cardio

Ja też zawsze samowyzwalacz więc dodatkowe cardio wpada xD

[...] 3szt.x11 2szt.x15+7+6+6 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6 10. Łydki, wspiecia na palce +100x27 x15 +77x13. +40x15. +5x23. x19 +105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g [...]

29.09.2019 Witam Dzisiaj wolne od cardio i silowego :) Więc nic ciekawego jak to w te dni ;p Pełna regeneracja, coś czuję że mnie rozkłada choroba, gardło zawalone lekko i taki dzisiaj dziwny jakby na kacu ;) Ale to nic, jutro musi byc lepiej! Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw [...]

Pogoda niestety zmienna więc się zaczną przeziębienia ;/ Dokładnie, a ja jeszcze z rana to cardio robię później prysznic i taki rozgrzany wychodzę na dwór... Nic nie zrobię, zobaczymy czy coś się z tego rozwinie, mam nadzieję że nie :D Kuruj sie Szefuncio :) Dzisiaj w nocy kaloryfer na maxa i chciałem wypocić to przeziębienie :D jakby było [...]

Zapomniałem też z tego wszystkiego wczoraj napisać. Od dzisiaj delikatne zmiany w szamanku :P Dni bez treningu zostają bez zmian, a w dni treningowe +2x25g ryżu :D Tym samym już w dni treningowe nie dodaję warzyw, nie chcę się rozpychać niepotrzebnie a objętościowo już trochę tego jedzenia jest :) W dnt za to leci tak 100-200g warzyw nawet [...]

[...] (8-12p) 52,5x9 45,0x11 40,0x11+1 55,0x8 47,5x11 40,0x11+2 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 0,0+6szt.x13. 4szt.x16+8+6+6 0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] x18 x16 8. Allahy 3s 55x18 x13 45x15 55x20 x13 45x18 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx26 x18 x16 CCx26 x20 x18 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x13 x12 CCx15 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

03.10.2019 Siemka Jak co czwartek DNT, bez cardio i siłowego :) Dzisiaj zmiana :D zamiast ryżu wpadł makaron pełnoziarnisty :D Miałem ochotę ale po drugim posiłku już mi się odechciało tego makaronu :D Jakoś wolę ryż :D Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g [...]

[...] 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x13+9+7 22x9. 19x11 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6 4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6 10. Łydki, wspiecia na palce +105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13 +110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x13+7+6+6 12x13. 10x14+7+6+6 10. Allahy 55x17 45x18 6szt.x21 55x19 45x19 6szt.x23 11. Wznosy nóg CCx24 CCx18 CCx15 CCx24 CCx19 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] sztangą leżąc na lawce 3s (8-12p) 50,0x9 40,0x12 40,0x9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7 0,0+6szt.x11. 4szt.x16+8+7+7 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] x14. +10x24 x16 +110kg x27 x12. +95x15. +72x14 +36x15 CCx22 x19 10. Allahy 55kg x19 45x18 x14 55kg x21 55x11 45x16 11. Wznoszenie nóg CCx20 x17 x14 CCx21 x18 x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] na tamtej masie była kluczową, bo nogi poszły, więc teraz też staram. Się za wszelką cenę stawiać na nią. Dziś za to piękne zakwasy :) I tego trzeba się trzymać, jak coś działa to ciągnąć to tak długo aż daje efekt :D Ja też w nocy taki skurcz miałem na czwórce że bania mała ;p a 45min cardio z rana to coś pięknego na takich bólach xD haha

A jednak psycha nie pozwolila na off od cardio xD

Haha przegrałeś samym z sobą ;) ja też rano walczyłem czy nie zakręcić cardio. Dobrze że młody wstał i kazał robić śniadanie :-p

Jakoś w bani siedzi że na śniadanie zaraz leci tyle węgli to po nocy lepiej to cardio zrobić, obudzić się porządnie itp :D

cały czas jestem w szoku jak Ty to przejadasz:-D a ogólnie dlaczego w DNT ucieliscie ww i dodaliście cardio?

cały czas jestem w szoku jak Ty to przejadasz:-D a ogólnie dlaczego w DNT ucieliscie ww i dodaliście cardio? Ja też :D haha Żeby zrobić lekki deficyt, w te dni mocno uwrażliwić się na ww, przez co będzie można masować trochę dłużej, apetyt też tak szybko nie padnie, bo po takim DNT mam fajne ssanie :)

15 Tydzień jestem na masie 14 tydzien jak zrobiliśmy w DNT dość spory deficyt (+45min cardio i -100g ryż) i miałem te msze za dziadka plus imprezę rodzinną gdzie treningi były off/on/off/on/on/off/on (czyli teoretycznie powinienem się zregenerować bardziej jeżeli wcześniej trenowałem 3dni on dzień off) czyli CUN tutaj nie biorę pod uwagę bo dni [...]