cardio

Ja nic bym nie ucinał tylko zwiększał cardio

[...] lezenie bo nogi tak nawalają ze chyba się przespie zaraz bo ledwo zyje , to jest to !!!:-)) wazenie zrobie teraz w polowie testu , od polowy rowniez przerzucam się z 2 dni cardio na silce na 2 dni sprintow pod gorke w terenie , mam fajną miejscowke z dość dluga gorka wiec będzie ogien... miska: ogorki , pomidory , salata [...]

A gdybym robił w dni wolne czyli środę i sobotę brzuch bez cardio to będzie ok?:)

Ostatni dzień deolad week, a od jutra lecimy z planem 01.03 Brzuch+sauna + cardio 20min 150puls Od jutra lecimy z tematem, do każdego treningu dodaje 30min cardio puls 150 opórcz tego w dni nie treningowy HiTT/cardio Dzisiaj taki samkołyk wleciał http://images70.fotosik.pl/660/fb09b21bcc7d5e4amed.jpg Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-03-01 [...]

[...] siedząc 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 12x50kg 12x50kg 10x50kg 8x50kg 12x 10x 12 12x (prostowanie z uchwytem V) 3 serie po 15 reps allahy 3 serie po 15 reps unoszenie w zwisie 3 serie wznosy na palce cardio 15 min

Przerwy 30-60 sekund, brzuch 1-3x w tygodniu zależnie od objętości, z plecami można łączyć, na początek cardio 4x w tygodniu wystarczy.

[...] stąd też nie mam parcia na start :-) Póki co czarno widzę ten kwiecień bo waga 77-78kh cały czas, do 70kg musiałbym zbić ale to już kosztem mięśni. Na dzień dzisiejszy cardio mega intensywne leci po 35min 6x w tygodniu. Zmieniam od nowego tygodnia ciężkie cardio (wysokie tętno, wysoki lvl na urządzeniu tak aby mięśnie pracowały bardzo [...]

ok dzięki:) jeszcze mam pytanie ile razy robić brzuch i czy mogę go wrzucić do planu z plecami, a i czy wystarczy robić cardio 4 razy w tyg po treningu?

Wczoraj poszly nogi i cardio , dieta trzymana jak zawsze:-) Nogi: 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie seria laczona po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem sumo 4 serie maks 3.Przysiad tylni 5 serii po 12-20 powtorzen 4.Wypychanie na wunicy 5 serii po 12-20 powtorzen ostatnia z dropem 5.Wspiecia siedzac i wspiecia na masznie stojac seria [...]

Dzień treningowy 27.02/28.02.15 BTW: 130/30/300 Tniemy od jutra WW o 25 gram :) Darku smaruje, do tego cwicze na drazkach dalej z Magnezją Ale odciski znikają dlatego, że ręka sie przezwyczaiła Trening z dwóch dni : DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x37,5kg! • Wykroki [...]

Ile masz w pasie ? bicka zmierzyc sie dało ale bebecha już nie ? Co ma cardio do odbloku ?

ok, zrobię tak jak mówisz. A mogę wejść na trochę ujemny bilans kaloryczny i dorzucić trochę cardio? Wtedy odblok będzie skuteczny? Mogę nolve zastąpić tamoksifenem? Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2015-03-01 10:02:56

[...] górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc bez przerwy 3 x do upadku Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio Na treningu odczuwałem mały spadek energii dlatego zmniejszyłem trochę objętość, i zmieniłem np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na podciąganie z użyciem wyciągu [...]

a u mnie... cardio %-)

[...] była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to 5x w tyg siłowy + po treningu cardio 30min na crosstrainerze, chciał bym wyrobić się do początku czerwca z wycinka, wiec przez 1 miesiąc suplementacja BCAA i Białko na 2 i 3 miesiąc spalacz MD2 meltdown + [...]

PLECY -ściąganie z góry szeroko maszyna hummer 5x20-12 + dropset -wiosło sztanga nachwyt 5x12 -ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12 -hummer do brzucha jednorącz siedząc 5x12-8 -przenoszenie hantla 2x15 -narciarz 3x15 -ławka rzymska 3x12 BRZUCH 6 serii CARDIO 40 minut dieta trzymana ale w głowie wieczorem ciągle lody%-)

Witam. Jak w temacie. Jak sensownie rozplanować trening w te dni? (tylko te wchodzą w grę) Myślałem nad takim rozwiązaniem: czwartek - plecy, triceps, cardio sobota - klatka, bicpes niedziela - nogi, barki (kaptury), brzuch Nie bardzo podoba mi się trening barków po klatce, ale nic bardziej sensownego mi do głowy nie przychodzi. Jakieś sugestie? [...]

[...] oj nie :) Po prostu w ostatnim posiłku zjadłem dwie małe bułeczki żytnie z kauflanda, wyszło trochę więcej węgli, ok 20g chyba nie ma tragedii, jutro chyba też sobie strzele cardio z rana, chociaż zobaczę czy będzie mi się chciało bo w tym tygodniu trochę tego pokręciłem, od jutra wracamy do Szczecina, tam zacznie się znowu monotonia :p [...]

[...] lecz już któryś tydzień z rzędu moje ciało staje się przemęczone, i w piątek (zawsze jest to piątek) czuję zdecydowany spadek energii. Przykładowo, jak wykonywałem trening cardio w tym tygodniu (wszystko na bieżni): Poniedziałek: 30min (5,5km) Wtorek: 40min (7,0km) Środa: 40min (7,0km) Czwartek: 30min (5,5km) Piątek: 20min (3,2km) Dodatkowo [...]

Dawno wpiski treningowej nie było :P Dzisiaj zrobiłem klatkę z trickiem i lekkie cardio... W poniedzialek mam ostatni trening z karnetu na publicznej siłowni. i niestety nie będę przedlużał bo za długo schodzi czasu na dojazdy poza tym partnerzy treningowi moi nie bardzo chcą jeździć :P także wracam na stare śmieci do siebie :-) W treningu [...]