Jestes niski wiec niewiele Ci potrzeba aby w miare dobrze wygladac. Progres widoczny, bardzo slabe nogi w stosunku do gory, poza tym kontroluj kalorie i wlacz trening cardio, zeby trzymac w ryzach sadlo.
[...] zmniejszyłem ww jutro też jeszcze zmniejsze a w czwartek w ogole myśle jeden dzień ketozy przed ładowaniem chociaż, zeby sie wypłukać dobrze bo coś ta skóra gruba... albo głupieje już... prop odstawiony już, clen też, t3 też leci 200mg mastera, 100mg trenu, 100mg wina e2d + 80mg oxy trening obwodowy zrobię na wysokich obrotach już bez cardio...
[...] Póki co ciężary bardzo małe, dlatego mogę sobie pozwolić na robienie superserii i doskonalenie techniki. Cały trening właściwy zajął mi dokładnie 47 minut. Po nim kręciłem cardio na bieżni przez 15 minut. Zacząłem od 10 km/h i co 3 minuty podkręcałem o 1km/h. Kończyłem przy 14km/h. Na koniec 5 min schładzania czyli spacer 5km/h oraz 15 minut [...]
Dzień XXXVI, Tydzień VI Saida kotecek wspaniały szkoda tylko że nie mój :-D I chyba mocno te kciuki trzymałaś bo u endo źle nie było :-) Guzów przysadki żadnych nie odnotowano, tyle że TSH i prolaktyna nadal za wysokie więc zwiększenie dawki leków, zalecone kolejne badania, wizyta kontrolna w styczniu. Insulinooporoność zostawiona bez lekowo, [...]
Witam Mam 21 alt. Na początku chciałbym przedstawić Wam mój cel chciałbym dokonać redukcji tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha). Przez okres studiów trochę powiedzmy przybyło mi tłuszczyku na brzuchu (głównie przez piwo, fast foody itd.- studenckie życie). Najbardziej nie podoba mi się mój brzuch- uważam że reszta ciała jest w porządku- [...]
[...] :-) Mimo tego,że zmniejszyłem KG to technika była dużo lepsza,czułem dokładnie,jeszcze w przysiadach muszę dużo popracować nad techniką.W przysiadach z hantlami paliło nieziemsko,syzyfki to samo.Wykroki już ostatkiem sił. Potem ledwo doszedłem na cardio,zrobiłem porozciągałem się.Tak,że ok! ;-) Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-18 20:00:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a można wiedzieć dlaczego nie powinno sie trenowac 4 dni pod rzad? :) także: PON : Klata i barki + 30min cardio Wtorek: plecy i kaptury + 30 cardio środa wolne czwartek: biceps triceps + 30 cardio piątek: nogi brzuch +30 cardio sobota: cardio 1h tak może być?? Co do wspomagaczy to żadnych przeciwskazań?
[...] 90T / 150W. Zostawiłam tą samą kaloryczność. Znowu mam problem jak wkleić pomiary, więc napiszę czego przybyło biust +2cm pod pępkiem +4cm Talia + 2cm Waga +3kg Ten tydzień zostawiam na rozruch ( cardio) a w weekend zabiorę się za moj poprzedni trening, myślę, że zacznę go od poczatku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49d5a68a266f4024aa1258f6259d5ad1.png
[...] Ogolnie o planie treningowym: 1. Tydzien treningowy zaczyna sie u mnie w czwartek i konczy w poniedzialek, wtorek i sroda sa dniami odpoczynku 2. Trening silowy 3x, trening cardio 2x 3. W kazdy poniedzialek robie test sily, zeby sprawdzic czy udalo mi sie osiagnac zalozony w danym tygodniu cel. Test jest dopasowany poziomem do akutalnego poziomu [...]
%-) nie o to chodzi.. biegac moge nawet w deszcz albo i snieg po kolana ale poprostu rób redu 12tygodni gdzie czasami trzeba robić cardio codziennie po 1,5h. No to weź biegaj po dworzu tyle, poprostu męczące nie tyle fizycznie co psychicznie.
[...] 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Pompki na poręczach 11. Wspięcia na palce w siadzie 10. Przedramię Obwodowo, 3 razy w tygodniu i 1 cardio. Od 1 do 3 obwodów na treningu, 8 tygodni, po dojściu do 3 obwodów (planuję w 5 tygodniu) ostatnie 3 tygodnie dołożę po kilka kg obciążenia. Zmieniony przez - [...]
[...] dni będę miał 20. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna. W tygodniu wypadają mi 3 dni treningowe w których będę ćwiczył na siłowni a w dni nie treningowe będę robił lekki trening cardio. Jestem Endomorfikiem wzrost 179cm, waga 85kg, obwód w pasie 91cm. BF wyliczyłem na 18.68% a zapotrzebowanie kaloryczne na 2652 (85*24*1.3). Poniżej przedstawiam [...]
3tyg kolego, tak cardio idzie dosc intensywne, tylko tez tluszcze zwiekszylem bo libido mialem 90latka, ale najwiekszy progres w redu zawdzieczam wlasnie diecie na samym bialku, a teraz dalej leci tylko kaloryka wyzsza za sprawa tluszczy. Tak, mam serdecznie dość i już bym to yebnał w pyzdu wszystko...cała tą siłownię
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia plus cardio, 1x w tyg basen Cel : masa miesniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze, metanabol Stosowane wcześniej [...]
[...] tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 x w tygodniu, w wolnym czasie cardio Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, kanapki, jogurty Co lubisz jeść na obiad : każda część drobiu (ogólnie wszystkie mięsa) Co jako przekąskę : [...]
[...] powiedzmy 4 osobowy na ksw 25 niz tylko dawac suche pojedyncze walki? Skoro nie ma ppv to taki turniej wzbogaci widowisko przy tak ubogiej rozpisce i przekonamy sie jakim cardio dysponuja nasi fighterzy. Wiekszosc narzeka ze zawsze polak vs obcy organizuja. Przy turnieju łatwiej o krzyzowanie juz rozpoznawalnych zawodnikow z PL np w kategorii [...]
[...] byla 91-92kg, jest 83kg na zdjeciu Slin leci TYLKO PWO bo nie chce mi sie pilnowac przez dzien jak gdzies wychodze, wegle raz wysoko, raz nisko, raz 0. Trening silowy. Zero cardio moze tym razem sie uda cos pocwiczyc bez przerw to bede wrzucal na biezaco poki co cala noc nieprzespana, druga z rzedu. Od jutra troche zmniejszam dawke Zmieniony [...]
Thug - 14 miesięcy.
