cardio

30.09.2020 Cardio: 1h trenażer Jak na obrazku :-} Nie wiem też czy to normalne ale praktycznie pracują mi tutaj tylko czwórki, pod koniec miałem je strasznie spompowane gdzie jeżdżąc normalnie w terenie mocniej odczuwam tył uda i poślad :-? /SFD/2020/9/30/3086739778a141a0aeedfae6d8425989.jpg

Push 1. Rozpietki skos gora 4x15 do 32kg 2. Skos smith wyciskanie 3x9** 100/110/120 backoff 100/12 3. Hantle pozioma 2x12** 50kg 4a. Brama krzyżowanie 4x20-15 4b. Skos wysoki wyciskanie hanlte hex press 4x15-12 5. Unoszenie na bok stojac linki 4x20 6. Wyciskanie hantla nad glowe siedzac 4x15-10 do 40kg 7a. Maszyna na triceps zza glowy 3x20-15 7b. [...]

Środa Trening z rana , wypiłem kawe i myślałem ze rano wystarczy to na trening , ale jakiś zamulony byłem mega , tak wiec bez przed treningówki nie da rady :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 [...]

Środa Trening z rana , wypiłem kawe i myślałem ze rano wystarczy to na trening , ale jakiś zamulony byłem mega , tak wiec bez przed treningówki nie da rady :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 [...]

[...] płeć trzeba się domyślać ze zdań jakie układasz. Wypełnij formularz ankiety działu. Jest to podstawa żeby cokolwiek sprawdzać. Poza tym nie bardzo widzę sens w kręceniu cardio sześć razy w tygodniu. Jaki jest tego cel? Szczególnie w sytuacji gdy masz wręcz głodową ilość kalorii. 1750 to strasznie mało przy takiej aktywności fizycznej. Nawet [...]

30.09.20 Waga: 96.8 Cardio: 2x45min rano/wieczor Dzisiaj Rest day, nic szczególnego. Jedzenie, spanie, spacer & chill. Dzisiejsze menu - mocno na słodko :-D 1. Kura, Wpc, owsiane, konserwowe 2. Wiejski, twaróg, Wpc 3. Białka jaj, jajka, Wpc, wiórki kokosowe 4. Kura, włoskie, pomidor, konserwowe 5. Wiejski, twaróg, Wpc 6. Kura, owsiane, [...]

[...] lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i nawet chętnie bym go wprowadził, ale myślisz, że nie skoczy mi znowu waga do góry jak zamienię te moje sesje cardio na ten hiit i będę musiał redukować przez dodatkowe tygodnie? + na początek wprowadzić faktycznie tylko 4 te serie czy może więcej? Bo nie wiem czy radzisz tak przez [...]

Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]

Elo Waga z dzisiaj 99,2kg Cardio 60min za mną Dzisiaj planowo off od siłowego :)

[...] lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i nawet chętnie bym go wprowadził, ale myślisz, że nie skoczy mi znowu waga do góry jak zamienię te moje sesje cardio na ten hiit i będę musiał redukować przez dodatkowe tygodnie? + na początek wprowadzić faktycznie tylko 4 te serie czy może więcej? Bo nie wiem czy radzisz tak przez [...]

To podobnie jak ja ;-) tylko bez cardio |-)

Trening 30.09.2020: Uginanie sztanga na bicek 4x15 + Francuskie 4x15 Uginanie hantliami + wyciskanie wąsko 4x15 Uginanie na modlitewniku + odwrotne pompki 4x15/4xmax Cardio 30min Dalej bez węgli, ciężko już

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers )-: Zrobione Zrobione .. )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 24/24/24 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6,5/7 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 [...]

Nowa rozpiska - mam nadzieję, że teraz lepiej poleci. Plan na najbliższy tydzień to 2 200 kcal, refeed w sobotę i niedzielę ~1000kcal dodatkowo w każdy z tych dni. Cardio stepper lub na siłowni, cały czas czekam na odpowiedź z serwisu odnośnie reklamacji tego climbera. Deload treningowy - praca z lekkim ciężarem nad techniką. [...]

Okej to w takim razie zamienię sobie to cardio na interwały, dzięki chłopaki

[...] B50  T10 W60   Posiłek 5 250g piersi z kurczaka 25g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 50g masla orzech 50g ryżu / kaszy / płatków lub 200g batatów warzywa B50  T25 W40   cardio 5 x 30 /SFD/2020/10/1/834f8b476323436092fb115e0559b9ef.jpg /SFD/2020/10/1/0d79aa552e0e4c52a5517c2d66b6a3b8.jpg /SFD/2020/10/1/a4cd6c59fc2e49b1866ebb0f1b068837.jpg [...]

01.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x12 0130, 70kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0410, 80kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 170kg x8 3101, 140kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x13, 105 kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 85kg x8, 67,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18 6) [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

Tydzień 15/16 - masa Waga: 88,1 -> 87,7 kg (-0,4 kg) Pas: 87 cm Pas 2: 89 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm Tydzień deloadu i niższych kcal, od jutra 5200 dt i 4200 dnt, cardio 2x30 min.

[...] to wiem co i jak, tak jak i wiem jak Alat Aspat interpretować, ważniejsze jest ggtp bilubiryna itp, ale nie o tym temat :D Jak to ma znaczenie, redukcje konczyłem na 60min cardio ed, 5x trening siłowy, jakieś 270-300b zwierzecego (roslinnego nie wliczam), ok 200ww i 40t. Zjechałem z wagi 107kg do 92 w jakieś 13-14tyg. Teraz jestem od 3tyg na [...]