Dzięki za wskazówki! Za 3 tygodnie mam zawody a jeszcze zostało sporo tłuszczu, dlatego taka ilość cardio. Uciąłem tłuszcze przez co polepszyła się rzeźba nóg. Boję się, że nie zdążę A co do kazeiny - wolałbym coś jednak zjeść, bo cały dzień chodzę głodny i jest kiepsko.. Dlaczego wywalić węgle po siłowym a przed cardio godzinnym? Co z [...]
[...] Tu same leszcze w tym temacie jak się okazuje Intrygują mnie również ludzie (mam np takie koleżanki) co mają trening na siłowni (z obciążeniem!!!) i ćwiczą po 2-3 godziny + do tego 1,5 godziny cardio. I twierdzą, że na prawdę dają z siebie wszystko 4nngratulacje Hubert tylko notuj wszystko dokładnie na tym kursie, żeby Ci nic nie umknęło
[...] idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe [...]
Pure jest sieciówką, w Toruniu pod nazwą Pure Plaza, 14 listopada jest otwarcie. Ja byłam w Gdyni w Klifie kiedyś w tej sieci i bardzo mi się podobało - b. duża strefa cardio, a co do sprzętu na siłowi - zobaczymy - na pewno będzie go więcej niż w Belli. Fajnie też że nie planują póki co kart zniżkowych - tych typu Benefit, więc może nie będzie [...]
Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]
[...] -szrugsy z hantlami dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c [...]
Dzięki za doskonałą odp. Tak właśnie myślałem z aerobami na masie wydaję się to bardzo wygodne bo ja np. wolę zrobić 30 min cardio a jednak cieszyć się dużą ilością jedzenia na masie. Powiem szczerze, że takiej odpowiedzi oczekiwałem. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam.
[...] w siadzie-3*10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. WTOREK cardio ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 [...]
[...] seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Środa: 60 min cardio + 15 min.rozciągania Czwartek: Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/15/12/8 + podwójny drop set W każdym powtórzeniu [...]
[...] jeśli po 2 czy 3 tygodniach będziesz widział już zadawalające efekty w postaci zwiększonego apetytu czy poprawy jakości masy mięśniowej to nie musisz kontynuować cardio przez kolejne kilka tygodni. Tak samo w drugą stronę jeśli po 4 tygodniach nie robienia cardio nie będziesz miał żadnych problemów to moim zdaniem trening aerobowym [...]
Ok rozumiem. To teraz ile proponujesz tych sesji cardio robić w ciągu tygodnia i jaki czas ? Już z góry mówię, że nie mogę korzystać na siłowni z przyrządów aerobowych (tańszy karnet ) dlatego mam zamiar biegać wieczorami. Co do kalorii to może leciutko na start zwiększę 100kcal bo wiadomo, to jakaś nowa aktywność będzie, więc i większe [...]
[...] - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Czesc! Dzis na ogien ida ramiona oraz brzuch standardowo po treningu silowym cardio 45 min. postaram sie wrzucic jakas fotke po treningu jak to aktualnie wyglada moze teraz poswiece chwile na ocene smaku poszczegolnych supli a wiec: Carbo Plus: [...]
[...] co poprostu uwielbiam do tego brzuch ktory co prawda jest dla mnie uciazliwy gdyz nie moge popalic tego cholernego tluszczyku ale genralnie jest ok no i do tego 45 minut cardio na dokonczenie ciezkiego treningu. Teraz tylko relaks i regeneracja do poniedzialku hehe. Wrzucam fotke aktualnej formy pozdrawiam ps. Mam pytanko do Tomka lub innego [...]
[...] Cię jednak do szybkiego spaceru w terenie,coś ala KORZENIOWSKI myślę że 3 razy w tyg.po 25/30 min wystarczy. Jabi ma sporo racji apropos tętna w jakim będziesz wykonywał to cardio, ale oczywiście nie musisz zaraz wydawać kasy na pulsometr,wystarczy że nie będziesz łapał zadyszki w trakcie ale był na tyle zmęczony żebyś czuł wysiłek tlenowy.
Generalnie MMA wymaga mniej cardio niż K-1. 5 minutowe rundy w MMA to standard i nawet Mariusz to wytrzymuje (przynajmniej pierwszą), ale 5 minut K-1 to zarżnięcie dla wielu zawodników i nikt czegoś takiego nie robi. ale farmazony piszesz każdy kto przynajmniej kilkanascie/dziesiąt razy sprobowal i tego i tego wie że przekrojówka bardziej męczy, [...]
KONKURS
