cardio

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 42.5kg x6 2) 40g x7 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 30kg 1x8 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 35kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec [...]

Poniedziałek jutro wyjezdzam na Śląsk i w góry wiec dziś poleciał ostatni trening , chyba ze ogarne jakas siłke , tak wiec mocno nogi przetyrałem ! Trening Nogi Front + Back squat 5 serii łączonych Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Łydkownica 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

[...] po treningu siłowym nie zabrałem sie jeszcze za interwały. Waga spada. Zastanawiam sie tylko, czy spada „sama waga”, czy tkanka tłuszczowa tez, nawet jeśli nie robie cardio? Chciałbym spytać o jeszcze jedna rzecz. Jeśli ilośc B/W/T w diecie jest odpowiedni do mojej wagi ciala, ale podczas redukcji waga spada np 0,3-0,4 dziennie to czy [...]

[...] zbilansowana dieta pomoże uchronić mięśnie przed "spalaniem". Niestety nie jest możliwe całkowite wykluczenie tego zjawiska - razem z tłuszczem poleci masa mięśniowa. Co do cardio, póki waga leci w dół nie ma sensu przesadzać z aktywnością fizyczną, na to przyjdzie pora - gdy waga przestanie spadać. Nie widzę sensu w porównywaniu wagi z dnia na [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+ 15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+ Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg [...]

06.08.2018 Można powiedzieć, że wracam do rutyny ;-) Zakończenie redukcji w sumie nie ma co nawet podsumowywać, bo wyszło kijowo. Tzn coś tam zleciało, ale od jakiegoś czasu leciało średnio ;-) Dodatkowo ostatnie 2 tygodnie redukcji tak jak pisałem wcześniej były mega stresujące w pracy, trafił się urlop i trochę się porobiło %-) Dostałem awans, [...]

[...] na granicy. Jedynie przy hack’ach chyba spróbuję dołożyć 5kg i może przy wyprostach i goblecie. Generalnie dobiłem nogi mocno, dobrze że jednak wczoraj odpuściłem cardio. Popołudniu odpaliłem rower. Miało być spokojnie po tych nogach, ale nie potrafię %-). Co prawda tylko 30 min, ale intensywnie. [...]

Dzisiaj waga rano na czczo 78,8kg. Dobrze jest, można cisnąć dalej. Zrobiłem cardio w wersji interwałów oraz trochę swing'ów. Przejechałem 5km średnim tempem z przerzutką 5/8 na rozgrzewkę. Wykonałem 5 serii swing'ów z kettlami 2x6kg po 20 powtórzeń z 60sek. przerwami. Następnie przejechałem kolejne 5km. 100 metrów jechałem spokojnie przerzutką [...]

Dzisiaj było -2kg do dnia wczorajszego wiec wszystko zgodnie z planem push zrobiony i jutro Dnt tylko zrobie 20 minut cardio. 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p [...]

Dzisiaj było -2kg od dnia wczorajszego wiec wszystko zgodnie z planem push zrobiony i jutro Dnt tylko zrobie 20 minut cardio. /SFD/2018/8/6/37c507893193457ca3ac70b0eaf40695.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated [...]

Poniedziałek-06.08.2018-Masa-tydzień 12 Trening poszedł z rana bo później parę spraw do ogarnięcia i do pracy na 11h. Mimo zarzucenia 400mg kofeiny to mega zaspany ale jakoś poszło %-) W ciągach lekko 190kgx8 %-) Bicepsy lekko zmieniłem no i bomba,pompa straszna aż za bardzo :-P Reszta dnia bez szału,praca i tyle :-P Jutro z rana poleci [...]

[...] boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 45min cardio na czczo Fajny trening wszystko ok. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna ,nektarynka, [...]

[...] jednonoz 5x10 7 szt Siady 170x4 130x9 Wypychanie nisko wąsko 339x30 425x25 510x20 Bulgary shmith 3x14x20 Zginanie leżąc 2x53 muscleround Prostowanie obunóż 103x14+8+5 Łydka cardio 40 min 07.08 Push 1 Wl 160x3 130x8 Wl shmith skos gora 140x4 120x9 Hanmer leżąc 100x7 80x11 Rozpiętki w bramie 24,5x10 17,5x14 Wznosy boczne w bramie oburącz 2x2.5x18 [...]

[...] DT LEGS - hack squat 5x10 + 2regresy - wypychanie jednonóż 4x15-12 + drop - fronty 3x12-10 - 2jki leżąć 5x20-12 - wykroki 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg 2xnogi [...]

[...] 3x15-12 12x15kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +20min cardio na czczo

[...] będzie słaby okazał się bardzo udany, wszedł naprawdę super, najgorzej jednak ten biceps, nie dość, że te ręce dość mocno lecą to siłowo jest tragedia, nagle odcinka i zero mocy... Od dzisiaj węgle trochę przycięte, cardio jeszcze dodane, trener najwidoczniej chce przyciągnąć pasa i zrobić formę jak najszybciej co moim zdaniem jest akurat dobre.

/SFD/2018/8/7/089b6785b5154b36a9d3f1e132fdc0f2.jpg Uzupełniam weekendowe braki z dziennika. Sobota spędzona na basenie z małą Mi, po południu zrobiłam cardio wioślarz plus bieżnia razem 30 minut. Z założenia miało być 45min. Skróciłam i porozciągałam się potem około 25- 30 minut. Ostatnio też po samym cardio rozciąganie - zapomniałam o tym [...]

[...] chwycie x 4 10 - 6 3. Wznosy w Bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Wycisk Ohp na smithcie x 4 12 - 10 5. Odwodzenie linek w tyl x 5 20 - 12 Na koniec 25min cardio. Trening dobry ale temperatury daja naorawde w kosc a po silce jeszcze musze do prawie 23 gnic w robocie. Pompa dobra i ogolnie caly trening przebiegl bez [...]

Liczę kalorię, trzymam miche, ale chciałbym zapytać czy cardio jest konieczne (np. bieg, basen, rower, skakanka itp.). Tkanka tłuszczowa bez robienia cardio będzie wolniej spalana?

6.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Też bez szału, ale walczę. 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 Ok, spróbuję 30 może. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 30/35/40/45 25/30/35/40 20/25/30/35 Dwie na 45 na [...]