cardio

[...] 130x7, 105x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie podchwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 20x12, 20x12, 20x12 łydki cardio 30 min

[...] 6. wznosy jednorącz do przodu na wyciągu 3x12/10/8+dropset 7. wyciskanie wąsko ława pozioma 3x12/10/8 8. prostowanie wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki ryżowe/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pieczony indyk 75g ryz basmati leczo warzywne 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g [...]

Siemka Waga z dzisiaj 102,4kg (+0,4kg) powoli idzie do przodu. Dzisiaj tylko 20min cardio na czczo i off od treningu siłowego jak co czwartek :p

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/25/25 24/24/25 24/24/24×13 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem [...]

10.12.2020 Czwartek Nie dość, że wczoraj wpadły solidne nogi to jeszcze w robocie taki młyn, że szok ;-D No ale przetrwałem, a dziś mogłem sobie trochę dłużej pospać, bo off od siłowego ;-D Plan na dziś - ogarnąć szamę i kilka prywatnych spraw, więc luźniej ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] 12 12 12 wioslo sztanga 90x8 100x8 107x6 6 6 rack chins wasko 30x12 11 20x15 15 wiosło hantl 65x8 8 8 8 (niestety nie mam wiekszych hantli :( ) wznosy w pochyle 12x12 12 12 12 francuskie stojąc jednorącz 12x16 16 16 16 + cardio 30min Coś mi się pomyliło z datami, trening wyżej z 07.12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 12/10/2020 11:44:55 AM

[...] - jeszcze tylko ta górka, jeszcze tylko jeden zakręt ;-) A na chomiku po prostu są nudy, bo nic się nie zmienia, nic nie zaskakuje, taka monotonia. Zawsze jak musiałam robić cardio na maszynach to się bawiłam obciążeniem, nachyleniem, minuta wolniej, minuta szybciej bo monotonne 20 minut to za dużo dla mojej psychiki. Przynajmniej tyle mogłam [...]

[...] - jeszcze tylko ta górka, jeszcze tylko jeden zakręt ;-) A na chomiku po prostu są nudy, bo nic się nie zmienia, nic nie zaskakuje, taka monotonia. Zawsze jak musiałam robić cardio na maszynach to się bawiłam obciążeniem, nachyleniem, minuta wolniej, minuta szybciej bo monotonne 20 minut to za dużo dla mojej psychiki. Przynajmniej tyle mogłam [...]

[...] https://youtu.be/7Bu9zlNBpnE 3a. Wioslowanie hanltami klata oparta o lawke dupa mocno w gorze 3x12-10* 34kg 3b. Szrugsy hantle 4x15 34kg 4a. Wioslowanie maszyna podporka pod klate 3x12-10* + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Modlitewnik uginanie 4x15-12 6a. Ławka rzymska prostowanie tułowia 3x15 6b. Deska 3xmax Bez cardio

10.12.2020- trening 108 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/30s x 5 Przerzucony: 8 777,5 kg (+ 705 kg) [...]

Siemka, dzisiaj padło na push-barki + łapy. Wpadło też 20 min cardio. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 95x6, 70x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 9 3. Hammer chest press 30x12 40x12, 12 4012 4. Boczne unoszenia na maszynie 3011 3x20, 15,14 5. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 6. Prostowanie drążka wyciągu 3x15, 12,10 [...]

10.12 Waga: 106.6 Cardio: 25min Łapy i łyda Wycisk waski smith Francuz incline łamana Prostowanie jednoracz Modlitewnik Uginanie naprzemienne hantle Cable curl Odpychanie palcami od platformy Wspięcia siedziac Łapy, czyli przepompować i do domu%-) Dojechała paka z nutlovami I innymi, moje jeszcze ketchupy(nawet spoko), glutamina(będę brać [...]

[...] wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 2xbo 25-30-35-37.5 Prostowanie hantli lezac na lawce poziomej 4x10 4 x 10 x 22kg Francus z linkami wyc.górnego 3x12 25x15 - 27.5x12 - 30x12 + cardio 20 min Dosc dobry trening, o dziwo mocy tu było sporo :-D W poreczach dołożone 5kg i regres tez cos lepiej poszedł. W Wycisku na barki dołożyłem znów 5kg ale juz to [...]

[...] lekko w gore:-) obecnie samopoczucie na duzy plus, noce juz nie stanowia problemu z przesypianiem, nie krece sie i nie kombinuje. reszte trzymamy dalej bez zmian, ucinka cardio na 7x35 min w tygodniu PS dzisiaj niestety nawet cardio nie ogarnalem tyle roboty mam, koncowka roku w budzetowce daje popalic, ale nadrobie w inne dni dokladajac [...]

Czwartek-10.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień jakoś zleciał ale wszystko robione dzisiaj w biegu :-P Trening trochę później niż zawsze,bo czekałem na kuriera z moim TV %-) No teraz to mogę oglądać TV :-D Trening poszedł elegancko, nogi jak z waty %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

Siemka Dzisiaj waga po dnt 102,1kg (+0,2kg) 20min cardio z rana na czczo Dzisiaj w planie Pull Sprawdziłem tez z ciekawości cukier na czczo to pokazało 67 czyli cały czas podobne wartości. Tak jak wspominałem nie jest to dla mnie wyznacznik a jedynie podgląd czy cos sie mocno zmienia :) ale cały czas jest między 60-70 :) a 2h po potreningowym [...]

Cardio: rower w śniegu %-) pozazdrościć śniegu ;-)

[...] podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pierś indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos [...]

No wiem Mario rozumiem. Tez tak naprawdę powoli zaczynam uwazac %-) %-) i zauważ że od dłuższego czasu nie było żadnej większej podbitki, jedynie te 40ww więcej. Czyli Teraz mam tyle kcal to przed tym większym obcięciem kcal, a ta waga sama jakalos kuwa rośnie. Przeciez nie bede (chyba) zarcia obcinal bo waga zaczela tak rosnąć... Cardio leci caly [...]

11.12.2020 Piątek Żarcia tak dużo, a waga w dół, o co tu chodzi ;-D Dziś wczesna pobudka, troszkę mało snu, ale jutro odeśpię, a chciałem dziś ten trening zrobić mega dobrze i dokładnie, bez pośpiechu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x75kg | 12x65kg 2. [...]