Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) [...]
Pokombinuj coś i wklej, ocenimy. Co do łączenia treningu siłowego i aerobowego, to jak najbardziej można, np tak: 10 min cardio dla rozgrzewki, trening siłowy 30-40 min cardio po treningu dzieki temu kontrolujesz swoją tkankę tłuszczową, podkręcasz metabolizm, etc.
a i cardio, zapomniałbym dodać. Jak myslicie jadam teraz ok 2,5k dziennie silka 4x w tyg po silce 30min cardio zwiekszone a jakbym w dnt wrzucil tez 30min cardio dlatego, ze 12 dni do konca redu zostalo dobry pomysl?
[...] 4s Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Unoszenie sztangi do brody 4s Rozpiętki odwrotne hantelkami 4s Dipsy 3s max Wyciskanie sztangi wąsko 4s Ściąganie wyciągu górnego 5s cardio brak Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e5c65ca7e343cba84b59260ee8d603.png Cardio przełożyłem na jutro mam zamiar przejechać sie na basen tak na 1-2h. [...]
W dt bierz tylko 10g po treningu siłowym, chyba że kręcisz jeszcze cardio to 10g bezpośrednio po cardio, w dnt nie musisz chyba że kręcisz cardio na czczo czy coś takiego
[...] czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej takich imprez, nie dość że cardio zrobisz to jeszcze fanty dają. Z dietą nawet spoko dzisiaj, tak jak mówiłem dzień high-carb wszedł na pełnej. Oto rozpiska: Posiłek 1 (to co ze wczoraj zostało) Pierś [...]
[...] mnie pytanie.Jestem podczas redukcji ,startowałem z bf ok 12% obecnie mam gdzieś ok 8-9% (tak mówią obiektywnie na pace),Trenuję siłowo 5razy w tygodniu + po treningu cardio 30-35min.Przed treningiem biorę bcaa+piję mocną kawę tu sprawa suplementacji jest jasna.Za to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na cardio -po [...]
efekty sa takie same - jesli czas pracy jest taki sam ale rozdzielanie sesji cardio laczy sie tez z wiekszym spozyciem np.bcaa jak wiadomo jakies strty miecha moga wystapic im dluzsze cardio tym wiecej ale im krotsze tez,mnijesze ale tez krecimy raz - spozywamy raz/lub nawet podczas ale jesli krecimy 3-4x? wiec rozlozenie cardio w ciagu kilku h - [...]
[...] ze osiaga sie to samo/podobnie nie wazne czy sie zrobi 1x60min czy 3x20min rozlozone w czasie czy zrobisz tak czy tak - wynik bedzie podobny chodzilo o obalenie mitu ze cardio ponizej 20minut nic nie daje a jesli cardio to najlepiej >godzine i najlepiej naczczo! jak pokazuja badania - jesli czas trwania bedzie podobny to i wyniki beda [...]
[...] ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, więc musiałem zmienić cały plan jaki sobie [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]
[...] zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 3. Rozpętki w [...]
[...] wymagają dużo więcej paliwa. Eksplozywność i mięcho zawsze będzie kosztem gorszej kondycji- rzecz w prawidłowym indywidualnie dobranym balansie. Woodley ma niezbyt dobre cardio, ale przez dwie pierwsze rundy, jest w chvj niebezpieczny. Lombard ma podobnie, tylko on bardziej oszczędza siły, więc generalnie robi sobie krótkie interwały [...]
[...] Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie sztangi leżąc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc +40min cardio Komentarz: Wybrałem się na siłkę z myślą, że znowu Wam nakręcę kilka filmików i dzisiaj wrzucę, ale jednak się nie udało i to z jednej prostej przyczyny. Nie miał kto [...]
[...] stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Trening jak wspomniałem bardzo wyczerpujący, a do tego usłyszane dzisiaj miłe słowa dodały trochę skrzydeł, więc mogłem cisnąć na 200% :-)) Dzisiaj cardio [...]
[...] z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 22.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 12.5, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 60min cardio Komentarz: Co ja mogę powiedzieć? Mój ulubiony trening - czyli nogi :-D Na nogi delikatnie dołożyłem w wypychaniu na suwnicy i na łydki, a w sumie ręce też fajnie [...]
[...] z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: W sumie ćwiczyło mi się ciut lepiej niż ostatnio nogi, ale i tak nadal dość ciężko, więc chyba ten spadek siły właśnie powoli mnie dopada :-( Trudno, na [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
