cardio

Dziosiejszy kapitalny trening pleców MC 140x8 180x5 180x5 180x3 + 140 x 5 MAX JAKI POSZEDŁ 200KG DAŁBYM RADE WIECEJ MYSŁE TE 10 KG ALE NIE CHCIAŁEM SIE FORSOWAC Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10p wiosłowanie na maszynie 4 s 8-10p wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 10 sciaganie linek siedzac 4 s 12 p unoszenie nog w [...]

Diagnozuj u lek med spec cardio.

Przy lekkiej intensywności sądzę, że od 200-500kcal 30min. Gdzieś miałam "kalkulator cardio" ale niestety nie potrafię znaleźć w moich zapisanych zakładkach ;) Nawet powiedziałabym, że max 400kcal. Maszyny są niestety niemiarodajne. No co Ty, na pewno podczas truchtu tyle nie spalisz, a już tym bardziej na bieżni. Lepiej zrobić interwały. Raz, [...]

Zrob cardio i obserwuj organizm. Sam powie Ci czy zrobiles dobrze czy zle. Jedni dadza rade, inni nie... Kwestia osobnicza

Jeśli będziesz utrzymywał dodatni/zerowy bilans kaloryczny to nie będziesz tracił wagi ani mięśni Chyba że zrezygnujesz z treningu siłowego a zostawisz tylko cardio to wiadomo że mięsień poleci z braku stymulacji Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-21 23:51:16

Ja też jestem endo i robiłem redukcje na wysokich węglach, tłuszczu miałem około 0,9g/kg i poszło dobrze, kluczem do sukcesu jest odpowiednia rotacja tych węglowodanów i cardio :). Na LC ten spadek wagi to tylko złudzenie, tak naprawdę spada z Ciebie tylko woda z racji nagłego ucięcia dużej ilości węglowodanów, które tą wodę trzymają. Także [...]

Ja mam 12 :p, u Ciebie będzie koło 15 jak nie lepiej. Jaki cykl? Ujemny bilans kaloryczny, 4x w tygodniu interwały/cardio, cała recepta na sukces.

[...] świeta,to mega koszmarny czas. Trzymam kalorie w okolicach 2700,ale przyznam,że tak strasznie się niecierpliwię,chciałbym obciąć kcl,może dołożyć cardio. Wiem,ze zapracowałem na taki wygląd,nie przez dzień czy dwa,a parę lat.Teraz będę cierpiał,ale dam radę,dam radę. Trzeba cierpliwie,bo chce jak najmniej obwisłej [...]

Dzięki Hubert, zrobię jak mówisz,przygotuję tabelki i zrobię zdjęcia. Co myślisz o dodaniu cardio? Trening zostawić tak jak jest?Mam na mysli ilość serii? Zmieniony przez - Deee w dniu 2015-12-23 21:41:56

Moim zdaniem tak to wkoncu 3 dni gdzie nie trzymasz diety po świętach nadrobisz większą aktywnością cardio

popuri - dziękuje za odpowiedź, właśnie patrząc na pas, leci w dół, mam bardzo intensywny trening spowodowany dużą ilością areobów/interwałów/cardio czy też boksu, czasem wpadnie trening siłowy(podczas w/w ćwiczeń)... ze względu na pracę jaką wykonuję to jest u mnie priorytet. Dieta poprawiona dieta o 1 jajko ;) [...]

Twoja sylwetka nawet tego nie odczuję, to tak jakbyś pojadł jeden-dwa dni zdrowe jedzenie, to nie sprawi, że będziesz fit. Opcjonalne cardio po świętach żeby zrzucić trochę wody, nade wszystko baw się, ciesz, żyj chwilą, nie przejmuj się tym, nie masz zawodów w tym roku.

Jeśli dieta "FULL" to przez pierwsze tygodnie nie ma konieczności dodawania cardio.Tłuszcz powinien schodzić na skutek ujemnego bilansu kcal. Później masz do wyboru obcięcie kolejnej ilości jedzeniu lub dodanie właśnie systemów energetycznych.Działaj mądrze.

Chciałbym uciąć i robić raz w tyg 6 startow + x20 min luzne cardio ;)

No to od razu wywal sobie jedną sesję interwałów i dodaj 2 sesje cardio, nie widzę problemu

Z cardio tez schodze stopniowo bo aktualnie robie 2x30 i 1x20 , ale docelowo chce zejsc do tego co pislaem wyzej ;)

ja z łydkami robiłem taką męczarnie może troche, w każdej możliwej sytuacji je dopinam i napinam itp, chodząc na palcach po domu, cardio na bieżni z dopięciami łydek itp. I nie mam problemu że nie rosną, cały czas się rozwijają. Także polecam

Galard skąd te herezje? To elementarne, Watsonie. ;) I tyle kręcenia cardio psu w dupę

[...] wysoki poziom kortyzolu, kluczowym elementem każdej kuracji ukierunkowanej na poprawę estetyki sylwetki jest dieta, czyli zmieniasz nawyki żywieniowe oraz trening, na więcej cardio jeszcze, lepiej interwałów. Zmniejszasz poziom kortyzolu, np wit c 3gramy +wapń dobrze przyswajalny+witd3 4000iu . Dobrym rozwiązanem też jest ECA na przemian z [...]

Push/Pull jak najbardziej. Cardio może po prostu dodawaj, kiedy redukcja tłuszczu przystopuje ;-)