cardio

Już po treningu i mega zadowolony . Dzisiaj zerwałem się z łóżka o 6 bo myślałem że zaspałem na cardio XD a cardio dopiero w sobote XD o 8 wleciały nogi i wykonałem na ponad 100% Trening Front squat 4x(12-10) 47/12 52/10 57kg/12/12/12/12 Za tydzień 67 kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , [...]

[...] 12-10 Buttefly 4s 12p - 30x1 Pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. lekko brzuch na koniec cardio 30min na czczo. Standardowo jak od kilku dni zebrać się rano to masakra :D Ale jak już pisałem jestem pewny że to przez flaki bo w lutym było to samo, ale jak już za [...]

Ja bym to liczyła jako cardio :)

Zaczynam obserwować :D Zapraszam :) Dzień 30.04.2021 - dzisiaj zrobiłem off od cardio i siłowego bo jutro mam wolne w pracy i dostaliśmy zaproszenie do Waldiego także trzeba skorzystać z okazji :) , Dzisiaj rano posiedziałem z Zosia na recepcji na siłowni i ranek z zleciał , teraz w pracy do 22 i wieczorem pewnie pokręcić się autem po mieście xd [...]

Pisałem w trakcie ostrego cardio wybaczcie za ortografię i składnie %-) Tak Rion, zdecydowanie reset potrzebny bo ostatnie dwa tygodnie przed wyjazdem byłem już zmęczony ilością obowiązków jakie mam na głowie..

[...] łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka 4. Jogurt naturalny z owocami 5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ owoce dla smaku Do tego staram się co godzinę pić szklankę wody co daje łącznie 3.7L dziennie, oraz dziennie robie do 10km cardio na rowerze stacjonarnym. Za wszelką pomoc z góry dziękuję, liczę na wyrozumiałość.

[...] dodatnim - 2x8-10 12x36kg / 10x36kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 13x50kg / 17x40kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 10x80kg / 13x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 20x40kg / 17x47kg / 17x54kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 20x10kg / 15x12kg +20min cardio na czczo

[...] lub kalafior 4. Jogurt naturalny z owocami(400g jogurtu+70g truskawek) 5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ (40g borówek i jeden banan) Do tego staram się co godzinę pić szklankę wody co daje łącznie 3.7L dziennie, oraz dziennie robie do 10km cardio na rowerze stacjonarnym. Za wszelką pomoc z góry dziękuję, liczę na wyrozumiałość.

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 6+1x122 7+1x110+ 12x20 10x60 8x80 6x100 6x125 7x110+ Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 8x37 7x43 12x29 12x33 8x37 9x43 Pompki na poręczach 12x 12x 9x 11x 12x 12x 12x 12x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 9x25 12x20 7x27 11x25 [...]

Piątek Nogi zrobione i oczywiscie cardio tez , jeszcze jutro z rana plecy i odpoczynek na majówke. Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie [...]

Piątek Nogi zrobione i oczywiscie cardio tez , jeszcze jutro z rana plecy i odpoczynek na majówke. Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie [...]

[...] nachwytem 20x8 15x13+4 7. Drazek neutral 2xccx5,5 8. Face pull 16x14+2×drop 9. Ugiananie hantlem w podporze o kolano 21x9 14x15 14x14 10. Modlitewnik jednoracz 18x14 18x14+3 Trening dziś całkiem dobry. Przy okazji wymieniłem Linke przy Butterfly bo widać bylo że lada moment strzeli, poza tym koszenie trawy, personalne, rano klasycznie cardio.

[...] jak to bywa w naszych urzędach nic nie załatwiłem %-) Później szybkie zakupu i na trening. Trening poszedł dobrze :-) Jutro w planach off,wpadnie tylko 40min cardio :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-10+back [...]

Siemka dzisiaj waga u mnie to 82,9 kg . Raport tygodniowy już wysłany, teraz 30 min cardio i później trening pleców

Siemka Dzisiaj waga 116,1kg czyli 1,3kg mniej. Dzisiaj troche później cardio bo sobie pospalem i teraz wlasnie zaczynam robic ;) po cardio wpadnie jeszcze pozowanie i zdjecia dla Adama. Zobaczymy co tam dalej bedziemy robic ;) Dzisiaj na treningu polecą plecy i na tym zamkne tydzień treningowy bo jutro na bank off ;)

Po przeczytaniu 2 pierwszych stron teraz pijąc monsterka przez cardio już wiem ze będzie zaj**iscie. I Witam Julię, dużo przyczajonych tygrysów ostatnio się ujawnia, które obserwują z ukrycia. :-D zazwyczaj aktywuje je właśnie coś z poza głównego tematu. I dobrze nie ma co soe zamykać na świat. Dobra śmigam, pozdrawiam, wieczorkiem napisze jak [...]

[...] nabicie. Jeśli chodzi o żołądek czy inne flaki nie zauważyłem większych dolegliwości. Lecą osłonki. Lecytyna+essetil i inne witaminy. Jedynie to zwiększone zamulenie zazwyczaj 1h po wzieciu tabsa. Mam wrażenie, że zmniejszyła mi sie wydolność jeśli chodzi np. o cardio/natomiast zwiększyła siła. więc wracając do meritum to tura czy meta? }:-(

Panie Janie , dlatego tak polubilem cardio bo plakat wisi zaraz przy rowerku ;-)

Coś z wczoraj Waga 107.0kg Trochę więcej kalorii Mniej cardio /SFD/2021/5/1/a52ed213f7f543e58cc62eadd86a4ee6.jpg

Sobota Robota rano wykonana , plecy zrobione elegancko , dzis bez cardio. Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E7BhVxKqFV8 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=x9fEa7Gg2_8 4.Wiosło jednorącz 3 serie 5.Narciarz 4 serie [...]