[...] , zajeżdżam się przed jutrzejszym ładowaniem i tak jak pisałem ,wczoraj wypiłem masę wody, to dzisiaj waga 800g do góry. O 21 dodatkowo szybki trening barków i tricepsów + cardio. . Wczoraj zrobiłem galaretę z ćwiartek z kury, 2 kostki rosołkowe, cebula , przyprawy , do tego dałem pół puszki groszku i puszkę kuku. No morde urywa, będę takie [...]
Dobry wieczór. Trening "odbyty" %-) . Ale dam dość jałową wypiskę bo jestem dziś już tak wywalony że nie bardzo pamiętam nawet co robiłem Poszły barki + triceps + 25 minut cardio intensywnie na rowerku . Przerwy nie dłuższe jak 30-45sek Unoszenie hantli chwytem młotkowym połączone z unoszeniem krążka 15kg 3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt [...]
Siemka i drugi trening za mną. Poleciały plecy i cardio 20minut na rowerku i 15 minut bardzo lekko na biezni bo czekalem na Oktawie. Podciągania szeroko 3 serie po 8 powt wiosło sztangą podchwyt 60-70kg 3 serie po 10 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie po 12 powt wiosłowanie hantlami leżąc na ławcę skośnej 10kg x 14 2 serie 14kg x 14 [...]
[...] głownie czysto bo ucieka mi waga z godziny na godzine , poce się bardzo mocno, takze tez zbicie fatu i podbicie węgli jak widać skutkuje i organizm reaguje gwałtownie + to cardio z rana mnie nakręciło . Zjadłem pare wafli z serkiem wiejskim i kakao i slodzikiem i z 150-200g grzanek czosnkowych , potem nalesniki zrobie , na miescie nie jem, [...]
[...] przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 2 serie x 8 powt. i tam to cardio poszlo i pod prysznic.. Co do diety : zjadłem jakoś 1720-50 kalorii niecałe 30g tłuszczu , 150g ww, 200g białka z kawałkiem . Od jutra tłuszcz schodzi jeszcze [...]
[...] 100g , chce żeby waga przy zaczęciu diurezy pokazywała 81kg , w limit tak czy tak wbije się bez większych problemów, w tym tyg ostatni trening nog , i w przyszłym tygodniu cardio leci tylko do środy Noi to tyle odemnie z rana, wieczorem (koło 19stej) trening dziś plecy wypadają i moze bica lekko dołożę . Strzałka [...]
[...] hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s barki - unoszenie na boki na maszynie 3s i odwrotne rozpietki na maszynie 3s noi niby cardio po to zeby nie zanudzic sie w domu po deptaku w gdyni jakos 3km wyszlo niecale w 40minut chyba. Oczywiście na spacerze zjazd, na treningu zjazd .. Masarka! I Oktawia [...]
Trudno, zaraz się zważymy. Wleciało 60 min cardio w kurtce bluzie dresach i 15 min sauny. Beka bo wziąłem na raz 150 spiro, 2 tabsy tialo i nic. Nie sikam ale woda zlazla bo mam nogi poseparowane jak jasny chuy i całe w kablach, a co dziwne nabicie jak było tak jest. Jak się nie uda to idę do kategorii juniorów do 75 kg. Szkoda bo tylko 5 [...]
I kilka fotek z próbek od S.Szymczuka ze strony. Widze że nogi mi mocno zlało ,ale były zmęczone po cardio, a jeszcze stanie tyle czasu w lineupie zrobiło swoje. Szkoda że nie ma zbytnio fot z eliminacji . No ale trudno Chociaż też w pozycjach wyglądały ok, wiec w lineupie pewnie często poprostu juz nie miałem siły ich napinać. Tam dobre 10minut [...]
[...] do prawie 45 w ramieniu dochodzilem a teraz wrocilo jedynie tam do 43.5 a i tak Kark trochę . Noi traz też mieszkam na 4 piętrze, ale mam winde (wygrałem życie 8-) %-)) ale kondycja powinna być bo będę robił cardio na masie , noi skakam po statkach bo je remontuje, chyba ze mnie od jutra przestawią na widłowy to bedę czuł ciężar na kolanach
[...] wierzy ze w pare dni mozna złapać kilka kg tłuszczu to się grubo myli, GRUBO 8-) . Zobaczymy, ciekawe jak sylwetka bedzie wyglądać w sumie. Dzisiaj polecą barki mocno i 1h cardio . Cayek, dżinsy, koszulka z dlugimi rekawami, bluza,kurtka, koc i suszarka :-) Do tego kawa, spalacz %-) I twój urosept , przepraszam, nie oddam ci go , poprostu go [...]
Misiowa, chyba 50zł, bo teraz pytaliśmy. Ale działa benefit. Dla mnie siłka spoko, ale raczej na lekkie pompowanie i cardio. Ale światło mają mega :-D Przemo, tak właśnie myślałem. Na Allegro są po 110zł. Widziałeś gdzieś taniej? W Decathlonie jest jakaś po 45zł, jadę zaraz zobaczyć czy coś to warte.
[...] - i tu przyznam szczerze , że to była najlepsza rzecz jaką jadłem w tym roku 15zł ale pełna satysfakcja. Od jutra juz cykl treningowy zaczynam od nóg , dorzucam 20 minut cardio po treningu , kalorie na poziomie 3000 + 1 dzień luzu w tygodniu jezeli chodzi o jedzenie. Co do środków, mogę trzymać wodę mocniej, waga może nie schodzić bo jak na [...]
I potrenowane, nogi zrobiłem + 20minut cardio na schodach.. Ogólnie tyle potu nie widziałem jeszcze %-) coś ala Karmowski na fimikach, koło schodów woda stała, na schodach zalane całe, ale to obrazuje jak mocno jestem napompowany tym. Na nogi poszło 8 serii siadów klasycznych, skończyłem na 160x1 ale bardzo lekko bardzo duży zapas, atg z [...]
[...] x 5 i pełen stos x5 x5 x4 Francuz hantlą jednorącz 18kg x 3 serie x 3 powt Żarcia nie licze - odstawiłem opcje z redukcją bo plany zmieniłem więc redukcji nie będzie, ale cardio kręcę bo lubie. Supli nie mam - właśnie zamówiłem jakieś białka, kreatyny, węglowodany, witaminy , magnezje . Kolagen muszę kupić ale w tym miesiącu juz nie dam rady. [...]
[...] , przez to że spalam bardzo dużo, tyle że prawdopodobnie jak dobrze dopne wszystko na redukcji to pójdzie ekspresem , tyle tylko lubie w pracy fizycznej, nie bede musiał cardio kręcić. Poszły plecy i triceps. Mc od 70 do 220kg powt 6-1 podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt ściąganie drążka [...]
[...] grecku,200g piersi wędzonej jak jechałem do pracy, trochę owoców z suszu, jajka z majonezem, śledzie,trochę orzeszków ziemnych,pierogi :-). Także dzisiaj lżej niż wczoraj, jutro podobnie, o 6 do pracy pewnie tez na 2-4 h. I środa w koncu na trening , cardio czas wrzucic itp :-D Zdjęć szamki jz mi sie nie chciało robić , także będzie pusto %-) .
[...] kapuśniak 2 piętro pierniki 3 piętro bez doznan zapachowych 4 piętro kura z ryżem 8-) Oznaka że trening poszedł dobrze %-) Na treningu poszły plecy + triceps + 30 minut cardio Plecy: Mc od 80kg do 200 kg zakres powtórzeń 10-3 ze spięciem łopatek Podciąganie chwytem neutralnym 2x 12 , 2x 8 Wiosło hantlą 50kg jednorącz 3x 8 Przyciąganie [...]
waga na tych węglach leci masakrycznie w dół. Dziś już 87 a miałem wrażenie ze przytyłem bo nabity dość i nie wypłaszcza, fajny efekt :D. Dziś nogi + coś tam i cardio. Wiec przepał będzie gruby
gienus12 - mass and strenght
