cardio

tak, upakuj węgle okołotreningowo. Nie łącz z tłuszczem. Posiłki okołotreingowe to węgle+białko, bez tłuszczy. Ilość posiłków ma drugorzędne znaczenie. W DNT bez cardio. Co do białka - mówię: bazuj na dużych ilościach tłustego mięsa, jajach, serach

DT 22-10-2013 TRENING: push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. [...]

[...] POCZĄTKUJĄCY ZROZUM!!!! to co ktoś piszę na własnym przykładzie i jest mocno zaawansowany z całą pewnością nie znajdzie u Ciebie rozwiązania. Masz ciężko ćwiczyć, pilnować cardio. I nie obżerać się węglami jak robiłeś to do tej pory. W końcu zaczynasz poznawać co znaczy trening i zaczynasz używać dziwnych argumentów jak "przeładowany". Robiłeś [...]

Nie robiłem cardio po nogach wczoraj bo sił nie miałem to robić tylko 2x po siłowni ?

DT 28-10-2013 TRENING: PUSH -Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 17kg,zacząłem 14kg i było lekko,to dołożyłem i było super,czucie ok,jeszcze muszę popracować nad techniką. http://www.youtube.com/watch?v=W6NrXBLVsE0 -Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=wIojWi96vDI -Wyciskanie [...]

chyba żartujesz, że przez tydzień zrobiłeś się takim pączkiem. Jak tak to Ci mocno utniemy kalorie, bo jednak nie trenowales ciezko do tej pory, po prostu sie opierdzielales. Cardio masz robic caly czas. Zaraz nad tym pomysle. To jest wlasnie to... trenuje sie tak by sie nie spocic to i efektow dobrych ciezko szukac. Naprostujemy Cie.

dobra, zalecenia dla Ciebie: białko 2g, tłuszcz 2g, węgle 1g (wszystkie wegle potreningowo i tylko w tej porze!) dnt 0 wegla. Cardio codziennie 30-40minut, nie musi byc nudny rowerek stacjonarny, poruszaj sie bardziej. Prejedz sie gdzies rowerem, troche pomaseruj szybciej. Nie moze byc tak, ze lekko trenujesz i lapiesz od groma w pasie i na [...]

białko 2g - 160g Tłuszcz 2g - 160g Węglowodany 1g - 80g Ciężkie treningi i cardio codziennie. Jest ok? Zobaczymy jak będzie teraz. Według Ciebie Antek czemu tak poszło w tłuszcz? Lekkie treningi i za dużo jedzenia? Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-29 19:55:20

z pewnością za dużo kcal/węgli i za mało cardio - inaczej być nie może

bedzie 2500, bedzie cardio, ciezki trening i moze bedzie tez atleta. Zobaczymy... trzeba naprawde bardzo sie postarac by sie zalac na diecie z niskimi weglami...

[...] śmiało dokładaj i nie bój się ruchów oszukanych wiosło podchwyt - ciągnij po udach, taka tylko uwaga jednorącz - śmiało, sztangielka 30-tka i jedziesz z tą prostytutką! :-) dasz radę bez problemów bo widzę podciąganie - ok uginanie - zwiększaj, zwiększaj :-) sandow - też zadbaj o progresje :-) widze cardio dopięte, miska dopięta. B. dobrze

DT 4-11-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg dołożyłem http://www.youtube.com/watch?v=sUvo2cK0CF8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=W-22jG70XmE Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 12kg http://www.youtube.com/watch?v=4EVYzTG2WVc wyciskanie [...]

kcal bym tymczasem nie dokładał, może delikatnie z białka i tłuszczu, max 200 łącznie, za to dorzucał klamotów na treningu i ciągnął cardio;-)

nie dokładamy nic, masz robić cardio i dorzucać klamotów, 97 w pasie...poracha.

Zostawiam makro jak jest. Cardio codziennie, trochę się tymi wymiarami załamałem! jutro zrobie film z pozowania. Jadę dalej mimo przeszkód.

DNT 5-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 60min. DIETA Posiłek 1: 4 jajka + smalec 40g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 420g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + wiórki kokosowe 100g INFO: Dzień w miarę ok,wyjazd miałem i trochę z posiłkami miałem problem,ale ok. Zakwasy na nogach i mocne na klacie. Zmieniony przez - Hop w [...]

cardio to u Ciebie obowiązek kolego, musi być.

DT 6-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8/7/6/6/5 http://www.youtube.com/watch?v=0b565lIH0cY Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg - ciężko,dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=z_imwHQ9YDU Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg poprzez filmy,lepiej zaczęło mi to wychodzić [...]

Będzie lepiej, nie spinać dupy - cardio trzymać, intensywność na treningach trzymać, obciążenie treningowe zwiększać i bd leciał smalec;-) Filmy ocenię jutro bo juz nie widze na oczy...

DT 15-11-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 63kg https://www.youtube.com/watch?v=ESjeLwg3uSI Przysiady z hantlami 4x20 19kg https://www.youtube.com/watch?v=jz-fvsYwMfE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=azmEJHk74Cw Wykroki chodzone 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 58kg https://www.youtube.com/watch?v=bKbfO77KtwQ [...]