cardio

40 min x3 w tygodniu ćwiczeń na brzuch nie da Ci tych efektów, jakich oczekujesz. Brzuszki nie spalają oponki, tłuszcz itd. Z takich ekscesów nabawić się możesz jedynie problemów z kręgosłupem. Cardio na masie, to tak wiesz w formie rekreacji. Podbić możesz do zerowego, a później powoli systematycznie dodawac.

[...] ucinanie kalorii to NIE JEST jedyne wyjście z sytuacji, gdzie przestaje iść w dół. można przede wszystkim manipulować wydatkiem energetycznym w ciągu dnia, jak dodać sesję cardio / wydłużyć sesję cario / dodać interwały / dodać jakiś dodatkowy trening (jeśli nie ma ich już za dużo), czy zwiększyć intensywność treningu poprzez dodanie serii [...]

Przedewszystkim to na początku robisz rozgrzewkę (tutaj wrzucasz 10-15 min np bieżni) i robisz trening siłowy. Trening właściwy cardio robisz dopiero po treningu siłowym. I tutaj wrzucasz te 30-40min czy ile tam musisz. Co do treningu siłowego to robienie wszystkiego po trochę jest bezsensowne. Trzeba by ułożyć plan treningowy. Natomiast by móc w [...]

[...] rady: dowal kalorii. Dowal jeszcze więcej kalorii. Jak nie pójdzie po kilku miesiącach nadal nic, weźmiesz kreatynę. Z tych 2 treningów taja nie rezygnuj ale traktuj jako cardio/interwały zamiast biegania na bieżni. Trening na siłowni oprzyj na wolnych ciężarach z dodatkiem maszyn, nie na odwrót. Nie zajeżdżaj się na siłowni bo tylko [...]

Jak przebiegały u Ciebie ładowania? Czyste czy robiłeś co chciałeś? Cardio prawie codziennie?

Nie robie cardio w swoim zyciu bo to nez sens, robilem interwaly/tabate, zaczalem od 2x w tyg po 10 min, skonczylem na 3 lub 4 czas ten sam. Ja na ladowaniach mialem tylko 10g fatu wiec szedl syf typu: lody, zelki, skittelsy, dzem, napoje slodzone. Ale jak Ty masz 50g to spokojnie cos z ryzu i makaronu mozesz dorzucic:) acha i ladowania na syfie [...]

U mnie cardio to jest tabata i interwały :D

Mówimy w tym przypadku o poprawie pułapu tlenowego VO2max , świetnie sprawdza się w tym przypadku trening interwałowy ale na początku może być zbyt ciężki , wówczas klasyczne cardio 2 x tygodniu po pewnym czasie (kilka tygodni będziesz mógł przejść na interwał)

[...] do stycznia) czy to woda. Co do aktywności to zajmuje się póltorarocznym synkiem i domem (nie pracuje). Treningi mam 4x w tygodniu. Teraz na masie nie robię interwałów ani cardio sam trening siłowy który trwa od 40 min do 70 min. Zależy od dnia i przepełnienia na siłowni. *Nie dało się edytować posta z ankietą więc musiałam dodać na nowo. Mam [...]

to 2 razy w tygodniu trening całego ciała? a 3 razy cardio?

A jakieś ćwiczenia cardio które mogę wykonywać w domu?? Zna ktoś jakieś?

[...] 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2015(metka, oxa, wino), 2016(deka, cypio, meta) 8. TRENING:4-5 dni w tyg, 3x cardio 9. CEL CYKLU:obecnie planuje zejsc do 10% BF i zaczac mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:zakonczony ponad 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%:17 12. [...]

[...] zejscia ten poziom ma maxa Czyli jem posiłek po godzinie ide na silke a 20minut przed siłka pije kreatyne potem robie trening siłowy pijać tylko wode. Po treningu siłowym BCAA i ide biegać na 20-30min i po cardio pije kreatyne i białko 30g + banan. I czy przed siłowym pić też BCAA ? czy wystarczy tylko pomiędzy siłowym a aerobowym ?

[...] Zacznij sprawdzać pomiary, lustro też nie zawsze mówi prawdę, czy też "oszukuje" nas własna psychika. Jak dopiero zaczynasz redukcję, to spalacze zostaw w spokoju. Robisz tylko cardio, czy też trenujesz siłowo? Najlepszym rozwiązaniem byłoby wrzucenie ankiety i zrzutu diety do weryfikacji. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-19 19:47:36

Moim zdaniem za dużo cardio...tabaty, interwały. Jak przyjdzie zastój, to zostanie tylko ucinka z kalorii...tutaj bym się zastanowiła. Masz sporo tych posiłków, rozłożyłabym to na 4-5. Wrzucaj ryby też, inne tłuste miecha, podroby. Morele wymień na świeży owoc. Wrzuć do diety olej kokosowy, masło klarowane, awokado warto też jeść. Warzywa [...]

A co z po treningu przed cardio ?

nic nie musisz przed cardio brać, od tak sobie aminki wzięte przed siłowym nie wyparują że już nowych będziesz potrzebował.

Opisz dokładnie swoją aktywność i wypełnij ankietę. Cardio 5 razy w tyg. to bardzo słaby pomysł. Szczególnie jeżeli to jedyna aktywność.

no ja juz po redukcji jestem 9 kg w dół i ciagle to samo musialbym chyba 25 kg zredukowac a tego napewno nie chce ... wiec pytam jak zapobiegac podczas cyklu no i przy cyklu bedzie szla czysta masa mam nadzieje dlatego wegli malo a duzo bialka plus cardio cwiczenia mysle ze bedzie ok

Rozumiem, wiadomo jest to kwestia indywidualna jednak chcialem poprostu miec punkt odniesienia. Generalnie czuje sie bardzo dobrze przez te 4 miesiace robilem nogi cardio i pare razy chodziłem na basen takze az tak zle kondycyjnie nie jest natomiast poprostu nie chce naderwac naciagnac,naderwac lub zerwac (odpukac). Bylem na USG po 4 miesiacach [...]