nie ma jakiegoś przedziału, do tej pory zapewne na siłowi mozna uzłyszeć że tłuszcz się spala dopiero po 20 minutach cardio, to co jak robimy 10 min to jest na marne ? Trening ma zapoczątkować przemiany metaboliczne, podczas tych 40 minut nie spalisz nie wiadomo ile tych kalorii.
[...] Np Trap 3 raise, czy rotacje zewnętrzne ramienia z hantlą. Ale wracając do Twojego pytania mogę powiedzieć, że nie powinien to być problem że wykonujesz łydki przed cardio. Raczej w treningu łydek skupiłbym się na zakresie pracy łydki, w którym nie pracujesz czyli pracy na pełnym rozciągnięciu i wykonywaniu tam dodatkowe pół powtórzenia, [...]
[...] posiadac bilans kaloryczny ujemny, ktory osiagniemy poprzez redukcje weglowodanow -powinienes podniesc wktywnosc w ciagu dnia, co uzsyakasz np. poprzez dodatkowe trening cardio -zmieni sie rowniez suplementacja, ktora powinna byc ukierunkowana na ochrone masy miesniowej, jak i wspomagac efekt redukcji tkanki tluszczowej. odnosnie redukcji [...]
1. przed 5-10 min aby podbić puls, szybszy spacer, rowerek nie jakieś bieganie, normalne cardio po treningu. 2. w teorii tak, dobrze też postawić na odpowiednie podział makro BTW 3. nie 4. też nie,
1. Trening cardio nie jest niezbędny pod kątem kształtowania sylwetki. Może być jednak przydatny. Zdecydowanie jeżeli już mamy go wykonywać, to po treningu lub w dzień wolny od treningu, a nie przed treningiem. Przed treningiem ewentualnie 5-10 minut w celu rozgrzewki i napływu większej ilości krwi do mięśni. 2. Podstawą kształtowania sylwetki [...]
witaj. ogolnie to tak jakby porownac wchodzenie na podwyzszenie/stepa i chodzenie po schodach w ramach cardio. Jezeli jestesmy w stanie przeciazyc miesien beztlenowo w umownych zakresach hipertroficznych to taki eysilek bedzie budowal mase miensiow. Zbyt elkki ciezar i zbyt duza ilosc powtorzen bedzie skupiona na budownaiu wytrzymalosci [...]
Jak dasz nadwyżkę kcal w ch** dużą to okej, ale nie ujesz tego.. Możesz kręcić cardio, ale po 15 minut i tętno do 130 i max 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Smoła.23 w dniu 2021-12-08 14:00:55
dokładnie, tutaj musimy rozdzielic przede wszystkim intensywność i czas takiego cardio na masie, a na redukcji. Czasem na masie wystarczy, ze po prostu ruszysz tyłek i te 30 minut pospacerujesz nieco szybszym tempem po dworze i na pewno przełozy się to na wiele profitów dla naszej sylwetki. Oczywiscie pod warunkiem, ze nie bedziesz lazil przy [...]
[...] może pogorszyć, dlatego zawsze zlecam z rana na czczo albo chwilkę przed ostatnim posiłkiem tak żeby zwyczajnie też na wywalonym cukrze w kosmos nie biegać ;p Ale wiadomo cardio to jest tylko narzędzie. Jeden będzie je robił dla celów zdrowotnych. Kolejny je wrzuci bo będzie chciał apetyt poprawić i jakoś tam wrażliwość insulinową, kolejny w [...]
Wszystko zależy właśnie od celu , jak masa to jednak bym się skłaniał do krótszych treningów cardio , fajna sprawa bo apetyt będzie zawsze ciut lepszy i pomoże przejeść większe ilości jedzenia. Robić codziennie dłuższe dystanse to już bym się zastanowił czego chcemy bo jednak taki zabieg nie zbyt fajnie będzie się przekładał na budowę masy [...]
Efekty da odpowiednia dieta, ten aspekt jest najważniejszy, co do treningu na pierwszym miejscu trening siłowy potem cardio, co do bieżni jak nigdy nie biegałeś czy coś to lepiej uważaj by sobie krzywdy nie zrobić i kolan nie przeciazyć od masy ciała, prędzej marsze jakieś ustawić wzniesienie na biezni niż bieganie
[...] termogeniczne, wyciąga wodę podskórną, znacząco hamował łaknienie na słodkie (w szczególności na początku stosowania). Idealnie działał jako delikatny stymulant przed cardio, poprawiał samopoczucie. Polecam, jak finansowo możesz sobie pozwolić na tego typu spalacz, jak nie to tańszy burn4all, thermo speed, czy inny podstawowy termogenik - [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale Ty chcesz rozpisywać plany treningowe dla innych osób, nie wiedząc jak ma wyglądać rozgrzewka i trening tlenowy (cardio)? Rozumiem jakby to miałbyć trening dla Ciebie i nie masz w tym doświadczenia, ale chcąc pomagać komuś, sytuacja ta wydaje się bardzo dziwna. Rozgrzewkę przede wszystkim należy dostosować pod [...]
Dzieki za odpowiedz. Ogolnie redukcja nie trwa dlugo dlatego nie chcialem mocno scinac kcal. Poki co nie robie cardio, dorzucic np 2.5km biegu 5:30/km 3x w tyg? Wzrost 187, waga 91. Bf kolo 13-15%
[...] co biegają, skaczą i robią obwody. O crossficie nie wspominając. Poczytaj artykuły tego typa, on bardzo często rozpisuje takie mieszane treningi: https://www.t-nation.com/search?q=Dan%20John Poza tym, cardio na masie się kręci nawet jak ktoś ćwiczy stricte kulturystykę, więc nie widzę tu sprzeczności. Kulturystyka też nie wyklucza rozciągania...
Jak Ty chcesz podchodzić do "maxów" po zakończeniu siłowego i później jeszcze cardio, to o czym mowa. Wszystko co miało być aktywne podczas wyciskania dawno już "wyluzowało" i nie czuło się potrzebnym. Dodam jeszcze, że maxów nie sprawdza się zbyt często, ba na amatorskim poziomie można w ogóle tego nie robić.
