[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
[...] bark trudno mi wykonywac wiekszosc cwiczen i po konsultacji z odpowiednią osobą podjelismy decyzje ze ten tydzien odpuszczam z górna partia bede krecił tylko dzienne cardio po 40 minut a w piatek wpadna dwójki :) Decyzja taka ponieważ nie ma poprawy zdrowia, ból jest uciażliwy nawet dzisiejsze przysiady ze sztangą były niekomfortowe . [...]
[...] takiej klaty i cycków 2 rozmiary większych }:-( ;-) * tric - dawno łap nie robiłam, bo nie lubie ;-) było ok, moge dokładać Po treningu dobry humor i mimo zmęczenia chęci na cardio były, niestety łapami nie mogłam ruszać więc tylko bieżnia została %-) Po ok. 3 min. nacisnełam przez przypadek emergency stop i musiałam zacząć od nowa. Część drogi z [...]
[...] trzeba zrobić niedługo zdjęcia, jak dla mnie jest lepiej. :-) 3 dni wolnego w czwartek na rano więc będzie trening w środę, a jutro odpoczynek. Może zrobię sobie jakieś cardio bo dawno nic nie robiłem. ;-) Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ebeba93265944308f5244cc7b292e2a.jpg [...]
Elegancki trening kolega się przyłączył więc nie byłem sam ;D Zapomniałem po treningu że mam dzisiaj koszykówke i zacząłem robić cardio to stwierdziłem że już dociągne do 12 min, zdecydowanie nie zaszkodzi :D Postanowiłem przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów [...]
[...] rozmarzyłam ):D No cóż - w takim razie pozostaje Ci tylko życzyć OWOCNEJ MASY :) Oby jak najwięcej mięśniowej oczywiście. Dzis przedtreningowo 2 schabowe,wiec bedzie go wiecej. Poki co ostro woda podeszla+3kg od piatku ,ale nie ma co panikowac bo weselicho bylo i to normalne po dodaniu od razu 700 kcal i ucieciu cardio,trzymamy sie polecen 8-)
[...] 10 powtórzeń(na maszynie) Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 4 serie, ostatnia z dropsetem Prostowanie rąk na wyciągu górnym- lina: 4 serie, 10 sztabek Po siłowym cardio 30 minut Suplementacja: przed bcaa i beta-alanina, po treningu białko. Następny trening na klatkę planuję zrobić na samych hantlach, kolejny na sztandze około 5 serii [...]
[...] Trening: Trenuję klasycznym splitem, ten rodzaj treningu pasuję mi najlepiej. Po każdym treningu (oprócz nóg) staram się wrzucić 30minut cardio(orbitrek/bieżnia). Trenuję ciężko, na dużych ciężarach, przerwy koło minuty. Na jedno ćwiczenie składają się zazwyczaj 4 serie(nie licząc przysiadów, martwego ciągu i [...]
cardio jak cardio, potrzebne czy nie, kwestia mocno dyskusyjna tak jak pisałem dział trening dla początkujących rozwieje Twoje wątpliwości co do treningu.
Witam, Mam pytanie odnośnie spalacza: - treningi od ponad 2 miesiecy - 5-6 x tydz (cardio 3 x tydz po treningu) - miskę trzymam - teraz skonczylem 2 tyg cykl Animal Cuts - wczesniej (rok temu) podczas treningów stosowałem - dymaburn; ripped freak efekty - 4 kg w dół przez 2 miesiące plus rekompozycja. Czy możecie polecić spalacz, który przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sobotę off i przy okazji ksw lekko podjadłem ale w miarę zdrowo%-) 7x muffin marchewkowy ze 200g baletek makowych własnej roboty ale w bilansie dnia się zmieściłem na spokojnie;-) niedziela KLATA/PLECY -wyciskanie sztanga płaska 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8/8 115kg/8 drop 90kg/10 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 115kg/8 [...]
[...] z guma (musialam zmienic, bo przy takiej ilosci strasznie bola mnie lydki i miesien piszczelowy) + brzuch 4*calosc jezyki *20 wznosy nog lezac *20 plank + rozciaganie bez cardio, bo glowa od zatok zaczela mnei strasznie bolec MISKA dostarczono 1 830,9 kcal b: 130,8 g (28,6%) ww: 210,2 g (45,9%) tł: 51,9 g (25,5%) straszna glodzilla si [...]
[...] 3 serie 20 powt. b)Wspięcia na łydki stojąc 20 powt. HIIT w wersji 20/40 10 razy w poniedziałek, wtorek, środę. Dzień przed nogami nie robię bo zbyt mi je osłabia. Lekkie cardio - 35 min po treningu nóg. W niedziele tabata, albo pośmigam po schodach w bloku z góry na dół :-P Suplementacja: Mr.Hyde - pre workout. BCAA +/- 8g razem z carbo 35g [...]
Witam, w związku z zimniejszą pora roku zaczęłam chodzić na silownie, mam wrażenie, że mój organizm już się udpornił na ćwiczenia cardio - bieganie, rower i już nie widzę żadnych efektów. Od ćwiczeń oczekuje głównie redukcji wagii. Zaczęłam ćwiczyć ten trening http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ 4 razy [...]
[...] ale pozostałe wygrał/mógł wygrać. Silva potem tylko błaznował. Mańkowski miał łatwą walkę Pudzian-Nastula - ja p******e %-) dobrze, że Nastula na emeryture idzie, bo mieć cardio gorsze od Pudziana to }:-( Pudzian słusznie wygrał, ale cardio, technika... zaraz jaka technika haha no, ale on od freaków jest, ja szanuję Pudziana tj pisałem [...]
Wyrzuć ćwiczenia aerobowe, dodaj obciążenie jesli bedzie ono duże i będziesz cwiczyl intensywnie to te ćwiczenia będą podobnie działać jak cardio chociaz to zalezy od Twojego metabolizmu, przemiany materii i ogólnie od genetyki btw ile masz bf?
[...] skład ciała, nie tracąc zbyt dużo wagi, czyli nie bedzie to typowa redukcja, diete trening i suplementacje mam zaplanowaną, cykl planuje na 12tygodni w tym czasie bede robil cardio zaczynajac od 4 razy w tyg po 25min i stopniowo zwiekszajac, a oto dobor srodkow: Test enan 250mg e5d 1-12tyg Prima acetat inj. 150mg e3d 1-12tyg NPP 1-4 200mg/tyg 4-8 [...]
"It's like my church" - DT by Damian
