Dominator testuje suple od Hi-Teca

Dominator czy to na pewno dobra decyzja, żeby przy tym poziomie BF masować?

soczo1 bede staral sie budowac dobrej jakosci miesnie...

wszystko wyglada naprawde ok co do jedzenia napewno dojda zmiany i nie ma sie co przyczepiac nawet jak dojda posilki oszukane czy cos ja nie przywiazuje do tego wagi (chociaz Ty moze bedziesz bo z tego co czytam chcesz robic sucha mase)

Tomku w sumie ja rowniez nie przykladam jakiejs wielkiej wagi do posilku oszukanego oczywiscie bez przesady ale na etapie budowania masy pozwalam sobie na troszke wiecej... Aktualnie jeszcze redukuje ile dam rade do konca tyg. Biore udzial w konkursie Mr.SFD zobaczymy na ile mnie stac;) kazda porada oczywiscie mile widziana
Pozdrawiam

bardzo fajna relacja!

Sobota:
Biceps& Triceps/ brzuch

1. Uginanie ze sztangielką o kolano: 3 x 15/15/15
2.Uginanie sztangielkami stojąc: 3 x15/12/10
3.SERIA ŁĄCZONA:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą "21" 3 x 21
- Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10
4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x 30/15/15
5. Seria łączona:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15/12/10
Pompki w podporze tyłem 3 x maks.
6.Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3 x 20/15/10 +
podwójny drop set
7.Seria potrójnie łączona:
-Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt.
- Spięcia brzucha na ławce głową w dół 3 x maks.powt.
- Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt.
Cardio: 45 min.
15 min.rozciągania

Czesc!
Dzis na ogien ida ramiona oraz brzuch standardowo po treningu silowym cardio 45 min. postaram sie wrzucic jakas fotke po treningu jak to aktualnie wyglada moze teraz poswiece chwile na ocene smaku poszczegolnych supli a wiec:

Carbo Plus: porcja 50gr w 200ml wody rozpuszcza sie swietnie a smak jeszcze lepszy tak wiec moja ocena (pomarancz)
ROZPUSZCZALNOSC/10/10
SMAK 10/10

Whey C-6 porcja 40gr 250ml wody rozpuszcza sie srednio ale to akurat nic dziwnego smak jak dla mnie szalu nie ma moze dla tego ze nie lubie truskawki

ROZPUSZCZALNOSC/9/10
SMAK 8/10

BCAA Powder i tu bylem ciekaw bardzo bo smak ktory otrzymalem ( Wisnia ) mnie zawsze smakowal i akurat tu rowniez sie nie zawiodlem smak MEGA porcja 13gr i teraz tak w wodzie 500ml za cholere nie chcialo sie rozpuscic co akurat jest rowniez oczywiste dlatego tez ja stosuje teraz porcje odrazu do buzi i zapic woda

ROZPUSZCZALNOSC 5/10
SMAK 10/10

na SUPER MASS przyjdzie czas od poniedzialku tak wiec rowniez opisze a glutamina wiadomo bezsmakowa wiec jesli chodzi o smak nie ma co opisywac a przyjmuje ja rowniez porcje 5gr odrazu do buzi i zapijam woda natomiast dzialanie bede mogl ocenic dopiero za jakis czas ;)
Pozdrawiam

Ciekawie się zapowiada, na pewno będę śledził Ja ruszam od poniedziałku z testem ale już się doczekać nie mogę hehe

Witam!
wlasnie skonczylem trening ktory byl mega zeznia! doslownie palily mnie cale ramiona co poprostu uwielbiam do tego brzuch ktory co prawda jest dla mnie uciazliwy gdyz nie moge popalic tego cholernego tluszczyku ale genralnie jest ok no i do tego 45 minut cardio na dokonczenie ciezkiego treningu. Teraz tylko relaks i regeneracja do poniedzialku hehe.
Wrzucam fotke aktualnej formy pozdrawiam


ps. Mam pytanko do Tomka lub innego kolegi czy mogloby pomoc moim lydkom nabrac zarysu gdybym trenowal je codziennie ? aktualnie robie to 2 razy w tyg i generalnie slabo to wyglada

Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2011-10-08 15:48:49

Witam panowie.
Tak jak juz wczesniej pisalem zamierzam rozoczac budowanie masy miesniowej mam prosbe teraz co do planu ktory sobie ulozylem.Chodzi mi oczywiscie o ewentualne korekty wskazowki jesli cos jest nie tak a plan rysuje sie nastepujaco...

Poniedzialek
Klatka,brzuch

Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 10/8
Rozpietki na lawce skosnej 3x 10
Przenosy hantla 3x 10

Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max
brzuszki na lawce glowa w dol 3x max


Wtorek
Nogi
Wykroki ze sznatgielkami (sztanga) 4x 10
Przysiad ze sztanga 4x 10
Martwy ciag na prostych nogach 4x 10

Środa
Wolne

Czwartek
Plecy,łydki,brzuch

Ściaganie drazka waskim chwytem 4x 10/8
Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x 10/8
Wioslowanie z hantlem 3x 10/8
Martwy ciag 3x 10/8

Seria łączona:
Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6

Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max
brzuszki na lawce glowa w dol 3x max


Piatek
Barki,łydki
Wyciskanie hantli siedzac 4x 10/8/6
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x 10/8/6
Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x 10


Seria łączona:
Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6


Sobota
Biceps,Triceps,brzuch

Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii
Uginanie przedramienia na modlitewniku ze sztanga 3x 10/8/6

Wyciąg prostowanie ramienia 4x 10/8/6
Francuskie wyciskanie sztangi 4x 10/8/6
Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10

Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt.
Spięcia brzucha leżąc 3 x max

Niedziela
wolne


Tak mniej wiecej planuje rozpoczac budowanie masy co wy na to koledzy...

mocna fota, bardzo dobre ramiona!