%: 10% [...]
10.08.2022 Środa - prep tydz. 10 Dziś w zasadzie nic szczególnego - cardio z rana, ogarnięcie posiłków i do pracy, bo dziś planowy off od siłowego ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]
Wczoraj po południu była godzinka spaceru z wózkiem i godzinka chodzenia za maluchem po placu zabaw, także cardio zaliczone :-) dzisiaj nie mogłem się z łóżka zwlec tak od pasa w dół wszystskie mięśnie bolą, dlatego wpadł trening delikatny/uzupełniający :-) sałatka z ryżem makaronowym /SFD/2022/8/10/71107b3c8aa149eabe32a075b6469566.jpg twaróg i [...]
10,08- Środa, dzień nietreningowy, ale całkiem aktywny. Z samego rana cardio, w pracy trochę chodzenia przy sprzątaniu i po pracy spacerek, łacznie ponad 32k krokow w tym 30min cardio w formie ,,podbiegów" 1minuta biegu, 1minuta chodu Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 200 jabłka Posilek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa [...]
[...] miednicy co może powodować wizualne wypuklenie brzucha). Czy powinienem zrobić: 1) rekompozycję na lekkim deficycie kalorycznym, trening FBW 3 razy w tygodniu + cardio (jeśli tak, w jakim natężeniu?), 2) masę, FBW 3 razy w tygodniu, bez cardio 3) coś innego? Z góry dzięki za odpowiedź. [...]
[...] nie zawracaj sobię nią głowy bo zwyczajnie szkoda czasu i tutaj trzeba obrac jeden cel i na nim się skupić więc idzie na pierwszy ogień redukcja i palenie fatu. Tutaj najwazniejsze jest odpowiednie podejście do odzywiania ( podstawy znajdziesz w tematach podiweszanych w odpowiednich działach ) a jak chodzi o treningi to połaczyć fbw 3x + cardio
[...] przez ten czas przez który nie będę mógł trenować tak więc jedzenie pozostaje jak w dni bez treningu chyba że Adam uzna inaczej. Ja właśnie wyszedłem na dwór na swoje cardio wpadnie na bank więcej niż 30 minut ale to najwyżej jak dojdę do domu co napisze ile tam wpadło myślę że coś około 45 minut nie więcej. Co do treningu siłowego to [...]
[...] zasypiał na maks 20 minut i zmęczony, ale ni chciał spać, ale zaraz będzie u lekrza, wiec zobaczymy co powie Pani doktor :-( wczoraj zgodnie z planem, po południu prawie 3h cardio z siekierą w rękach :-) Przez tę noc słabą, ciężko dziś było na treningu, serce na wyższych opbrotach jakby chodziło i zadyszka łapała, ale pierwszy raz od bardoz [...]
[...] Czwartek - prep tydz 10 Jeszcze tylko dziś i jutro do roboty ;-D Odliczam do weekendu jak na zbawienie ;-D Ogólnie dziś ciężko się wstawało, ale jak już wstałem, wykręciłem cardio, zebrałem się na trening to poczułem moc ;-D Waga spadła drastycznie do 102,3kg, stąd też najbliższe ładowanie w sobotę, a potem zobaczymy czy nie przeciągnę kilka dni [...]
Siema, wiesz co może tutaj się organizm szybko dosyć adaptuje do narzuconych mu warunków A może warto by było dodać więcej cardio a nie ucinać jedzenia, jak najbardziej reefed też może tutaj być pomocny jeżeli masz około 200 g węglowodanów w ciągu dnia to zrób sobie taki delikatny podbij te węgle na 400g tłuszcze na ten dzień obetnij dosłownie do [...]
11,08- Czwartek, dzień treningowy. Dzisiejszy dzień bardzo produktywny, trening też wyszedł super, troszke dzisiaj głod doskwierał, ale to raczej z nudów ;p Dzisiejszy trening: Uginanie hantli młotkowo: 20x12 x12 x12 22,5x10 Single Arm Cable Extension: 32x15 x15 x14 x14 Wiosłowanie siedząc, wyciąg: 95x8 x8 x8 x8 Przysiad: 120x7 x6 x6 Hanging [...]
Siema, waga z dzisiaj 106,8kg Z rana wpadło cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 30 minut a teraz wyszedłem sobie na spacerek żeby nabić swój dzienny neat, który staram się trzymać cały czas. Dzisiaj planuję też wejść do piwnicy zrobić barki no i zobaczyć na ile sobie mogę pozwolić bo tak niby na sucho bez obciążenia to nawet jak dam ręce na [...]
[...] masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić przerwe, wskoczyłbym na zero kcal na 3 tygodnie a potem zaczał na nowo redukcje od wyższych kcal ale w pierwszej kolejnosci deficyt pogłębiałbym dodając cardio a nie ciąć jedzenie
12.08.2022 Piątek - prep tydz. 10 Dziś planowy off od cardio, więc trochę luźniej. Mimo to, wstałem totalnie niewyspany. Zmęczenie mocno daje się we znaki, na szczęscie ostatni dzień do roboty, dzień niski, a jutro podładujemy trochę Cardio: planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie [...]
[...] Byłem już nią psychicznie zmęczony. Uznałem że zrobię roztrenowanie. Zwiększyłem kcal o 200.w tym okresie też nie pracuje, a w pracy spalalem trochę kalorii(remonty). Pomimo tego że jem więcej, mam mniej ruchu, jakby aerobów w pracy waga dalej spada gdy wyciągam średnia wagę z tygodnia. Jak to możliwe.zrezygnowalem z cardio. 174cm 72kg 2650kcal
[...] tylko coś tam ingerowali z zewnątrz,masz tam większą lub mniejszą ranę czy cokolwiek.Pewnie bys nic sobie nie zaszkodził tylko Co da Ci ten dzisiejszy trening oprócz zaspokojenia zrytej treningami głowy? Wrzuć na luz,formę przed zabiegiem miałeś ideolo. Nic się nie pogorszy, kręcisz cardio + spacery więc jakiś tam wydatek energetyczny jest.
Wczoraj wieczorem pobiegane na piłce, a dzisiaj ostatnie podejście (mam nadzieję) do rąbania drzewa, więc cardio jeszcze dziś wjedzie, a od poniedziałku w planie dołączyć interwał :-) Dziś trzy pobudki w nocy, miał być trening na luźno, bo nogi po wtorku jeszcze czułem, plus to granie wczorajsze, ale finalnie nie było aż tak lekko, bo cały trening [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
