cardio

[...] cos wbic na blokowanie zarostu xD a tutaj jedyne co to włosy z glowy jak juz wypadaja a reszta sie trzyma xD haha No nic, lece robic szamanko na jutro :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja [...]

[...] / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co [...]

[...] 110x10, 100x15 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 90x9, 70x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x15, 20x10, 20x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 15x15, 17x12, 20x10 6.Rozpiętki brama 5s 10x15 7. Wyciskanie wąsko smith 90x10, 90x9, 70x15 Rest pause 8.Push and down 39x15, 46x15, 53x15 cardio 30 min

Czwartek 05.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 55min w srodku dnia Dieta 320g B / 320g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem [...]

Uginanie podudzi jednonóz stojąc 15x10 12x15 12x20 10x25 Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x30 12x40 12x50 9x60 12x55 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x20 12x25 12x30 6x35 12x30 Hack sq 12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65 Suwnica 15x200 12x240 12x290 12x330 Siady klasyczne 15x20 12x40 12x60 9x70 Siady na maszynie z podestem 12x50 12x90 [...]

Żyję i mam się dobrze od wtorku urodzinuje psuje sobie relacje z jedzeniem. Chodżę na siłownie kręce cardio. To dopiero początek bo zaraz się pakuje i wyjeżdżam do Łodzi świętować dalej z żona ;) Dzisiaj na wadze tylko +4kg zobaczymy co pokaże w poniedziałek. Do zobaczenia jutro ;)

Pomiary - 8 tydzien masy Waga: 83,2 kg-> 82,7 kg (-0,5 kg) Pas: 83 cm (bz) Pas najszerzej: 84 cm(bz) Klatka: 112 cm (bz) Biceps: 38,5 cm (bz) Udo: 60 cm (bz) Aktualnie makro: DT: B: 320g WW: 700g (+40g = 740g) T: 40g 4550 kcal (+150 kcal = 4700 kcal) DNT: B: 320g WW: 240g (+25g = 265g) T: 120g 3250 kcal (+100 kcal = 3350 kcal) Cardio: 5x 30 min

[...] powinno sprowadzac sie do konkretnego przypadku. ja pracuje duzo umyslowo 8h od rana i jeszcze 2-3 wieczorem przed kompem, sypiam po 6h dziennie do tego ciezko trenuje (5 silowych i 6 sesji cardio po 30 min w tyg) i po prostu dzialanie takich supli jak ashwa czuje;-) chocby w kontekscie poprawy snu, jego jakosci, co przeklada sie na regeneracje.

Plecy, biceps 05.12.2019 /SFD/2019/12/6/bdc5becff1744a31af775e15f92668cc.jpg /SFD/2019/12/6/f2b566dd3ddd483298aff98117af5615.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 120 /SFD/2019/12/6/6c54be2bc5274904826898bd14e1113f.jpg ciężkie zaczyna wszystko być, niby wg planu ale niektóre serie wyszarpane, trzeba będzie rozważyć gdzie podnosić ciężar a gdzie na [...]

Dzień 06.12.2019 - Ranek zaczęty od 15min. Cardio , potem chwile polezalem i musiałem jechać na uczelnie oddać sprawozdania i odpowiedz ustna z egzaminu żeby poprawić (udało się) , później niestety zostało mało czasu na trening , a nogi robić i mało czasu to nic dobrego :/ niestety dwóch ostatnich ćwiczeń nie zdążyłem , a reszta poszła w ogniu , [...]

[...] która jutro będzie i znowu da takiego kopa motywacyjnego ;-D Trzeba z rana szybko wstać i sporo godzin w trasie, ale waarto ;-D Cardio: O dziwo poleciałem jeszcze z cardio, by jutro nie kombinować i mieć za sobą, więc wpadło 20min na rowerku na czczo Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | [...]

[...] Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/58dc89db877a102508d998e27cba76a5.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - [...]

[...] 10) Prostowanie za głową jednorącz z linką 12,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Prostowanie ze sztangą za głową 35kg x25 // pompka Cardio 15min postwo Wczoraj bez typowego cardio, ale w sumie z aktywności to rano były kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast [...]

#MINICUT DZIEŃ 25 (zaległa) Dzień bez rewelacji, nie treningowy, nic ciekawego co można by opowiedzieć się nie zdarzyło. W ramach cardio 30min rowerku przy netflixie ;) Szama: Razowiec wędzona gouda, seras wiejski, schab pieczony Pierogi z serem twarogowym na słodko, 100g szynki wieprzowej i lay's z pieca (zioła ogrodowe, sztosik) Na dobranoc [...]

[...] x12 2szt.x12 2szt.x10 1szt.x17 x16 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: [...]

[...] 2 oddzielnych raczek wyciąg górny 38,5x9 33,5x10 Hammer z dołu siedząc 70x9 60x11 Ściąganie neutral 107x6 77x10 Wioslo siedząc stosx8 97x11 Odwrotny Butterfly 96+2,5x6 82x10 Mlotki siedząc 20x 10 17,5x13 Modlitwnik maszyna jednoracz 39x8 32x13 Brzuch. Ppd wieczór poszło też cardio. Poza tym cały dzień w łóżku. Jutro liczę że będzie już lepiej.

Dziś dnt, pozowanie i cardio z rana. Potem praca i w zasadzie tyle Teraz przygotowanie szamy na jutro i pakowanie. Jutro wstanę przykrece cardio zjemy śniadanie i myślę o 9 ruszę do Lodzi to na 12.30 pownineem być

Piątek 06.12.2019 r.(3 tydzien minicuta) Cardio 55 min wieczorkiem Dzień nietreningowy Dieta DNT 325g B / 75g W / 65 g T 1. B: 65g W: 0 T: 15g 2. B: 65g W: 0 T: 15g 3. B: 65g W: 0 T: 15g 4. B: 65g W: 0 T: 15g 5. B: 65g W: 75g T: 5g Dzisiaj mega luz =) Standardowo basenik jakas jacuzzi sauna etc. Jutro ustaweczka 8-) Zmieniony przez - Damian [...]

OK, podbijamy od dzisiaj lekko żarcie, ale dalej będziemy utrzymywać deficyt, cardio zostaje bez zmian wiec mysle, ze uda się spalić ciut fatu jeszcze, a sylwetka się poprawi :-) Nie będziemy na pewno tym razem jakoś mocno dokładać kcal, a zrobimy to bardzo stopniowo, tym bardziej ze w grudniu mam kilka imprez, w tym wyjazd 3 dniowy, do tego [...]

DNT 06.12.2019 Cardio 30 min orbitrek avgHR 119 /SFD/2019/12/7/6deb9d895b0b4862af18f0f343b93e43.jpg Wczorajszy trening przeniesiony na dzisiejszą ustawkę treningową. Na którą jadę z jednym takim biegaczem %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-07 10:48:06