cardio

Wtorek Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]

[...] z martwego pkt. - 8x110kg - 8x120kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x130kg - 2x10x140kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x60kg 5. Rack pull na smith - 5x200kg *bez smitha - 5x210kg 6. Hammer(tył barku) - 4x30x50kg 7. Biceps hammer - 2x10x27,5kg - 20x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 11x35kg - 15x20kg 9. Leg press (łydki) - 4x30x120kg 30min cardio

Dzień 25.06.2020 - Dzisiaj off od cardio i treningu siłowego , rano byłem na spacerze z Zosia , później pojechaliśmy na strzelnice z naszym znajomym i wieczór lezing :) Dieta : 1-4. 50g B + 50g WW + 15g T  5. 50g B + 30 T

[...] Tesciowej go nie znoszę. Odżywka bardzo dobrze połączyla sie z ryżem tworząc pudding - super zastąpiła mi parcie na słodkie. Jutro mam plan przetestować przedtreningówkę Rano cardio nie zrobione, bo mnie ta łydko od wczoraj mocno bolała. Wyjątkowo dzisiaj powrót do domu, bez treningu, na uroczystość bierzmowania Córki, a jutro teoretycznie wolne.

Czwartek-25.06.2020-Mini Cut tydz.4 Dzisiaj fajny dzień,w pracy fajnie przeleciało,pogoda dopisywała. Po pracy trening,również udany.Pompa było ogromna a co najlepsze zapomniałem przed treningiem wypic gliceryny %-) Wszędzie dołożone,klatke i barki staram się robić mega dokładnie,pełny zakres ruchu i czuję ogromną różnice :-) Pogoda dopisała [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 9kg,9kg,9kg,9kg Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 6kg,6kg,6kg,6kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) 10/10/9/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 20kg,20kg,25kg,30kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,25kg,30kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg,5kg,5kg Prostowanie z [...]

[...] 2x10** 110/130kg 3. Single arm seated hammer ro 4x12-10 up to 70kg 4a. Neutral close grip lat pulldown waldi grip 4x15-12 4b. Pullovers 4x12 5a. Underhand grip low row 3x15 5b. Reverse pec dec 3x12 6. Db shrugs 4x15 Bez cardio do poniedziałku niech noga zlapie jeszcze odpoczynek i sie regneruje /SFD/2020/6/26/85e501d6808a4fd9bf3a20cfdbd6b239.jpg

Poranne cardio,opalanko i rybka na kolację. Ale mniejsza to duża wróciła do wody za duża :) /SFD/2020/6/26/cb87e88297d444efa416ad6593d89f62.jpg

Ostatnio jak robiłem lipidogram jakoś 4 miechy temu to był całkiem ok,niezależnie jaki trening robię to momentalnie zalewa mnie pot i zadyszke łapie,cardio po 30 min rower albo delikatny bieg.Z tym,że u mnie zwykły spacer szybkim tempem już powoduje zmęczenie jakbym biegał ch...wie ile.

25.06 off 26.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10 Sciaganie v do klatki 97x7 77x11 Wioslo hammer low row 3x100x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13 Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12 Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14 Cardio 35 minut. Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci [...]

[...] miałem problemów . Teraz helios leci i tez jest dobrze . Ciśnienie cały czas na eleganckim poziomie wszystko jest jak ma być . Sally po jakimś czasie to miałem żelazne płuca . Jak już było ciężko na cardio nagle przychodził ten wdech w płuca i jeszcze podkręcałem dalej . Piękny środek , jednak bardziej długofalowy . Z czasem jest coraz lepiej

[...] helios leci i tez jest dobrze . Ciśnienie cały czas na eleganckim poziomie wszystko jest jak ma być . Sally po jakimś czasie to miałem żelazne płuca . Jak już było ciężko na cardio nagle przychodził ten wdech w płuca i jeszcze podkręcałem dalej . Piękny środek , jednak bardziej długofalowy . Z czasem jest coraz lepiej Jeśli tylko echo wyjdzie ok [...]

[...] brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 2serie lekkie 4 roobocze 8.Sciaganie sznura 4x15  lekko brzuch 45min cardio na czczo Wszystko póki co z zapasem, ale skończyłem niby deload. Póki co bez zadnych backoffów dropów itp wejdą z czasem. Dziś też jak ostatnio cieżko wstać ale na [...]

[...] grzeje %-) trening natomiast wszedł mega, dzisiaj i jutro robimy lekkie doładowanie, a od ndz podkrecamy tempo i lecimy dalej z redukcją, myślę że niewiele już zostało :-) cardio z 5x50min podbite na 6x60min, chociaż zazwyczaj i tak tego wychodzi mniej, bo w dni gdy leci reefed nie robię cardio. Prócz tego uciete 40g ww w DT, chociaż na tą [...]

[...] Gilotyna smith 301 - 8x105kg *bez smitha - 8x110kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 2x12x +20kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x37,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio Dziś trening w Krakowie u Wiktora i zarazem mini konsultacje, ćwiczył również z nami Zagór :-) Jakieś fotki porobiliśmy [...]

Z ciekawosci, czym podyktowane jest obniżenie ilości bialka ? Ostatnimi czasy, nie wiem czy to przez jakieś gorsze samopoczucie, zmulił apetyt strasznie. Pamiętam, gdy kiedyś trzymałem 50b na posiłek było wszystko spoko, podbicie na 60g na posiłek spowodowało znacznie większe uczucie nasycienia, które akurat wtedy bylo mi potrzebne, a teraz [...]

[...] (90) (8-12p) 28x8 55x9 45x12 45x8 40x11 28x8 55x8 45x12 45x8 40x11 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x12 19x14 19x12 19x12 28x12 19x14 19x13 19x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + [...]

Dzień 26.06.2020 - długo pospane , rano wlecialo 35min. Cardio , później jakiś spacerek i po południu trening klatki + dwójek , trening wszedł dobrze choć nie było wow dzisiaj , każdy zagadywał czego nie nawidzę i się wkurzalem tylko bo przerwy długie .. po treningu zachciało się zrobić shake owocowy i taka objętość wyszla że nigdy więcej , bęben [...]

Piatek Ostatni trening na obcej siłce i od poniedziałku wracam na swoje smieci . Przy wyciskaniu na skosie mega ból barku przy pierwszych seriach , wracaja dolegliwosci z kazdej strony . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V3a-2-Tdyus [...]

Czwartek Ostatni trening na obcej siłce i od poniedziałku wracam na swoje smieci . Przy wyciskaniu na skosie mega ból barku przy pierwszych seriach , wracaja dolegliwosci z kazdej strony . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie [...]