cardio

[...] 3. tak 4. może być, najważniejsza jest obsewracja pasa, możesz również zastosować dietę rotacyjną 5. wg mnie albo krótko po siłowym max. 20 minut ( gdyż za duża ilość cardio po siłowym zwiększa katabolizm ) albo dlużej w DNT 6. isostar w czasie cadio to strzał w kolano :D jeśli chodzi o masę to bym po lekkim śniadaniu ćwiczył, lub jeśli [...]

[...] 1g tłuszczu wystarczy? 4. Czy do tych przykładowych 3000 kcal wbijać po 100 kcal co tydzień czy może trochę szybciej? 5. Muszę też na masie mieć raz lub dwa w tygodniu cardio. Bo zaczynałem od grubasa i mam mega słabą kondycję, duuużo się poprawiła, ale nadal chcę ją poprawić. Czy robić cardio w jakiś DT po/przed treningiem siłowym, czym [...]

Wczoraj poszly nogi na mszynach zrobilem ciezko , siady i wykroki malym ciezarem zmeczenie dalo swoje znaki po 3 dniach pracy po 12h i treningach silowym i cardio przed i wstawaniu o 4 rano:-) ale zakwasy sa dzisiaj na nogach i trening klaty i barkow poszedl na 110 %:-)

[...] pies nie miał siły. Ja z kolei nie miałam siły na bieganie pod gorkę. Nie chcę się tlumaczyć sama przed sobą, ale tuż tuż przed @..a to chyba jednak ma znaczenie. Wieczorem pomacham żelastwem..może siły wrocą to pojadę jeszcze na jakieś krótkie cardio pobiegać po lasku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c65de76d134553b7da2795020b82a3.png

Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo [...]

Czwartek 14-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 229/84/386(351)/3470 Trening: Barki, triceps, brzuch Session Length 01:36:00 Weight Lifted 7947 kg https://dl.dropbox.com/s/ahxe3tbcqppxadr/20140814_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Pas się sprawdził, chociaż na razie jest trochę sztywny i upija w kości biodrowe. Kolega stwierdził, że na [...]

[...] 12x40kg 12x50kg 10x60kg 14x40kg H: Uginanie nóg leżąc 15x 15x 15x 15x 21x 14x 21x 10x 14x50kg 14x50kg 9x60kg 10x30kg H: Uginanie nóg siedząc 14x 21x H: MCNPNsztanga 10x60kg 10x60kg H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce stojąc maszyna 16x 14x 14x H: Wspięcia na palce siedząc 16x 14x 14x cardio 20 min

Czyli powiedzmy, że wziąłbym te zestawy: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] estro bo od kiedy wyszlo slonce poce sie jak nigdy wczesniej po kilka razy dziennie musze brac prysznic bo wystarczy maly ruch w domowych czynnosciach np prasowanie koszulki i juz leje sie ze mnie pot i kapie z glowy jak po mocnym cardio. Właściwie poce sie od samego wycierania sie po prysznicu. Zmieniony przez - Stada w dniu 2014-08-15 12:12:50

[...] 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 3sztx15/3sztx12/3sztx10/4sztx8/4sztx6 8.allachy 5x15 9. unoszenie prostych nóg 5x15 + 30 min cardio Zaczęłam trening od barków ponieważ bałam się, że braknie mi czasu na wykonanie całego treningu nóg. Trening super, bardzo fajne urozmaicenie w porównaniu do moich [...]

[...] tu był całkowity bunt organizmu, chciałam szybciej ale nie dało się, tak jakby coś sie wyłączyło @@-) Zresztą tym razem zrobiłam wszystkie obwody, a dopiero po treningu cardio. MISKA 1574kcal 152/40/150 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, mozzarella (10g) - ziemniaki, indyk, ryż, oliwa TRENING - [...]

Trening OFF Do końca tygodnia siłownia zamknięta... może uda mi się w niedziele przejść... wkurzony, nie mogę dobrnąć drugiego tygodnia tego FBW do końca... Pozostaje mi dobre cardio, planuje zakup jakiś fajnych butów do biegania, polecacie coś? ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df8e3b98963843baa8b570c5941d0851.png

[...] ciężko było, zaczęłam późno (godz. 21) i szczerze mówiąc już przy wypadach wymiękałam, musiałam robić dłuższe przerwy między seriami. Serducho mi tak waliło jakbym jakieś cardio kręciła%-) Miałam dylemat z ciężarem, czy po tygodniowej przerwie progresować, czy brać ciężar jak na ostatnim treningu, ostatecznie wzięłam jaki dałam radę 1. pp - [...]

[...] tyłem cc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4420d4fb04945319efbc040c3e69772.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-19 17:05:30 Dzisiejsza miska. DNT (w ramach cardio sprzątanie i długi spacer :P) WARZYWA: szpinak, brokuł, cukinia, sałata, ogórek, marchewka, burak PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe SUPLEMENTACJA: żelazo, [...]

czas coś skrobnąć%-) trenuje i mam się w miarę dobrze%-) ale dalej podjadam ale inną strategię przyjąłem rano na czczo 30-35 minut cardio do treningu 4 posiłki zero węgli tylko mięso/jaja + warzywa i 5-10g lnianego;-) trening metoda GBC czyli szybko mocno intensywnie cardio 20 minut lub kilka dłużej ogólnie założenie żeby teoretycznie maszyna [...]

[...] : alergia na jabłka, gruszki i ich pochodne Stan zdrowia : w porządku, poza typowymi problemami dla grubych Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby / cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście, myslałem nad spalaczami tłuszczu Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/62/62 Maxy: przysiad tylni 100 kg, MC 90, WL 52 kg nie lubię i nie robię cardio po treningu siłowym, tylko w dni wolne (ale jeśli będzie trza to będę zapitalać po) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajka w różnych postaciach [...]

[...] proprocje makro w swojej diecie to będąc endo nawet możesz w miare czysto masować a pas leciutko będzie sie zwiększał , dorzucja śmiało kcal i wrazie czego dodasz cardio . U mnie od paru miesięcy to wychodzi gdzieś pomiedzy 2-3 kg miesięcznie ( też wliczaj w to nabieranie wody itd ). I tu jest właśnie problem że endo sie obżeracie w [...]

[...] dzień, a pije dużo) chęci na zrobienie posiłku i zjedzenia/wypicie brak. Najchętniej bym siedziała lub leżeła, byle tylko się nie ruszać, albo poszła spać. Nawet podczas cardio na wioślarzu musiałam uważać żeby nie zasnąć bo oczy same się zamykały :)) zresztą tempo było śmieszne, ale nie dałam rady szybciej, brak władzy nad ciałem. Jeszcze [...]

[...] 5kg 15x, 15x, 12x - Plank 30sek, 20sek, 20sek. Między czasie z pieskiem: Rano: marsz - ok 4km, podbieganie pod gorkę, 20sek x 10 Po poludniu: Specerek 3km + lekkie truchtanie..takie cardio dla dotlenienia. DZIŚ Godzinny marsz z pieskiem po terenie - ok.5km/h. Kopytka trochę bolą..w planach wieczorem tylko jakiś streching...czyli DNT.