[...] możesz nie mieć wpływu na węgle w śniadaniu? ad2. Joszkę proponuję w okolicach aktywności fizycznej, czyli przedtreningowo i ewentualnie w dni wolne od siłowego w okolicach cardio. AAKG tylko przedtreningowo. ad3. Warto, 200mg kofeiny do joszki będzie dobrym dodatkiem :-)) ad4. Całość joszki przed aktywnością polecam. Nie dzielił bym na kilka [...]
[...] Bez problemu zredukujesz solidnym treningiem siłowym i odpowiednią dietą. Tutaj widzę spore problemy w Twoim przypadku. Podstawą powinien być trening siłowy, a nie cardio. Jest ono zbędne, ale oczywiście można dodać. Z kolei w przypadku diety nie może być to sugerowana przez Ciebie głodówka 1750 kalorii. Zapraszam do działu odżywianie [...]
[...] kcal 15% białka: 437 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1604 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 875 kcal = 97 g tak jak napisałeś odejmij 200-300 kcal. Poza tym spróbuj zwiększyć ilość cardio, spróbuj rowerkiem pośmigać 45-50min. Na wieczór nie jedz karkówki, spróbuj coś lżejszego...rybkę? No i nie wiemy jak stoisz z cukrem. Ogranicz napoje słodkie itp.
Może się starzejesz i stąd ciśnienie skacze. Może więcej cardio? Co do ilości.....;) Wystarczy zabrać kobieta najpierw na kolację to potem ta odrobinka jej wystarczy ;) a serio to nie przyglądałem się nigdy, ale chyba nie ma jakoś nadzwyczajnie mało.
Co do cardio to pykam dziennie 50 km na rowerze, więc zakładam, że styknie. Nandrolony mi dopiero ciśnienie wywalają :P To już lepiej się czułem na 800 mg testa tygodniowo. Arek, nie wiem jak długo ciągniesz jeden cykl, u mnie to w zasadzie były cztery lata w trakcie czego może 4 miesiące przerwy sumarycznie. Pod koniec to był dramat jeśli o [...]
[...] pilnować zdrowia badać się robić mostki i to takie żeby organizm dał radę odpocząć i nie walić w tym czasie więcej niż max 250 mg testa tygodniowo. Pilnować diety treningu cardio starać się ogólnie żyć zdrowo bez zbędnego stresu spać dobrze itd itd. Kontrolować co się dzieję i wiedzieć kiedy trzeba zrobić ten mostek i żeby był na tyle długi [...]
[...] w tej chwili zrobić , z a tydzień będą nowe jak mąż wróci to zrobi bo samej trudno zrobić.Raczej na początek przez pierwszy miesiąc orbitrek i lekkie cardio dołączę jakiegoś trenera z filmików bo z kondycją słabo.Czyli jak proporcjonalnie w % podzielić białko, węgle i tłuszcze? I czy 1700 kalorii to [...]
Dzięki za odpowiedź flex1976. Obliczając zapotrzebowanie z wzorów z podwieszonego tematu,wliczyłem te treningi do bilansu jako cardio. Kalorie spalane podczas aktywności w ciągu dnia(NEAT,dla endo 200-400kcal),dodałem najniższe czyli te 200kcal bo praktycznie prawie nic nie robię. Mimo to jest to za mało kcal ? Czy BTW się zgadza i podbić kcal [...]
Oczywiście, motywacja to temat rzeka i wiem że ode mnie zależy jak to się potoczy. Co do drugiego zagadnienia to właśnie jest problem, gdy jedni mówią o treningu Cardio - przekonując że jest to najwłaściwsza metoda na pozbycie się tkanki tłuszczowej, to zaraz pojawia się przeciwstawne twierdzenie że jednak trening siłowy, a może prawda leży po [...]
Musisz testowac na sobie rózne rozwiazania żywieniowe aż znajdziesz złoty srodek dla siebie ( dlatego to wszystko musi trwać ) co do treningów to możesz nigdy cardio nie robić a na samym siłowym i diecie z deficytem zrobisz super przemianę .Najwazniejsze to zacząć działać i sie nie poddawać
Trening siłowy pozwala zbudować mięśnie, by sylwetka finalnie lepiej wyglądała. Cardio pomaga nieco pogłębiając deficyt i wspomagając pracę układu sercowo-naczyniowego dla ogólnego zdrowia. Czy masz insulinoodporność, to kwestia do rozwiązania przez badania krwi. Jeśli masz i zredukujesz dostatecznie, powinna się ona złagodzić lub może nawet [...]
[...] piersiowej leżąc skłony tułowia do kostek wspięcia na palcach siedząc bieżnia rozciąganie Robię jeden obwód po trzy serie. 3 dni właśnie taki trening, a 1 dzień intensywne cardio. W tym tygodniu dalej będę robić ten plan, a w przyszłym nowy (jeszcze nie wiem jaki). No i wczorajsze jedzenie (proszę doradźcie mi ile kcal powinnam teraz jeść, [...]
rozpisz jak wyglądała dieta dziwne że dietetyk zabronił siłowni przy mocnych treningach pali sie na niej więcej kalori niż podczas nawet 2 sesji cardio dziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, dziękuję bardzo za odpowiedź. Pytanie czy zrzucać na typowej diecie redukcyjnej? Ćwiczenia na siłowni + cardio i dobra dieta ze stopniowym obcinaniem kalorii? Do jakiej wagi schodzić, czy do tego 74 kg? (zdjęcie numer 2) i wtedy bardzo powoli rozbudowywać masę mięśniową?
Wcześniej miałem zapotrzebowanie około 2,700 i odrazu wystartowałem z 2100 nie obcinalem 300, 400 itd odrazu wskoczyłem na 2100. Teraz dodałem trochę więcej cardio dlatego Mysle ze podstawowa przemiana to 3k. Szczerze powiem ze początkowo waga szybko szła w dol wystartowałem z mniej więcej 96 . Od 92 jak przeszedłem na enana zatrzymałem się z waga [...]
75 cardio max Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu
[...] 8 Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach Zapas powtórzeń, przy doborze obciążenia: złożone-brak / izolowane 1 Typ progresji: 1<2<3<4<(5); w każdej więcej Aeroby po treningu – schłodzenie: 10min. przy 65% cardio max." Czy mamy robić te same ćwiczenia co w cyklu IV, z ww. założeniami? Pozdrawiam, f.
[...] o wiekszym zasiegu, Alexander to nie Vera i ubije Shoguna Diaz - Benson mega ciekawa walka, zobaczymy czy fizycznosc, zapasy i low kicki Bena powstrzymaja boks i cardio Diaza Rory - BJ Penn tez mega no kurde w koncu ciekawa rozpiska A co do kontuzji, to juz dawno tu pisalem (przed odwolaniem pierwszej walki Davisa z RAshadem) ze po [...]
VLCD czy normalna redukcja?
