Szybki marsz w zupełności powinien wystarczyć, napisz mi jeszcze o jakiej porze wykonujesz to cardio?? Nie ukrywam,że najlepiej byłoby gdybyś mógł je robić rano na czczo,przed pierwszym posiłkiem wtedy jest bardzo niski poziom glikogenu w mięśniach i większa szansa na to,że organizm w trakcie marszu będzie korzystał z tkanki tłuszczowej. Inną [...]
Co do w/w posta chciałbym podpiąć jeszcze ten wycinek, co sądzisz o takim przebiegu treningu cardio?? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Czy 5-cio krotne powtórzenie to za dużo czy za mało??
Cardio jest przed ostatnim posiłkiem czyli bez ww. czy to już bardzo źle??? Powiedz co sądzisz o treningu podkręcającym metabolizm zwanym "Tabata" Trening wygląda interesująco według mnie, a jak Twoje zdanie w tek kwestii?
Solideus to nie jest źle, wręcz przeciwnie, dobrze że po cardio nie masz już węgli, sam tak często robię, a co do TABATY to podpytaj MARIO- Mariusza Cieslinskiego, on na pewno wiecej bedzie wiedzial w tej kwestii, ja całe życie polegałem jedynie na tradycyjnym treningu aerobowym plus interwały. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-02 16:51:54
Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja to tak, możesz też dać jakąś małą porcję ww.złożonych ale to zależy od Ciebie.Do tej pory dawałeś ww.po cardio??
Dawalem 80g ryzu po Interwalach. Bo po naszej ostatniej rozmowie u mnie w dzienniku uzgodnilismy ze bede robil sesje Cardio po 45minut. Wiesz nie chce spalic za duzo miesa przez te Aeroby a BCAA zaczyna mi sie juz konczyc,a z dokupieniem nowego bedzie maly problem.
[...] po białko i daj jakieś złożone ww.w posiłku po treningowym, z tym że może 50gr.ryżu zamiast tych 80ciu. Ogólnie kontroluj sytuacje w lustrze,na centymetrze (obwód pasa) i na wadze, jeśli waga będzie leciała zbyt szybko i będziesz ewidentnie widział że leci po mięśniach wtedy możesz reagować dodając ww w posiłku po treningowym lub ukrucić cardio.
[...] i regeneracji. Natomiast inaczej jest z osobą która do ogromnych nie należy ale przy nadwyżce kalorycznej miewa problemy z odkładaniem się tłuszczyku na brzuchu, wtedy cardio 2/3 razy w tygodniu jak najbardziej polecam.Nie dość,że lepszej jakości będzie budowana masa to i lepszy apetyt co często stanowi problem po kilku tygodniach wciskania [...]
[...] -wykroki -syzyfki Do tego ćwiczenia złożone typu:przysiady lub wyciskania nogami, dodatkowo możesz skorzystać z metod treningowych typu:super serie, serie łączone. Treningi cardio również mają ogromny wpływ na rzeźbę mięśni i to już nie tylko tyczy się nóg ale też wszystkich innych mięśni. Runner21 jeśli celem jest szerokość to najlepiej nieco [...]
Poranne cardio to bardzo dobry pomysł,jest to najlepsza pora na taki trening ze względu na niski poziom glikogenu w mięśniach, co spowoduje szybsze i większe spalanie tkanki tłuszczowej. Na początku proponuje 30min.5 x w tygodniu, ważne żebyś przed takim treningiem zabezpieczył się mocną dawką (ok.10gr.) BCAA, w celu zabezpieczenia tkanki [...]
[...] na tą redukcje ale zakładam,że jakieś 10/12 tyg.?Jeśli tak, to z pewnością odpuściłbym Clenburexin, przynajmniej na początku, tym bardziej że będziesz trzymał dietę i kręcił cardio, to naprawdę zbędne w tym momencie. Sugerowałbym jedynie wystartować z nieco większą ilości aerobów , powiedzmy 4 razy w tyg. po 30 min.,myślę że lepiej na tym [...]
[...] białkami jaj i do tego staraj się aby ryby lub inne chude mięso znalazło się w Twojej diecie przynajmniej dwa razy dziennie. Na pewno będziesz musiał tez dodać treningi cardio a w treningu siłowym zwiększyć intensywność poprzez dodanie serii łączonych, super serii itp. Tak więc część kasy zainwestuj w jedzenie a drugą część w jakieś [...]
Witam,mam na imię Marek i tak proszę do mnie się zwracać.Dawid dziękuję za szybką odpowiedz.W suplementy zaopatrzę się,dołożę do tego witaminki i omega3.Odnośnie cardio -od dwóch tygodni próbuję jazdy na rowerku stacjonarnym i coraz lepiej mi to wychodzi:)lecz mocniej muszę pracować prawą nogą sztywny staw skokowy lewej nogi nie pozwala na [...]
[...] jeśli dałbyś ten przed treningowy taki sam jak masz po treningu,czy po treningu stosujesz jakąś suplementację typu BCAA,Vitargo?? glok jeśli robisz typową redukcję to po cardio zjedz normalny bez tłuszczowy posiłek, porcja węgli i białka będzie tu zbędna, poza tym nie potrzebnie podbijesz insuline w organiźmie i zmniejszysz proces spalania [...]
[...] kolejności leci z róznych partii mięśniowych a dopiero na końcu z brzucha a w szczególności z ich dolnych partii?? Obawiam się że ćwiczenia na skośne tutaj nie pomogą,cardio ,porządna dieta i czas to najlepszy sposób na zgubienie zbędnego balastu. Nie zapominaj oczywiście o zabezpieczaniu się porcją BCAA przed i po treningu, to uchroni [...]
[...] diecie bo w tym momencie masz ich jednak cały czas dosyć dużo.Przynajmniej w dni nie treningowe powinno ich być przynajmniej o połowę mniej. Poza tym nie widzę treningów cardio a tak jak pisałem wcześniej bez tego ciężko będzie Tobie poprawić definicję,tym bardziej że w Tym momencie ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu więc masz niską [...]
[...] dwa razy lepiej.W tym momencie może spokojnie zacząć budować masę jakościową, niestety z taką budową ciała i skłonnościami do łapania fatu, koniecznością będzie kręcenie cardio przez cały okres masy,ok.3 razy w tygodniu. Łączna ilość węglowodanów nie przekroczy 250/300gr. W tej chwili spożywasz sporą ilość ww.i dlatego brakuje Twoim mięśniom [...]
[...] rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to powinieneś sam [...]
"Myslisz ze dawac mniej wegli w DNT?? Cy wystarczy to ze nie pije Carbo??" jeśli robisz masę i nie masz problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej to wystarczy jak odejmiesz to carbo. Ja tak bynajmniej robię i mnie nie zalewa. Co do redukcji to tak jak piszesz w pierwszych tygodniach wystarcza zazwyczaj dodatkowe treningi cardio.
