[...] a tym bardziej interwaly to jest tak jak mowisz. Aero 2 xdziennie nie krece bo tez jak narazie nie potrzebuje,mam szybka przemiane i ladnie leci po jednym dobrym treningu cardio dziennie tylko juz mnie nudzi te dlugie bieganie. Lodzianin z rana interwaly robil bym i tak tylko raz w tygodniu wiec moze nie bylo by tak zle. No trudno,sprawdze na [...]
Sztywny91 zeby to tylko o "ciemną moc" chodzilo... Jeszcze trzeba dobrze jeść i robic cardio niestety:) Nie mowie ze ty tego nie robisz ale wiele osob wchodzac tu mysli sobie ze oni wszyscy tak wygladaja bo wbijaja SAA a prawda jest inna. W skrócie cieżki zapyerdol fizyczny i psychiczny no i do tego soki:) Za jakies 2-3tyg może sam coś wrzuce;) [...]
chce zejść z brzuchem jeszcze ze 3-4 cm i wtedy zajme sie powolnym zbieraniem Ciałka :) bo obecnie jest 85 w pasie a czuje sie jakby bylo przed redukcją ;p tylko kontuzja śródstopia o ile pozwala zrobić trening silowy to nie pozwala absolutnie krecic cario ;/ wiec jestem wkurzony tym faktem,moze do przyszlego tygodnia przejdzie i wroce do Cardio
Witam ! Zajmuje się sportem od długiego czasu, aktualnie odpuściłem sobie zawody w roku 2013, z powodu słabej formy i zbyt dużej wagi. Od końca Maja przygotowuje się do nowego sezonu w pełni, chodzi mi o progres siły w dwuboju i 3-boju siłowym do tego dochodzi siłowanie się na rękę. Aktualnie jestem w fazie końcowej redukcji z 104kg masy udało mi [...]
Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]
[...] Nie mam co prawda czasu, żeby ostatni trening wrzucić w tabeli, ale jakiegoś super progresu nie było. Na poziomie. Dzisiaj znowu BodyCombat. Chyba znalazłam nowe ulubione cardio :D A jutro wyjazd. Postaram się trzymać miskę, ale też nie dajmy się zwariować. Pewnie będę chciała spróbować lokalnych rarytasów. No i przy takim dziennym wysiłku [...]
a skąd te tętno na poziomie 80/90 co nie którzy mają takie tętno w sanie spoczynku a Ty Cardio chcesz robić na takim tępie coś tu nie haloooo ;/ 220-wiek x np. 65 % = odpowiednie tętno dla Twojego cardio np. 220 - 25 * 65% = 126bmp 220 - ? wiek- ok 65% - ?? wytłumacz mi te wielkości, do czego one służą?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam umiarkowaną Pon: 60 min trening siłowy Wtorek: 10 minut biegania + coś robie 10 minut CF lub 15 minut HIIT Środa: 60 mintu trening siłowy Czwartek: 10 minut biegania + cardio ( skakanka ) Piątek: Trening siłowy 60 minut Sobota: 10 minut biegania + CF ( 10 minut ) Niedziela: Tutaj coś robie biegam, skaczę, cwicze brzuch, byle by cos robic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam umiarkowaną Pon: 60 min trening siłowy Wtorek: 10 minut biegania + coś robie 10 minut CF lub 15 minut HIIT Środa: 60 mintu trening siłowy Czwartek: 10 minut biegania + cardio ( skakanka ) Piątek: Trening siłowy 60 minut Sobota: 10 minut biegania + CF ( 10 minut ) Niedziela: Tutaj coś robie biegam, skaczę, cwicze brzuch, byle by cos robic. [...]
[...] czy wybrałam dobry program dla siebie. Ważę 58 kg. 1,58 cm. 34 lata. Tłuszcz około 26-28% ( tak pokazuje waga ). CEL: 51 kg. Tłuszcz 19-20%. MOJE PYTANIA: 1/ czy za dużo cardio może zjeść moje mięśnie i spowolnić metabolizm ? 2/ jestem weganką, jakie jest minimum białka, które muszę spożywać dziennie ? na razie jest to około 15 %. Jestem w [...]
03.07.2013- DNT Aktywność- spacer Suplementy magnez b6 Miska: czysta Z cardio póki co nie wyszło nic, ciąg dalszy problemów, ale najważniejsze bym jutro szła na trening. A na cardio zostało jeszcze pare dni w tym tygodniu, więc co się odwlecze to nie uciecze. Co do miski to już jest wszystko jasne ;-) Jutro trening i ciąg dalszy nowych wrażeń [...]
Środa: I: 25 minut aerobów II: tricepsy-11 serii+bicepsy-8 serii+brzuch-10 serii+50 minut cardio. Humor lepszy,bo podładowane ww do 300g :) Wagi nie mam w mieszkaniu(celowo),ale na siłowni pokazała 73,4kg,więc rano pewnie ok. 72kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7fbf6aadc864ec0a6422976590af5dc.JPG
Dzień 59 - 03.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]
[...] było czase aby pisac wiec tak w pigulce ostatnie trzy dni: Nogi: Siady na smithcie 3x15-10 Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 50min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 3X15-10 Wioslo uchwyt podchwytem na wyciągu dolnym 3x15-10 Przyciaganie uchwytu wąskiego siedząc do [...]
[...] na smalcu z boczkiem, cebulką mmm... :-) tłuszcze są sycące, co pomaga się kontrolować. Znika podjadanie między posiłkami oraz znika czas na przygotowywanie posiłków :-) i w tej luce czasowej bardzo lubię kręcić cardio. Jutro trening góry, nie wytrzymałem do poniedziałku, dziś cały dzień na tłuszczu :-) jutro będzie miazga na treningu, czuję to
wyciskanie sprzed ryja sztanga siedzac podciaganie sztangi do biustu szeroko nachwyt unoszenie hantli na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. [...]
Przemo - robiłem, miazga dla klaty. W sumie mogę się tym dobijać po tych klasycznych, to dobry pomysł :-) żałuję, że trenuję w luźnych ciuchach, nie widać klaty, ale musisz mi wierzyć na słowo, że powiększyło ją w moment. rolkoks - bo mam wyyebane szczerze pisząc :-) __________________________ DNT Cardio na poziomie 40min. Rozkminiałem sobie w [...]
Super, rozumiem już, tak jest :-) . Do owoców mnie nie ciągnie w ogóle, ale zobaczymy, może mi się odziwidzi... Dobrze, jutro wystartuję z brzuszkami na skośnej ławeczce :-). Chciałabym dziś jakieś cardio zrobić, ale nie wiadomo czy uda się wyrobić czasowo. Dziękuję i pozdrawiam :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-03 10:11:21
Kto jak wyglada :)
